Коя диета е най-добрата? В днешно време има много диети, които обещават хвърли нежелани килограми. Не всеки обаче е такъв без йо-йо ефект. Не всеки е здрав и управляем в дългосрочен план. Коя диета помага и коя вреди? С което ще постигнем положителен резултат без сериозна заплаха за здравето?
Нека сравним 4 най-популярни диети, които са свързани и ние оценяваме предимствата и недостатъците на тези диети, особено по отношение на йо-йо ефекта, ефектите върху здравето, практическите изисквания, ефективността на отслабването, разнообразието от храни и съдържанието на хранителни вещества.
Jojo ефект е повторно увеличаване на телесното тегло до изходно ниво или по-високо. Трябва да се отбележи, че този механизъм (след гладуване тялото съхранява енергийния прием от храна в мастните депа за по-лоши времена) е генетично кодиран в човешкото тяло и е много индивидуален за всеки човек. Вярно е, че колкото повече тялото гладува от отделни хранителни вещества или енергиен дефицит, толкова по-голяма е вероятността за механизма на "суперкомпенсация". Най-добрият начин да избегнете този ефект е да коригирате хранителните си навици за дълго време без драстични колебания. Като алтернатива, в края на диетата е подходящо постепенно увеличаване енергиен прием или увеличаване на най-слабо представените хранителни вещества поради постепенна адаптация към липсващите вещества в организма.
Между най-малко здравословната диета включват тези, които съдържат много хранителни вещества, те имат постепенно начало а постепенно премахване до нормално състояние на хранене. Тежките ограничителни диети и гладуването могат да нарушат недостига на хранителни вещества правилното функциониране на организма и да доведе до здравословни проблеми. Обърни внимание на разнообразие от пълнозърнести храни, които съдържат основни хранителни вещества (витамини, минерали, фибри, мазнини, протеини, въглехидрати). Избягвайте прекомерен прием на въглехидрати (захари), лоши мазнини и алкохол. По-долу представяме сравнение на отделните диети и класирането, определено от нас по отношение на сравняване на предимствата и недостатъците на всяка диета.
4-то място - Протеинова диета
Протеиновата диета се основава на висок и чест прием на протеини, докато е разрешено зеленчуци. Той съдържа 4 фази, които трябва да се спазват в точно определени правила. Забранява доставката на мазнини и въглехидрати.
Предимства:
- Наличност на храна в обикновения магазин
- Достатъчно количество протеини и зеленчуци
- Ефективността на диетата
Недостатъци:
- Недостатъчно количество добри мазнини и въглехидрати
- Нисък избор на храна поради предимно консумация на протеини (риск от глад)
- Прекомерният прием на протеини може да доведе до нарушения на бъбреците, черния дроб и други подобни
- Яденето на големи количества месо може да причини лошо храносмилане
- Липса на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти
- Недостатъчно разнообразие от ястия
- Възможен йо-йо ефект при недостатъчно придържане към постепенно спиране на диетата и драстично ограничаване на хранителните вещества.
3 място - диетата на Дюкан
Диетата на Дюкан има 4 строги фази. По-трудно е да се организира. Първата фаза е завършена елиминиране на въглехидратите. Доходът е изключителен само от протеин. Втората фаза ви позволява да комбинирате само с протеини зеленчуци. Третата фаза започва едва когато сте доволни от теглото си и позволява не особено здравословно храна с високо съдържание на мазнини. Последната фаза ви позволява да ядете всичко, но в присъствието на един протеин ден в седмицата.
- Относително ефективна диета
- Наличност на храна в обикновения магазин
- Диетата обещава да предотврати йо-йо ефекта
- Недостатъчно количество добри мазнини и въглехидрати
- Нисък избор на храна поради предимно консумация на протеини (риск от глад)
- Прекомерният прием на протеини може да доведе до нарушения на бъбреците, черния дроб и други подобни
- Липса на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти
- Недостатъчно разнообразие от ястия
2-ро място - диетата на Аткинсън
Диетата на Аткинсън се основава на строго ограничаване на въглехидратите (максимум 20 g на ден) a висок прием на протеини и мазнини. По време на първите етапи от тази диета може да се консумира всичко различно от въглехидрати. Въглехидратите се добавят едва по-късно в много малки количества.
Предимства:
- Достатъчно протеини и мазнини (в случай на качествена храна)
- Относително ефективна диета
- Наличност на храна в обикновения магазин
Недостатъци:
- Възможен йо-йо ефект при недостатъчно придържане към постепенно спиране на диетата и драстично ограничаване на хранителните вещества.
