Отслабване »Диетата няма да ви помогне! »Коя диета е най-ефективна след празниците?

По време на празниците мнозина напълняват. Тогава те задават въпроса „как да си свалиш корема след празниците“. Корем, по-точно пъпа обикновено расте първо. Е, не ни харесва. Правилно е, че този тип мазнини са, наред с други неща, доста нездравословни. Как да се отървем от него?

Много жени (включително мъже, но не признават) застават на кантара след празниците и след това се паникьосват. Те веднага започват да търсят диета, която да си сложат, за да пуснат корема. А сега запомни какво ще напиша:

Защо? Тъй като оценяването на „годни“ на база килограми е изключително неточен метод. Имайте предвид, че малко избягвам думата отслабване.

Прекарали ли сте празниците в ядене на лакомства? Хранехте ли се с традиционни деликатеси? Зеле, пушено, сирене, пържено? Всичко това са изключително солени ястия. Ако ги храните за няколко дни, в тялото ви са се натрупали няколко литра вода. Нож и литър вода = един килограм тегло.

  • Ако преминете към нормална здравословна диета от новата година, така, наред с други неща, вие елиминирате излишната сол от храната и в рамките на няколко дни, задържаната вода се разгражда от тялото. Ще го изпикаеш. Можете с ентусиазъм да заявите, че сте „свалили“ 4 килограма за седмица. Но всъщност това беше предимно вода, а не мазнини.
  • Ако преминете на по-твърда диета от новата година, резултатите ще бъдат подобни. Няма значение коя диета е - дукан, аткинс, палео, ориз, каквото и да е. И тук ще загубите няколко килограма за няколко дни. Може би малко повече, отколкото без диета, но ще стигнем до това след малко.

Има обаче един проблем. Тези, които са предписали диета, ще отдадат големите килограми на тази диета. Никой няма да ги убеди, че дори без диета, резултатите биха били едни и същи. Така се разпространяват слуховете за страхотни диети. Жена сваля 5 килограма за седмица и започва да говори за това пред приятелите си. Те ще се опитат и да отслабнат. И се говори, че диетата е наистина ефективна. Фактът, че след няколко седмици отслабването на тези дами много често се забавя и спира, вече не е толкова привлекателна новина. Следователно тази информация вече не се разпространява. Кой би се похвалил с летене? Че той не успя? Че след диета той има проблеми?

Можете да загубите мазнини по корема без диета

Обърнете внимание, че второто нещо, което споменавам тук, е коремът.

диета

  • Коремът е надежден знак. Ако го изхвърлите, гарантирано ще загубите мазнини.
  • Тегло (правилно тегло) е напълно неточен характер. Ако падне, не знаете точно какво се променя. Голяма част от това, което излиза от тялото по време на диетата, особено в началото, е водата.

Ако не страдате от активни спортове едновременно, тогава заедно с една от по-твърдите диети вземете под внимание и това, че мускулната и костната маса също отива "надолу". Мастната тъкан е много по-лека. Дори видимата разлика в размера на корема не е значителна по отношение на теглото. Ето защо предупреждавам да не спазвате диети след празниците.

След празниците преминете към най-редовната диета.

  • Яжте нормални ястия на редовни интервали.
  • Спазвайте стриктно режима на пиене
  • и участвайте в активно движение всеки ден.

Тъй като навън често е студено след зимните празници, по-добре е да посетите фитнес залата.

Бъдете по-внимателни, когато спортувате, ако имате наднормено тегло

Разбира се, здравият човек няма проблем да тича за следобеден поход в гората. Зимата не е пречка. Е, ако имате наднормено тегло или дори затлъстяване, тогава ситуацията може да е различна. Излишните мазнини по корема (и не само там) също служат като орган в тялото. (Да, мастната тъкан е орган в тялото, подобен на сърцето, бъбреците или щитовидната жлеза.) Като орган, мастната тъкан има своя метаболизъм. Той произвежда собствени отпадъци и различни химикали. Когато тялото има здравословно количество мазнини (10 до 15 процента при мъжа и 15 до 20 процента при жената), тогава всичко е наред. Веществата, които тази мастна тъкан произвежда, са необходими в организма. Но ако мастната тъкан внезапно е няколко пъти по-големи органи (30% и повече), тогава производството на тези агенти се увеличава неестествено. Често на двойки и кратни. Това, разбира се, ще се отрази и на здравето. Интересувайте се от концепцията за метаболитен синдром. Ако имате наднормено тегло и имате по-голям натиск, това може да е вашият случай.

При голям корем, производството на вещества, които повишават готовността на организма за възпаление, също се увеличава в тялото ви. (Който се интересува по-дълбоко, Google търси провъзпалителни цитокини.) Все едно да имате дървена плевня и някой все още да се разхожда около нея и тайно да пръска инструменти, стени и покрив с бензин. Това би увеличило значително риска от пожар. Не, само пръскането с бензин (затлъстяване) няма да причини пожар. Но тогава тя може да възникне твърде лесно и по твърде незначителна причина. Така е и в тялото.

Следователно затлъстелият човек може да има много повече трудности с възпалителни заболявания в практическия живот. Например, астма, проблеми със ставите или атеросклероза са добре известни примери. Но дори и по-скритите форми на възпаление могат да бъдат животозастрашаващи.

