Плюсове и минуси на десетте най-популярни начина на хранене

от Мартина Стрихова

Искате ли да отслабнете или все още търсите най-добрия начин да се храните за вас? Ще проследим последната статия и ще научим за положителните и отрицателните страни на диетата според клиниката Mayo, средиземноморската и флекситарна диета, както и детоксикациите и диетите на живо. Защото, както твърди Джена Бел, доктор по медицина, не всяка диета, която обещава незабавни резултати, е добра. Може да сте лишени от хранителни вещества и теглото да се върне след диетата.

най-добрата

Средиземноморска диета

Тази балансирана здравословна диета за сърцето е добре проучена и прилагана активен начин на живот, здравословно тегло, по-малко захар, червено месо, наситени мазнини и повече плодове, зеленчуци и ядки. Няма точна средиземноморска диета, но общите черти са увеличаването на приема на добри храни като плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, зехтин и морски дарове.

ЗА: Ако целта ви е по-здраво сърце от загуба на тегло, тази диета е подходяща за вас. Също така е лесно да се справите с увеличаването на приема на добри неща - храни, които можете да ядете навсякъде - и трябва да ограничите по-малко нездравословните храни, богати на наситени мазнини. Тази диета може да се спазва независимо дали се храните навън или у дома, а също така можете да се поглезите с чаша червено вино.

СРЕЩУ: Ако търсите диета за отслабване, ние не го гарантираме тук. Средиземноморската диета ограничава някои от храните, които можете да ядете ежедневно, като червено месо, птици, млечни продукти и сладкиши, така че ще трябва да търсите магазини, за да си купите нещо друго.

Флекситарна диета

Разработено от диетолога D. J. Blantner е комбинация от термините "гъвкав" и "вегетариански". С други думи, привържениците на тази диета са предимно вегетарианци. Тази диета е фокусирана не толкова за ограничаване на храната, колкото за заместване на месни продукти с безмесни източници на протеини като тофу, бобови растения, ядки и семена.

ЗА: Изследванията показват, че вегетарианците са склонни да тежат по-малко от своите колеги от месо. В допълнение, вегетарианската диета като цяло е по-здравословна за сърцето, поради ниския прием на наситени мазнини и холестерол и по-високия прием на фибри и растителни протеини. Плюс това, пълненето на количката за пазаруване с бобови растения, ядки и яйца вместо пържоли и други видове месо, освен че подобрява здравето ви, ви спестява и пари.

СРЕЩУ: Тази диета е лесна за спазване. Някои просто пропускат птици, свинско и телешко месо през повечето време. Но за някои, които искат да спазват по-строга диета и все още са вегетарианци, това е твърде лесно.

Диета според клиниката Майо

Тази диета обещава резултати, но не и бързите. Това изисква дългосрочна промяна в начина на живот, включително, че не трябва да ядете пред телевизора и трябва да ограничите невнимателното хранене. Но предлага спад от 3-5 килограма за две седмици.

ЗАО: Тази диета ви учи как да промените начина си на живот и насърчава упражненията, което е добре, защото загубата на тегло не е около 100% само да контролирате храните, които ядете. Никаква храна не е напълно изключена, така че може да е по-лесно да спазвате тази диета в дългосрочен план.

СРЕЩУ: Диетата започва с ограничителното „Изхвърлете тези килограми!“ И изисква намаляване на захарта, закуски между храненията (с изключение на зеленчуци и плодове), цели млечни продукти и дори вечеря в ресторантите. Втората част, "Живей с това!", Изисква преброяване на калории, въпреки че се фокусира главно върху броенето на колко ястия ядеш на ден. За да имате успех, ви трябват точни порции храна (според кантара).

Детоксикации и почистващи препарати

Има много популярни детоксикационни диети за освобождаване на тялото от натрупани токсини и те варират по дължина, най-често от 3-дневни гладувания на сок до 21-дневна детоксикация, през които изключете определени групи храни или пийте ежедневно само почистващи напитки.

ЗА: Детоксикациите обещават бързо отслабване, изцеление, прочистване и възстановено усещане за по-добро здраве. Някои групи храни, съдържащи много токсини, като кофеин и алкохол, са изключени. Трудно смилаемите храни като месо, сирене и преработени храни също са изключени. В резултат на това тялото се нуждае от по-малко енергия за смилане и може да се отърве от токсините и да освободи енергия за изцеление. Детоксикацията не трябва да бъде насочена само към загуба на тегло, но ограничаването на храненето обикновено е свързано със загуба на тегло.

СРЕЩУ: Д-р Jenna Bell, PhD, RD предполага, че обикновено е по-добре да се избягват подобни лечения. Докато отслабвате за кратко, тези диети не позволяват промени в начина на живот, необходими за отслабване и поддържане на теглото. Освен това няма да имате енергията, необходима за упражнения, което също е от съществено значение за трайното отслабване. Някои лечения за детоксикация могат да имат други негативни последици.

Сурова храна

На жива или сурова диета можете да ядете всички сурови плодове, зеленчуци, билки, ядки и семена, кълнове и плодове, изсушени до 42 ° C. Без ограничения за размера на порцията, можете да ядете, докато не почувствате приятно чувство за ситост.

ЗА:

  • суровата храна запазва всички живи ензими, които подпомагат храносмилането и помагат за много телесни функции, както и включването на протеини, които биха били унищожени при готвене.
  • плодове и зеленчуци, сокове и смутита изобщо не натоварват храносмилането, така че не се чувствате уморени след хранене и няма нужда да почивате,
  • ще имате много енергия, усещане за лекота и добро настроение,
  • отървете се от здравословни проблеми и заболявания,
  • определено ще отслабнете и винаги можете да ядете до насита,
  • кожата ви ще се подобри,
  • ако имате сладък зъб, можете да се отдадете на толкова пресни плодове, колкото искате, или да смесите различни много вкусни смутита от него и тогава вкусът към нездравословните десерти ще изчезне,
  • може да се наблюдава дори в дългосрочен план,
  • и спестява огромно количество време, прекарано в готвене.

СРЕЩУ: По-добре е да се съсредоточите върху яденето на плодове и зеленчуци с ниско съдържание на мазнини, отколкото върху много ядки и семена. Въпреки че са здрави, все пак са мазнини. Ядките и семената се препоръчват за около шепа на ден. В противен случай, когато ядете сурова диета, внимавайте да ядете достатъчно, вместо да ограничавате храненето си (плодовете и зеленчуците съдържат много по-малко калории). Ако имате избор, изберете всичко органично и узряло.

Витарен тип:

Не е нужно да скачате на сурова храна наведнъж, за да не е голям шок за вас и да продължите. Можете да започнете постепенно, като превключите закуската на суров вариант. Можете да добавите още храна по-късно и след това. ще разберете сами.

Статията не представлява медицински или други медицински процедури и становища.