Да вземем друг въпрос, често споменаван и вече доста скучен, колко пъти на ден наистина е необходимо да се яде? Теоретично се казва, че яденето на малко хранене, няколко пъти на ден, ще ускори метаболизма ви и това е правилният и особено единственият начин да получите

Запазването на промените не бе успешно. Опитайте да влезете отново и опитайте отново.

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Възникна грешка

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

колко

Да вземем друг въпрос, често споменаван и вече доста скучен, колко пъти на ден наистина е необходимо да се яде? Теоретично се казва, че яденето на малко хранене, няколко пъти на ден, ще ускори метаболизма ви и това е правилният и най-вече единственият начин да работите към мечтаната фигура. Просто има догми, които се повтарят толкова много пъти, че е трудно да се повярва. В началото, когато не знаех почти нищо за яденето, също мислех, че яденето на шест или дори повече хранения през деня е правилно, необходимо и без него стремежът към качествено хранене нямаше смисъл. Всеки начинаещ вижда тази информация навсякъде около себе си.

Стратегията за ядене на малки ястия няколко пъти на ден доведе до предположението, че ако не ядете няколко часа, тялото ви изведнъж ще влезе в някакъв режим на оцеляване и катаболизъм. Това обаче не е вярно. Ако се чудите защо, прочетете нашата статия за закуска.

Ритане метаболизъм чрез по-малки хранения няколко пъти на ден, контрол на нивата на кръвната захар, идеален начин за изгаряне на мазнини. Обзалагам се, че трябва да сте чували малко от това във връзка с въпроса за количеството и честотата на хранене.

Въпреки това, някои може да твърдят, че по-високата честота на хранене стабилизира инсулина и кръвната захар, което е начинът повече мазнини да се използват за енергия - не, нито един аргумент, основан на проучване или изследване. Количеството мазнини, което може да се окисли, зависи от това какво правите през деня, а не от това колко ястия консумирате на ден. Не съм заговорник, нито смятам, че компаниите за хранителни добавки са абсолютно зло. Това обаче получавате, когато им позволите да бъдат повлияни или интерпретирани от тях. Те просто обичат факта, че хората трябва да имат протеинов шейх или нещо като заместител на храненето между порциите, така че метаболизмът да не плаче.

Друго, което се споменава, е, че по-честото хранене влияе върху увеличаването термичен ефект на храната (TEF), което е мярка за енергията, която се изразходва по време на храносмилането. Всеки път, когато ядете, скоростта на метаболизма ви се увеличава леко поради храносмилането и усвояването на хранителните вещества. Въпреки това, една критична част, която хората не са забелязали или пренебрегнали, е, че в това уравнение има TEF право пропорционални на приема на калории. Ако използваме за TEF 10%, храна седеше 400 калории причини нараства метаболизъм около 40 калории навреме след хранене. Храна s 800 калории ще се увеличат това съотношение към 80 калории, които преминават през един и същ процес. Храненето често ще даде на метаболизма ви малко ускорение няколко пъти на ден, докато яденето по-малко пъти ще доведе до ускоряване по-малко пъти на ден. Следователно крайният резултат е идентичен и общият TEF е еднакъв, независимо от честотата на хранене.

Ако все още не разбирате, опитайте друг пример. Да приемем, че консумирате ежедневно 1800 калории а TEF ние сме се заели 10%. Ако нарушите диетата си до шест хранения, TEF ще изглежда така:

  1. Храна: 300 х .10 = 30
  2. Храна: 300 х .10 = 30
  3. Храна: 300 х .10 = 30
  4. Храна: 300 х .10 = 30
  5. Храна: 300 х .10 = 30
  6. Храна: 300 х .10 = 30

Изчислете числата и ще ви се получи TEF 180 калории. Сега нека разгледаме същия сценарий, но ще разделим храната до три порции.

  1. Храна: 600 х .10 = 60
  2. Храна: 600 х .10 = 60
  3. Храна: 600 х .10 = 60

Пребройте числата. Колко ви струваше? Е, все пак 180 калории, както в горния пример.

Да се ​​върнем към споменатото изгаряне на мазнини. Както установиха изследователите, метаболизмът на субстратите е силно повлиян от току-що консумираната храна и състава на макро хранителните вещества през деня във вашата диета. Начинът, по който разделяте храненията си, няма ефект върху количеството окислени мазнини в края на деня. Най-просто казано, ако ядете шест хранения на ден, ще съхранявате и изгаряте по-малко мазнини между храненията в сравнение с храненето три пъти на ден, докато ще съхранявате и изгаряте повече мазнини с три хранения през деня. Метаболизмът на субстратите ще варира, но чистият и директен ефект ще бъде напълно идентични и в двата случая.

Говоря за съхранение, защото съхранението на мазнини и изгарянето на мазнини е процес, при който спестявате по-малко с шест малки хранения A изгаряте по-малко, спестявате повече с три хранения A изгаряте повече. В крайна сметка просто няма значение колко често ядете. С други думи, да заключим, различното разпределение на храненията през деня не оказва влияние върху скоростта на метаболизма и метаболизма.

За съжаление, въпросът за честотата на храненията е затворена глава за мнозина, в резултат на което е необходимо да се ядат малки порции няколко пъти на ден и е грешка да се ядат големи порции, по-малко пъти на ден. Тъжно е обаче, че много професионалисти, треньори са в същото положение. Въпреки това, индустрията на хранителни добавки също поддържа този мит жив. Защо известните списания за фитнес не предоставят подходяща информация за храненето? Това са до голяма степен пари. Списанията се финансират предимно от компании за добавки и е по-лесно да се продават протеинови блокчета и протеини (нищо против тях), отколкото да се предоставя качествена информация.?

Не, на снимката по-долу няма нищо лошо или ужасно. Някои хора обаче, особено заетите с работа, разделят храната си на Х порции, защото смятат, че това е необходимо. Ако сте от тях, определено не трябва да се притеснявате, че ще ядете само два, три, четири пъти на ден. Да, трябва да приемате по-големи ястия, но това е още по-приемливо за повечето - да се храните правилно.

Когато доходите ви са еднакви в края на деня, няма значение. Логиката няма да отпусне.

Чудите се дали има смисъл да се храните по-рядко? Разбира се, ако енергийните ви разходи са големи, вероятно ще бъдете по-подходящи за вашите калории, които трябва да консумирате, тъпчете в повече ястия през деня, отколкото в 2-3 огромни ястия.

Информацията в статията не е дадена в пълна научна форма, нито е нашата цел. Информацията е представена във форма, която може да бъде разбрана от всеки, независимо дали е начинаещ или напреднал. Ако искате повече наука и информация и ако се интересувате от този въпрос и искате да се включите наистина в него, препоръчвам да изучите това по-обширно и научно обобщение. По-късно ще обсъдим времето за хранене във фитнес центъра. И ако просто пътувате с приятелка или семейство, не е нужно да приготвяте 6 купи с храна.