Докато четете заглавието на тази статия, може би сте си помислили: „Това е, но доста глупости“. Или „няма такава храна“.

храна

Повярвайте ми, съществува.

В тази статия ще научите коя храна може да ви освободи от излишните килограми, да повиши нивата на добър HDL холестерол и дори да предпази очите ви от очни заболявания.

Тази буквално чудотворна храна е "обикновена" яйца.

Може да сте чували неверни твърдения за яйца, че яйцата са особено вредни за сърцето ви. Това не е истина. Яйцата са една от най-здравословните храни в света.

Яжте яйца и отслабвайте

Защо яденето на яйца трябва да ви помогне отслабване?

Основното предимство на яйцата е фактът, че те постигат висок резултат по скала, наречена индекс на насищане. Това означава, че яйцата са в състояние да ви заситят много добре и след това ще консумирате по-малко калории. (1)

Самите яйца съдържат само следи от количества въглехидрати, което означава, че те не повишават нивото на глюкоза в кръвта Ви.

Изследване на 30 жени с наднормено тегло или затлъстяване, които са яли хляб или яйца за закуска, показва това жените, които закусват, ядат по-малко храна по време на обяд, през останалата част от деня и през следващите 36 часа. (2)

В друго проучване мъжете и жените с наднормено тегло консумират ограничено количество калории или закуска с две яйца (340 ккал), или закуска със сладкиши.

След 8 седмици групата, консумирала яйцата, постигна: (3)

  • 61% по-високо намаляване на ИТМ.
  • 65% по-висока загуба на тегло.
  • 34% по-високо намаляване на обиколката на колана.
  • 16% по-високо намаляване на телесните мазнини.

Тези резултати са настъпили въпреки факта, че и двата вида закуска съдържат еднакъв брой калории.

По време на процеса на отслабване е важно да консумирате храни, които могат да ви хранят дълго време. Вие няма да се чувствате гладни през цялото време и пак ще трябва да „хапете“ нещо. Самите яйца са много богати на протеини, които могат значително да наситят човек. Както можете да видите дълго време, яйцата могат да ви задоволят най-добре.

Яйцата не застрашават сърцето ви

Основната причина, поради която яйцата са се разглеждали в миналото нездравословен беше фактът, че яйцата съдържат холестерол. Голямо яйце съдържа 212 mg холестерол, което наистина е много в сравнение с други храни, но ...

Много изследвания са доказали това Яйцата и холестеролът, открити в храната, не влияят неблагоприятно на нивата на холестерола в кръвта.

Един от мета-анализите, публикуван през 2013 г., състоящ се от 17 казуса за консумация и здраве на яйца, показа това яйцата не са имали връзка със сърдечни заболявания или инсулт при иначе здрави хора. (4)

Тази информация беше потвърдена и от други по-стари проучвания, които стигнаха до същото заключение. (5)

Така че това означава само едно нещо, яйцата не застрашават сърцето ви по никакъв начин. Така че можете да ги консумирате без никакви проблеми.

Яйцата предпазват очите ви от очни заболявания

Яйцата са, наред с други неща, много богати на два антиоксиданта, лутеин и зеаксантин.

Тези антиоксиданти се натрупват в ретината и предпазват от увреждане от очни заболявания като дегенерация на макулата и катаракта. (6, 7, 8)

Едно изследване показа, че добавките със средно 1,3 яйчни жълтъка на ден в продължение на 4,5 седмици повишават нивата на лутеин в кръвта с 28-50% и нива 114-142% зеаксантин. (9)

Консумирайки яйца, можете директно или драстично да намалите риска от свързани с възрастта очни заболявания.

Какво трябва да отнемете от тази статия?

Яйцата са просто най-хранителната храна на нашата планета.

Едно голямо яйце съдържа: (10)

  • Само 77 калории, 5 грама мазнини и 6 грама протеин с всичките 9 незаменими аминокиселини.
  • Богат на желязо, фосфор, селен и витамини А, В12, В2 и В5 (наред с други).
  • Едно яйце съдържа 113 mg холин, който е много важно хранително вещество за мозъка.

Помислете ... едно яйце съдържа всички хранителни вещества и градивни елементи, необходими за растежа и развитието на малко пиле.

Когато решите да включите яйца (това, което трябва да имате) в диетата си, уверете се, че ядете яйца, обогатени с омега-3 или яйца от свободно отглеждани кокошки. Те съдържат много повече хранителни вещества, отколкото яйца от кокошки от големи ферми.

Яйцата наистина могат намалете теглото си, Защитете очите си от очни заболявания и наистина не навредите на сърцето си.

Ако все още търсите други причини да започнете да консумирате редовно яйца, тогава една от тях е тяхната цена. Яйцата са евтини, вкусни и можете да ги ядете с всяко хранене.

Може да кажете: "Това е чудесно, но какви други фактори ще ми помогнат да отслабна?"

Яденето на яйца не е единственото, което влияе върху процеса на отслабване.

Има и други фактори, които можете да включите в начина си на живот или да пропуснете, за да си помогнете.

Чудя се кои са те?

След това опитайте личните ми грижи, където освен висцерална диагностика, специално изработено меню, вкусни рецепти и индивидуални препоръки, имате на разположение и моята неограничена подкрепа и мотивация.

Наистина няма какво да губите и ви гарантирам, че определено няма да останете гладни 😉