Затлъстяването е състояние, при което необичайно или прекомерно натрупване на мазнини в мастната тъкан засяга здравето. Затлъстяването се превръща в сериозен здравословен проблем, защото увеличава риска от много заболявания като диабет, сърдечно-съдови заболявания, инсулт, дихателни проблеми, високо кръвно налягане, ставни заболявания, камъни в жлъчката, нередовна менструация, остеоартрит, кучешки, рак на дебелото черво и други цивилизационни заболявания . Затлъстяването е състояние, при което необичайно или прекомерно натрупване на мазнини в мастната тъкан засяга здравето. Затлъстяването се превръща в сериозен здравословен проблем, защото увеличава риска от много заболявания като диабет, сърдечно-съдови заболявания, инсулт, дихателни проблеми, високо кръвно налягане, ставни заболявания, камъни в жлъчката, нередовна менструация, остеоартрит, кучешки, рак на дебелото черво и други цивилизационни заболявания .

всеки който


Не всяко наднормено тегло обаче е с наднормено тегло. Много е важно да се прави разлика между наистина опасни мастни подложки и подложки, които са просто козметичен проблем. Така нареченият BMI (Body-Mass-Index BMI) (индекс на телесна мярка) е математическа единица за въвеждане на степента на нормалното тегло и наднорменото тегло. Различаваме формата на ябълката, когато мастните възглавнички се образуват главно в корема, и формата на крушата, когато мастната тъкан се отлага главно върху ханша, седалката и бедрата.

Мъжете са по-склонни да изглеждат като ябълка (бирено коремче), жени да оформят круша. Коремът на мъжа обаче е много по-рисков от здравна гледна точка. Обиколката на корема не трябва да надвишава 90 сантиметра при жените и 100 сантиметра при мъжете. Хората от ябълков тип, които често претеглят ябълките, често имат високи нива на захар и мазнини в кръвта си. Мастните клетки в корема постоянно пренасят съдържанието си в кръвоносните съдове. Това увеличава нивата на холестерола и риска от съдова калцификация. Можете да решите телесни проблеми, като намалите теглото си, но ще останете верни на типа си тяло: ябълките не могат да станат круши и обратно. Препоръчвам да не се стремите да получите идеалното тегло, а по-скоро да качите теглото, с което бихте се чувствали най-добре. Твърде ниското тегло и постоянното лечение за отслабване също увеличават риска от заболяване. Просто се опитайте да постигнете тегло, което ви кара да се чувствате добре и не представлява риск за здравето за вас.

За да постигнете тегло, което ви кара да се чувствате добре, ви е необходима стратегия. Въпреки че много бързи диети в началото носят добри резултати, този успех обикновено не трае дълго. В по-голямата си част това, което човек трудно може да разбере, скоро ще вземе отново и често се случва, че в крайна сметка тежи повече от преди.
Килограмите, от които се отървавате по време на гладната стачка през първите дни, всъщност са само привиден успех. Защото изчезва не мазнините, а течността. Той се измива веднага след като тялото започне да разгражда захарта от кръвта и черния дроб и накрая се консумира мускулен протеин. Само след седмица започва реално намаляване на теглото.
В продължение на хиляди години тялото е програмирано да преодолява времената на нужда със собствени резерви. В края на краищата тя може да продължи два до три месеца без солидна диета и да живее от собствените си мазнини. По природа тялото е настроено да борави с енергия възможно най-икономично. Всяка диета завършва веднъж. И почти всеки от нас знае какво ще се случи след нея.

Хапчета за отслабване
Хапчетата за отслабване действат само ако има и промяна в начина на живот. При диета с високо съдържание на мазнини приемът на хапче може да причини стомашни спазми и диария. Тъй като всяко хапче означава намеса в тялото и определено е по-добре да не изпомпвате тялото си с различни лекарства, освен ако не е необходимо. Това важи и за тези, които искат да отслабнат с хапчета Reductil. Този препарат също е само за рецепта. Редуктил действа върху серотонина и норадреналина в мозъка. Това намалява апетита. Дори в този случай трябва да намалите калорийната си диета и да имате повече упражнения.
Хапчетата за отслабване са лекарства и могат да насърчат загуба на тегло под лекарско наблюдение. Няма хапчета за начин на живот, които да се приемат произволно, за да се коригира такъв нездравословен начин на живот с богата на калории диета и липса на упражнения. И също така е вярно, че когато спрете да ги приемате, теглото ви ще се върне малко нагоре, защото вече няма да има блокери, с които тялото ви е свикнало. Ето защо, ако не е необходимо, опитайте да коригирате теглото си с разумен начин на живот и упражнения.

