Отстранете от менюто всички бели - ориз, тестени изделия, кроасани, хляб или мазни кисели млека!
Споделете статия
Усещането за ситост от продукти от бяла пшеница е забележимо по-кратко, отколкото от пълнозърнести храни, така че несъзнателно можете да изядете по-голяма порция и да консумирате ненужно повече енергия, припомнят експерти в здравословното хранене.
Фокусирайте се върху качеството, а не върху количеството
Готвенето на съставките, които използвате също е много важно. Именно това влияе на получения от тях гликемичен индекс, т.е. скоростта на освобождаване на енергия и последващото усещане и времето на ситост.
Основното правило е да не готвите гарнитурите и да ги готвите точно както трябва (паста al dente). Вместо сметанови сосове или кетчуп, посегнете към зеленчуците.
Прикачените файлове са разрешени, но.
Белият ориз и обикновените тестени изделия са подобни на бялото брашно. Те не съдържат фибри или минерали и имат малко витамини.
Например, белият ориз е лишен от всички повърхностни хранителни ценни опаковки, а тестените изделия от бяло пшенично брашно са просто обикновен полуфабрикат, чиято основа е идентична с бял пшеничен хляб.
Не е необходимо обаче да се избягват прикачени файлове дори в режим на намаляване. При избора на тестени изделия е добре да се надграждат тези от пълнозърнесто брашно, ръжено брашно или 100% твърда пшеница. Оризът с подходящи параметри е натурален, басмати, пълнозърнест или лилав.
А какво да кажем за млякото?
Млякото и млечните продукти, от друга страна, се считат за висококачествени храни и богат източник на протеини, витамини A, D, B, минерали, особено калций и фосфор.
Те са често срещана част от здравословните диети за отслабване и тяхната консумация не предотвратява загубата на тегло. Напротив - киселите млечни продукти и сирена доставят на организма ценни хранителни вещества и същевременно се хранят добре.
Разбира се, внимавайте за количеството им мазнини - тези със съдържание на мазнини до три процента са подходящи за отслабване. Малко, препоръчително е да се консумират доста кисели и суроватъчни млечни продукти, овчи или алтернативни соеви продукти, които не съдържат никаква млечна захар.
Краве мляко без лакто може да се получи и в магазините за здравословни храни и супермаркетите.
- Интересни факти - Всичко за спорта
- Процедура за подбор на длъжност главен експерт - в областта на продоволствената сигурност, диетата и
- Смених всичко, но свалих само 3 кг за половин година - форум - Затлъстяване и отслабване
- Знаете какво сигнализира високата телесна температура
- Знаете какво причинява храносмилателни проблеми