Болките в гърба са едни от най-честите, често поради липса на движение, което се отразява негативно на мускулния корсет на торса, но също така, например, неправилни модели на движение на работното място.
2. дек 2014 г. в 12:40 Мириам Войтекова, Мириам Войтекова
Според специалистите повечето пациенти, които страдат от болки в гърба, са т.нар. неспецифична болка и се причинява от остро или хронично претоварване на гръбначния стълб на мускулно-скелетното или ставното ниво. Това означава, че можем да се обвиняваме за преобладаващото мнозинство на болки в гърба.
В останалата част - по-малка част от пациентите има по-сериозни причини за болки в гърба - най-често това е увреждане и дегенерация на междупрешленния диск, неговото извиване - херния или изпъкналост - след това геловата сърцевина на плочата се изтласква, причината на болка може да бъде удебеляване на междупрешленните стави, но също и спинална стеноза - например - стесняване на гръбначния канал и други подобни.
Също така внезапно претоварване - например необичайно и неподходящо движение по време на спорт, носене на тежки товари, преместване на мебели, работа в градината, но също и течения, ефект на климатика, плуване в студена вода и т.н. те могат да доведат до запушвания и болки в гърба. Излишно е да казвам, че всички тези трудности, освен болка, водят и до намалена подвижност.
Как да се справим с болката
При болки в гърба обикновено посягаме към хапчета. Ако болката не се влоши и не продължи повече от три месеца, лекарите препоръчват консервативно лечение, евентуално спрейове, инфузии, физиотерапия, топлинна обработка и специална рехабилитация.
Ако обаче болката не отшуми, тя се влошава, ако болката в областта на шията започне да излъчва към главата или горния крайник, или болката в сакралния гръбначен стълб започне да излъчва към долните крайници, ако болката се влоши при кашлица например отстъпете и потърсете невролог.
Болкоуспокояващи - аналгетиците и нестероидните противовъзпалителни лекарства са ефективни, но недостатъкът е броят на страничните ефекти. Те се появяват особено ако приемате тези лекарства продължително време. Може да се появят стомашни разстройства, коремна болка, гадене, загуба на апетит и понякога стомашни язви.
Препоръчва се също повишено внимание при употребата на тези лекарства при пациенти със сърдечно-съдови заболявания или ако имат рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания - високо кръвно налягане, висок холестерол, диабет, ако пушат.
Витамините също ще помогнат
Ако вече приемате тези лекарства, уверете се, че ги приемате възможно най-кратко време и внимавайте с дозировката. Не само можете да помогнете на гърба си със здравословен начин на живот, но като отличен помощник експертите препоръчват и достатъчно високи терапевтични дози витамини от група В, особено комбинация от витамини В 1, В 6 и В 12.
Тези витамини имат аналгетичен ефект, облекчават болката и, когато се комбинират с болкоуспокояващи, помагат на лекарствата да действат по-бързо. В този случай можете, от една страна, да намалите дозите аналгетици, за да намалите страничните ефекти, свързани с тяхната употреба, а от друга страна, можете също да намалите времето, необходимо за цялостното лечение.
Споменатите витамини от група В също имат благоприятен ефект върху регенерацията на периферната нервна система. Това е водата за мелницата при лечение на проблеми с плочите, когато дъгообразната плоча притиска нервния корен, което има отрицателно въздействие върху неговото хранене. И тук се появяват споменатите витамини, които значително подпомагат регенерацията на нерва, притиснат от удължената плоча.
Как да предотвратите болки в гърба
- поглезете се с ежедневна загрявка,
- посвети час на плуване поне два или три пъти седмично,
- особено ако имате заседнала работа, редовните упражнения трябва да бъдат на дневен ред - поне 30 минути ходене,
- ако седите много на работа, научете принципите на правилното седене, използвайте специални столове, които ще осигурят т.нар нестабилни седалки, възглавница за компютър също може да помогне,
- качественият матрак и възглавница също са важни за здравето на гърба.
В какви храни можете да намерите "béčka"
Много тиамин - витамин В 1те съдържат например кълнове от зърнени култури, мляко, свински яйца.
Витамин В 2 - Рибофлавин ще намерите много, например в животински черен дроб (говеждо, свинско, пилешко, заешко, овче), карантия, мляко, в някои видове сирена, в пълнозърнести храни, бирена мая, бобови растения и др.
Природен ресурс витамин В 3 - ниацин като храни като риба, сушени бобови растения, различни видове животински черен дроб.
Повечето пантотенова киселина - витамин В5 те съдържат бирена мая, много от нея също е в печене, в яйца, много риба съдържа пъстърва, сьомга, можете да я намерите и в гъби, соя, елда, леща, броколи, в неолющен ориз, зелен грах, съдържа също бивен, карфиол, авокадо, остър пипер.
На витамин В 6 - приидоксин Богат е например на пилешки говежди черен дроб, сьомга, треска, пуйка, телешко и свинско месо, гъби, леща, пшеничен зародиш и др.
Витамин В 7 - инозитол е витамин, който заедно с витамин холин е основният компонент на лецитина. Освен това ще го намерите главно в черния дроб, зърнените култури, бобовите растения, яйчния жълтък, бобовите растения, зелето, карфиола, съдържа също цитрусови плодове, чесън, орехи и ядки, необработен зехтин.
Витамин В 8 - биотин, или витамин Н съдържа например карантия черен дроб, яйчен жълтък, сардини, ядки, бадеми, пълнозърнести храни, банани, грейпфрут, грозде, гъби, спанак.
Добър източник Витамин В 9 - фолиева киселина Това са предимно зелени листни зеленчуци - зеле, манголд, цикория, спанак, но също така магданоз, коприва, мента, бобови растения, зърнени храни, соя, пилешко, говеждо и свински черен дроб, мляко или яйца.
INитамин В 12 - цианокобаламин съдържат само храна от животински произход - например черен дроб, карантия, морски риби, яйца, мляко и сирене, вегетарианци или вегани или привърженици на други диетични модели, които строго изключват всякаква животинска храна, трябва да допълват този витамин с хранителни добавки.
В групата на витамините от група В влизат и т.нар. холин - най-основният му източник е лецитинът, много от него е в говежди черен дроб, фъстъци, зеле, маруля, картофи и домати.