Отслабнете без стрес
Всеки, който иска да постигне идеално тегло, винаги трябва да промени коренно своите хранителни навици. Няма друг начин. Принципът "яж само наполовина" отдавна е заменен от принципа "яж правилно". Експертите са единодушни, че изборът на храна създава основните предпоставки за отслабване. Основното правило на здравословното хранене е начинът да отслабнете и да останете слаби. Протеинът играе важна роля тук - но не под формата на по-големи порции месо, тъй като консумирайки го, вие абсорбирате и много наситени киселини. И правят невъзможната загуба на тегло. Вместо месо, яжте риба, птици и тофу.

Трябва също да ограничите консумацията на въглеводороди като бяло брашно или захар. Те повишават нивото на инсулин и мастните клетки в тъканите. Мазният хляб и кифличките също са неподходящи. Нездравословни са мазнините, скрити в месото, салама и сиренето, които обикновено се игнорират. Изключително лоша комбинация е мазнината със захар, тоест торти с разбита сметана или пица с кола. Индуцираното от захарта снабдяване с инсулин в организма позволява по-лесно усвояване в мастните клетки.

Избягвайте да пиете твърде много алкохол. Той е изключително богат на калории и инхибира метаболизма. Пийте много вода вместо това. Три литра вода на ден подпомагат метаболизма, запълват стомаха и индиректно помагат за отслабване.

Стратегия за отслабване
Можете да отслабнете без диета, просто трябва да промените хранителните си навици и за известно време да приемате по-малко калории, отколкото ви е необходимо. Всяка монотонна форма на отслабване причинява метаболитни дисбаланси. Храненето без млечни продукти или захари (диетата на Аткинсън) в никакъв случай не е здравословно и може да доведе до случаи на недохранване. Затова обърнете внимание на балансираното хранене - дори по време на фазата на отслабване. Веднага след като тялото ви свикне да консумира здравословни храни, мазните и сладки храни няма да вкусят толкова много за вас.

Протеини
В допълнение към йо-йо ефекта има и друга причина, поради която диетите не са ефективни: тялото не разгражда мазнините, а протеините (особено ако не се движите). Затова го правете по различен начин: ако искате да отслабнете, яжте повече протеини. За да се превърнат протеините от храната в телесни протеини, тялото трябва да активира метаболизма си и по този начин действително да изгори калориите. Протеините изграждат мускули и разграждат мазнините. Ние обаче няма да постигнем това с протеини от пържоли. За тази стратегия ни трябват протеини без мазнини. Яжте постно птиче месо, риба, продукти от соя и тофу и планински сирена. За да отслабнете, можете да замените някои ястия с протеинови коктейли на прах. Ако разтворите праха в сока от плодове или зеленчуци, получавате протеинова напитка, която вкусва, насища и ви помага да отслабнете. Тъй като протеинът се отделя чрез бъбреците, вие също трябва да пиете три литра вода или минерална вода на ден.

Ако използвате достатъчно протеин и в същото време спортувате достатъчно, тялото не достига собствените си протеинови запаси по време на намаляване на теглото. Имайте предвид обаче, че протеините често се комбинират с мазнините. Затова не яжте големи количества яйца или месо, тъй като ще консумирате твърде много калории. Ако просто гладувате, тялото ви не получава достатъчно протеини. Резултатът е умора и липса на енергия.


Мускулите изгарят мазнините
Мускулите са средство за изгаряне на телесните мазнини. Докато само четири калории се изгарят на ден на килограм телесни мазнини, килограм мускулна тъкан е 35-50 калории. Резултатът ? Който има повече мускули, изгаря повече калории. Всеки, който иска да отслабне, като ограничи диетата си, изпитва трудности. Когато гладува, тялото не натрупва мускулна маса, а я разгражда. Резултатът е по-лошо изгаряне на мазнини. Можете да излезете от порочния кръг само ако подкрепите диетата си със спорт. Това са простите закони на организма.

Захарите се изгарят неподвижно, но не и мазнините.
Само когато станете физически активни, метаболизмът ще се промени и мускулите ви ще изгарят мазнини вместо захар. Дори при отслабване е важна комбинацията от издръжливост и мускулна тренировка. Разхождайте се или бягайте всяка сутрин. Или тренирайте на стационарен мотор, но с празен стомах, защото това е единственият начин да започнете да изгаряте мазнини. Завършете програмата за отслабване с упражнения за мускули: само 5-10 минути на ден. Такива упражнения помагат за изграждането на мускули, насърчават изгарянето на мазнини, което има положителен ефект върху телесното тегло. И най-доброто от всичко: спортът добавя към храната, която е на първо място, с програма за здравословно хранене - пресни плодове, захари, плодови сокове и минерална вода. Делът на мазнините в общото тегло трябва да достигне максимум 30% при жените и само 20% при мъжете. Всеки, който тренира от 45 до 60 минути три пъти седмично, може да продължи да се чувства добре завинаги.

Ако трябва да отслабнете и не знаете как, попълнете тази ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете)

Можете също така да посещавате нашия сайт редовно СЪВЕТИ И ПРЕПОРЪКИ НА СЪВЕТА (щракнете), за да информирате за проблема със здравословния начин на живот и загубата на тегло.