Е, да се върнем към движението - исках да стигна там, след като говорих за предупреждението за възпаление. Дебел и необучен човек се охлажда много по-лесно през зимата. Ако правите „здравословна“ бърза разходка в студа, това е бреме за тялото. Имунната система може да се справи нормално с това. Но въпросът е, какъв резерв имате? Това не прави разлика за млад и здрав човек. След разходката се затопля и всичко е наред. Но какво, ако сте отслабили някои от функциите на тялото си? Ами ако отивате на спирка или резерват, така да се каже? Може би защото сте на диета? Тогава охлаждането на тялото може да достигне толкова дълбоко в резервите, че тялото вече не може да го стегне. Като пример, опитайте се да изчислите как може да изглежда на практика:

  1. Охлаждаш се по време на разходката. Обикновено нищо не се случва, но ако сте отслабени от други "утежняващи обстоятелства", простото пребиваване на студа може да бъде проблем.
  2. Освен това сега сте започнали да спортувате, така че не само сте натоварили тялото си със студ. Вие също го натоварихте с бърза разходка, с която той не е свикнал?
  3. Но почакай! Предполагам, че и вие сте на диета. Ял си няколко дни. Това също е тежест за тялото и имунитета. Тя можеше да се справи сама.
  4. Може би сте стресирани и спите малко. Тялото не успява да се регенерира. Още по-малко за товара.
  5. И още един момент! Ефектите от мастната тъкан циркулират в кръвта ви готов за облекчаване на възпалителни проблеми. Черният дроб се опитва да ги премахне, но не наваксва. Това също е тежест за тялото. Обикновено е управляем.

Просто ако започнете да „натоварвате“ тялото си по този начин, то просто щрака някъде. Най-често вируса се „залепва“ за отслабеното тяло. Това важи и тук - тялото обикновено се справя лесно и бързо. Но ако вече сте слаби (студ, тренировки, мазнини, умора, диета + лека вируса), имунната система върви "с последна сила". Много често бактериална инфекция се появява в такова отслабено тяло и тук вече имаме някакъв бронхит или друго забавление. Няколко грешки подред и вече изглежда като антибиотици ...

Така че, ако погледнете годината по този начин, можете да видите по-широкия контекст. Това е една от причините, поради които грипът и други подобни заболявания се разпространяват по-добре и по-лесно през студения сезон. През този период си струва да направите всичко възможно за имунитета си. И нямам предвид мегадози на витамин С. Знам, че грипът се разпространява и защото грипният вирус се разпространява добре през студения сезон, когато имаме някакви 4 градуса над нулата навън. Какво правят хората тогава? Те се обличат по-малко - не замръзват. Това ще ги отслаби и ще улесни разпространението на вируса.

Ако искате да спортувате след зимните празници, правете го на закрито. Това не се отнася за тези, които имат добър имунитет и спортуват целогодишно. Тук говорим за спорт за тези, които искат да загубят мазнини по корема след празниците, а в спорта има и "почиващи".

  • Стриктно спазване на режима на пиене подобрява метаболизма (метаболизма) и тялото ви се хидратира. Това естествено увеличава и вас способност за по-добро почистване на лигавиците и с достатъчно вода, отпадъците по-лесно излизат от тялото през бъбреците.
  • Ако искате да спазвате диета или хранителен стил, изберете такъв, който можете да ядете целогодишно. Така че нещо, изградено върху рационално хранене. Много от най-естествените храни, по-малко месо. Следвайте гликемичния индекс. Малко сладкиши, за предпочитане бобови. Ако гарнитури, то пълнозърнести и пестеливо. Целта е да осигури на тялото разнообразни хранителни вещества, от които се нуждае. Не повече - ще спечелите това. Не по-малко - вие го отслабвате.
  • Вместо това инвестирайте в зеленчуци и плодове, като за такси за кабелна телевизия или мобилен оператор. Това значително ще укрепи имунитета и здравето ви. Най-важното е, не мислете, че ще го замените с хранителни добавки. Това са само добавки - зеленчуците са в основата. Мислете за това като за зидария. Зеленчуците и плодовете са тухли. Ако стената е направена от висококачествени, прецизни и тежки блокове, като камък, дори не е необходимо да се допълва с цимент.
  • Патрул също, така че нещо да не развали психическото ви благополучие в дългосрочен план. Нервите, стресът или конфликтите с партньор също могат драстично да повлияят на имунитета. Тези, които не вярват, ще помнят, че често се разболяваме точно след по-голяма тежест. След стрес, след ваканция (ако беше нерв или бъркотия), след състезание, след изпит ...
  • Неподходящата диета също е в тежест. Доколкото е възможно, избягвайте храни, които поставят повишени изисквания към храносмилането и особено отстраняването на замърсители или излишни вещества. Затова си струва да пропуснете тези храни, които съдържат повече добавени химикали.

Всичко това заедно помежду си може постепенно да позволи на тялото ви да бъде постепенно по-тънък и в същото време по-устойчив. Не, никой не може да гарантира, че в крайна сметка няма да хванете никакъв грип, дори ако сте здрави, жизнени и слаби. Но ако имунитетът е наред, обикновено заболяването е по-леко, отколкото при човек, който е отслабен.