- Възможен дефицит на витамини, минерали и фибри
- Липса на антиоксиданти
- Много ниско съдържание на въглехидрати (няма място за ядене на зеленчуци и плодове)
- Възможни рискове за здравето при прекомерен прием на протеини и некачествени мазнини
1-во място - кетогенна диета
Кетогенната диета се основава на принципа за привеждане на тялото в „здравословно“ състояние на кетоза (1-3 mmol/l). Разрешено прием на въглехидрати до 50 g на ден. Състои се от висок доход здравословни мазнини и по-ниско прием на протеини. Не показва строга организация и ограничения. Позволява ви свободно да избирате различни здравословна храна.
Предимства:
- Висока ефективност при отслабване - с постепенно започване на нормална диета е без йо-йо ефект
- Възможност за просто и практично измерване на кетоните в урината и по този начин определяне на състоянието на кетоза
- Достатъчно здравословни мазнини, протеини и необходимото количество въглехидрати (около 50g на ден)
- Богато представяне на минерали и витамини благодарение на приема на различни ядки и зеленчуци
- Достатъчно фибри поради приема на лен и други семена
- Без екстремен прием на протеин, който може да натовари бъбреците и черния дроб
- Препоръчително е да се подбират само здравословни и качествени суровини с богато представяне на хранителни вещества
- Организационно неизискващ
Недостатъци:
- Възможно влошаване на физическата работоспособност, особено по време на изпълнение на сила
- Възможен дефицит на въглехидрати
От четирите свързани диети в сравнение, кетогенната диета се представя най-добре. Препоръчваме кетогенна диета, разработена според нашия избор на здравословни храни. Използвайте специално създадения продукт KetonDiet, за да опростите приготвянето на храната, да добавите хранителни вещества и да увеличите диетичната ефективност. KetonDiet е единица между продуктите, предназначени да заменят храната и да отслабнат. Съдържа високо количество най-висококачествени протеини (протеини до 75%), храносмилателни ензими, HCA изгаряне на мазнини, витамини, минерали и много други предимства.
KetonDiet 720 g - BestBody
KetonDiet е специална напитка за намаляване на телесните мазнини без "йо-йо ефект". Съдържа висок дял на протеини, витамини, минерали, ензими и HCA горелка.
Когато купувате KetonDiet, получавате безплатно: шейкър 700 мл, план за диета, план за физическа активност.
Автор: Mgr. Matúš Kobulnický (основател на bestbody.sk)
Mgr. Матус Кобулники, д-р.
Работя като консултант по хранене, личен и фитнес треньор повече от 10 години. Горд съм с броя на доволните клиенти, на които съм помогнал да постигна целите си. Неговата докторска степен. Изучавайки в областта на спортната кинантропология, аз съм автор на публикации на различни статии и получавам най-новата информация в тази област. Основах марката bestbody.sk, в която страстно вложих целия си опит и знания.
Вие сте експерт по хранене, здравословен начин на живот или спорт и искате да бъдете видими. Предлагаме ви уникална възможност да станете сътрудник на нашия блог, да достигнете до потенциалните си клиенти и да спечелите репутация сред съответните читатели.
Може да се интересувате
- 7 хранителни добавки, които изгарят мазнините Искате да отслабнете повече килограми, без да се налага [...]
- 9 начина за изгаряне на мазнини и отслабване Възползвайте се от тези 9 съвета за изгаряне на мазнини и наблюдавайте как [...]
- Кокосово масло - 10 доказани здравословни причини, защо да Био кокосово масло Био кокосово масло има толкова много [...]
- Антиоксидантите и техните чудотворни и полезни ефекти Антиоксидантите помагат в борбата със свободните радикали. Безплатно […]
- 10 храни за по-добър секс Сексолозите, кардиолозите и психолозите са съгласни относно [...]
2 коментара
Не мисля, че съществува най-добрата „диета“. Всеки човек трябва да изпробва какъв тип диета му подхожда и която е в състояние да спазва в дългосрочен план, не само с цел отслабване.
IIFYM е добре, но да се каже, че нещо работи за някой и друг, а за някой съвсем различен не е напълно вярно. Вземете напр. протеинова диета, предлагана от Prodietix. До голяма степен се основава на отстраняването на въглехидратите. И все пак не съм виждал човек, който, ако спазваше такава диета, да не отслабва. Това е математика, по-малко доходи, повече разходи = бедност. Лесно.