Знаете на колко часа сън трябва да се отдадете и какво причинява неговия дефицит?

БРАТИСЛАВА, 11 юни - Има безброй информация за нашия биологичен часовник и колко сън трябва да дадем на тялото си. Мнозина дори не уважават, когато телата им вече "крещят и молят" за сън. Винаги обаче трябва да имаме предвид, че просто един добър и качествен сън оказва огромно влияние върху нашето здраве. Независимо дали ни харесва или не, сънят е неразделна част от живота ни. Малцина могат да се състезават с чувството, че си лягат след дълъг и взискателен ден. Здравословният сън е много важен за почивка и възстановяване. И така, колко часа сън наистина ни трябват? Изследователите направиха връзка между възрастта и необходимия брой часове за добър сън.

Възраст Часове, необходими за сън
0-3 месеца 14-17 часа
4-11 месеца 12-15 часа
1-2 години 11-14 часа
3-5 години 10-13 часа
6-13 години 9-11 часа
14-17 години 8-10 часа
18-25 години 7-9 часа
26-64 години 7-9 часа
65 години 7-8 часа

И така, вече знаем колко трябва да спим. Колкото по-възрастен е човек, толкова по-малко сън му трябва. Разбира се, новородените спят почти през целия ден. Но не забравяйте факта, че таблиците съществуват, но всеки човек има свои индивидуални нужди.

Пазете се от липса на сън

За съжаление много от нас чакат до уикенда, за да си починат най-накрая и да пренебрегнат съня. Това е огромен проблем. Не можем да забравим за съня и да го отложим поради гледане на филми, видеоклипове или престой онлайн. Липсата на сън влияе върху качеството на съня ни и се отразява негативно на здравето ни. Той отслабва имунната система и може да доведе до сериозни последици. Липсата на сън увеличава риска от следните проблеми и заболявания:

  • Изтощение
  • Депресия
  • Промени в хормоналната функция
  • Сърдечно-съдови заболявания
  • Нарушено зрение
  • Диабет

часа

В допълнение, лошият сън също има отрицателно въздействие върху тялото и външния вид. Резултатът е наддаване на тегло, кръгове под очите и бледност. Следователно този начин на живот води до недостатъчна концентрация, намалена физическа способност и преждевременно стареене. Опитайте следните съвети, за да видите дали нещо се променя.

- Имайте точно време на деня и нощта. Важно е да осъзнаете, че хората трябва да функционират през деня и да спят през нощта.

- Спете и се събуждайте по едно и също време, всеки ден.

- Не пийте напитки с кофеин преди лягане.

- Не преяждайте през нощта.

- Създайте приятна и уютна атмосфера в спалнята.

- Уверете се, че сте избрали матрак и качествено легло.

- Кратка разходка на чист въздух също няма да навреди.

- Опитайте се да избягвате телефони и електроника, преди да си легнете.

- Обърнете внимание на физическата активност и релаксацията.

Отдаването на достатъчно качествен сън изобщо не трябва да бъде сложно. Можете да го подобрите по тези прости начини. В замяна ще се почувствате здрави, весели и пълни с енергия.