Спортувате ли и се храните ли здравословно, но все пак не можете да отслабнете? Може би сънят е виновен
Що се отнася до отслабването и здравословния начин на живот, много хора се фокусират главно върху диетата или тренировъчната си програма. Те обаче са по-малко наясно, че трябва да обърнат внимание и на останалата част от тялото си. Може би и вие спортувате и се храните здравословно, но все пак не можете да отслабнете? Може би сънят е виновен ...
Спортувате ли и се храните ли здравословно, но все пак не можете да отслабнете? Може би сънят е виновен
Само си представете как сте се чувствали след последната прегряла нощ. На сутринта едва отворихте очите си, наляхте две чаши кафе, след като сте дошли на работа, но въпреки тях изобщо не можете да се концентрирате и да работите на пълни обороти. Освен това, ако сте го повтаряли няколко нощи подред, може да са свързани други, по-сериозни проблеми. Например прекъсване на паметта или внезапни промени в настроението. В най-лошия случай можете дори да нараните себе си или другите, ако не забележите червено на кръстовището, например от умора.
Умората обаче може да бъде не само „партиен живот“, но и безсъние. То може да бъде причинено от нервност от следващия ден, необработени мисли от предишния, но също и от заболяване, стрес или наднормено тегло. Последното също може да има неприятен страничен ефект - хъркане. Така че, ако искате да се насладите на възможно най-добрия сън, добавете следните съвети към здравословното хранене и правилните упражнения:
1. Създайте режим на заспиване
Винаги си лягайте по едно и също време и съответно адаптирайте начина си на живот. Вечерното кафе или напитки определено няма да ви донесат добър сън.
2. Следвайте графика
Следвайте този график дори през уикендите, празниците или ваканционните дни. Да, понякога всеки иска да спи по-дълго, но не забравяйте, че допълнителен час също може да ви изхвърли през следващите няколко дни.
3. Уютната и тиха спалня е основата на добрия сън
Спалнята е предназначена да служи за една цел. Ако искате да ви служи най-добре, настройте го, за да бъде тихо, тъмно и хладно.
4. Станете без будилник
Научете тялото си да се събужда без будилник. Ако имате редовен режим на сън, трябва да сте готови да станете няколко минути преди да звъни.
5. Няма съвременни технологии преди лягане
Избягвайте цифровите играчки и сините светлини на екрана, преди да си легнете. Затова е по-добре да оставите мобилния си телефон, таблет или телевизор в хола и да използвате класически будилник, който да ви събуди. В крайна сметка дори стилните парчета струват само няколко евро.
6. Успокойте ума си преди лягане
Ако не сте спали след 20 минути или половин час, станете и направете по-лесна дейност. Разбира се, нямаме предвид никакви дръжки или клекове, а по-скоро четене или нещо, което ще успокои ума ви и ще ви подготви за сън. Списанията за начин на живот или книга ще се справят добре.
Накрая
Въпреки всичко, което казахме, сънят е изключително индивидуално нещо. Така че това, което работи за едното, може да не помогне на другото. Ето защо сред нас има хора, които не могат да се заредят за по-малко от 10 часа сън, други просто се нуждаят от 5 часа "почивка".
Въпреки че статистиката казва, че обикновен човек спи 7 до 8 часа на нощ, не се насилвайте да влизате в таблиците и слушайте какво ви казва тялото ви. Ето защо, освен редовна почивка в добра среда, дайте му балансирана и здравословна диета и много упражнения.