писнало

Искате ли да отслабнете или да тренирате във фитнеса си и търсите ли подходящо занимание? Бягането е на мода, но често включва натоварване на ставите, наранявания на мускулите и загубата на мазнини не е пряко пропорционална на упражненията. Ако вече не сте на двайсет, има и по-подходящи алтернативи за рисуване на бягащата пътека.

За сравнение с бягането е добре да се придържате към стойността на изгорените калории. При тридесетминутно бягане разходите за 70-килограмов човек са приблизително 370 калории и ще трябва да тича със скорост от десет километра. Сякаш един и същ човек го правеше в продължение на половин час от следните дейности?

1. Въртене: около 350 калории за 30 минути

Това далеч не е просто колоездене. Става въпрос за симулиране на истинско колоездене в една стая, но това носи нещо повече. Тайната на обучението е в ангажирането на много мускули и никога няма да ви омръзне. Основата е качествена музика, която стимулира изпълнението и постоянните промени в натоварването. Езда на единия крак, седнал, изправен, с разперени и приведени ръце. Това е постоянно движение. След един час въртене ще бъдете напълно изпълнени с ендорфини и по-бедни мастни запаси. Колоезденето е там за ставите по-безопасен спорт като бягане, защото няма удари, свързани с удара на петата в твърдата повърхност.

2. Скандинавско ходене: около 300 калории за 30 минути с бързо темпо

Това е пример за по-бързо ходене с бухалки. Те не са за декорация. Благодарение на тях, знаете ли включват много повече мускули както при ходене или при монотонно бягане. На практика принципът е, че колкото по-активни са мускулните части, толкова повече тялото ще се бори с мастните запаси. Следователно, например, орбитрек е по-ефективен от стационарен мотор и ходенето с чукове е по-добро от просто ходене. По-ангажираните мускули също означават укрепване на цялото тяло, включително усукването, което е в основата в предотвратяване болки в гръбначния стълб.

3. Пешеходен туризъм: около 223 калории за 30 минути (дори нагоре)

Той гали душата и измъчва тялото. Туризмът е дейност, при която можете да редувате различни видове движения, ходене и нежен тръс. Неговото предимство е изменчивостта на повърхността. Това ще гарантира, че тялото ви е значително по-стресирано, отколкото например при бягане във фитнеса. Именно разликата в терена и времето стои зад въпроса защо можем да бягаме повече на бягащата пътека, отколкото сред природата. Излезте сред природата и използвайте естествения треньор, който е най-близо до човека.

4. Плуване: около 210 калории за 30 минути

През лятото това е незаменим спорт за всички. Най-подходящата алтернатива за тези, които са с наднормено тегло или имат проблеми със ставите. Тялото е естествено подплатено във водата, но мускулите, които никое друго упражнение не активира, също работят. Що се отнася до ефективността на плуването, ще го видите веднага след като излезете от басейна. Гладът е съпътстващ знак, че сте дали достатъчно енергия, за да започнете режим за отслабване и дори да не се потите.

5. Бързо ходене: около 210 калории

Той печели шампионата по кардио тренировки дори над любимия си бягане. Причина? Можете да го отглеждате по-дълго от спринта и следователно да изгаряте по-дълго. Въпреки че изгарянето на калории зависи например от теглото и натоварването час бързо ходене може да се равнява на двадесет минути бягане. В същото време тялото ви ще покрива много повече, ставите ви няма да болят и ходенето почти напълно ще премахне възможността за нараняване.

6. Танц: около 157 калории за 30 минути (в случай на бързи ритми дори повече)

Това не е най-атрактивната форма на забавление за мъжете, но жените ще го оценят. Можете да посещавате класове по танци като двойка. Ще почувствате подобрение не само в района координация на движенията и по-твърдо тяло, но ще загубите мазнини и ще получите по-добри отношения. Танците са много по-добри от бягането, а що се отнася до приема на калории, зависи от това дали сте в ритъма на валс или се отдадете на рокендрола.

Кои физически дейности предпочитате и защо? Пишете на други читатели в дискусията под статията.