кого

Диета, базирана на периодично гладуване, обещава бързото разграждане на подкожните мазнини. Постите с почивки, тъй като бихме могли просто да преведем диетичен план, наречен периодично гладуване, не е за всеки. Какви са рисковете и кога трябва да се избягва?

Пазете се от странични ефекти

Часове без храна и след това запазени, значително по-кратко време за ядене. Въпреки че периодичното гладуване изглежда неприятно на пръв поглед, на практика неговите положителни ефекти са по-скоро показани. Използва се особено сред спортисти, които трябва да започнат метаболизма и да се отърват от последните остатъци от телесни мазнини. Успешно е и за миряни, при условие че могат да издържат 12 до 16 часа без храна и след това да се хранят умерено. В някои случаи трябва да се внимава. Като цяло не класифицираме глада като безопасна форма за отслабване. Периодичното гладуване може да има странични ефекти, които обикновено са под формата на лош сън, загуба на концентрация или храносмилателни проблеми.

Изгарянето на мазнините е потвърдено

„Постоянното гладуване води до спадане на нивата на кръвната глюкоза (захар), което води до липолиза, която се увеличава значително през първите 24 часа“, заяви американският диетолог Патриша Банан пред eatthis.com. Липолизата е процес, при който мастните киселини се окисляват. Просто казано, телесните мазнини се разграждат. Периодичното гладуване ще се погрижи за по-бързото изгаряне на подкожни, но и вътрешни, така наречени кафяви мазнини.

Когато не можем да спим от глад

Страничните ефекти на периодичното гладуване могат да се превърнат в неспокоен сън. В същото време нощната почивка е важна за регенерацията на мускулите, тъканите и за постигане на цялостно емоционално благополучие. В противен случай хормоните на стреса, особено кортизолът, се отделят в тялото, което забавя метаболизма и усложнява загубата на тегло. „Ако си легнете гладни, мозъкът ви ще бъде нащрек, което ще доведе до безпокойство и непостоянен сън“, предупреждава диетологът Синтия Сас. Както той обяснява допълнително, лошият сън няма нищо общо със загубата на тегло. Напротив, по време на периодична нощна почивка настъпва наддаване на тегло.

Гладът не е добър лекар за болен стомах

Постоянното гладуване също трябва да се избягва от хора, които страдат от лошо храносмилане. Експертите дори предупреждават, че ако вече имаме проблеми с храносмилането, определено трябва да забравим за гладуването, тъй като тази диета може да влоши храносмилателните разстройства. Продължителното гладуване не е подходящо, ако страдате от подуване на корема или запек. Усложненията със стомаха се причиняват не само от гладуването, но и от самата храна, която се поглъща след няколко часа гладуване. Непосредственият прием на големи количества храна може да бъде повлиян от стомашното и бавното храносмилане.

Сладкарите предпочитат да гладуват

Трябва да застанем с гръб към периодично гладуване, дори ако страдаме от диабет. Хората, които имат този здравословен проблем, се характеризират с рязко покачване и спадане на нивата на захарта. При диабет тип 1 панкреасът не е в състояние да произвежда хормона инсулин, който се грижи за метаболизма на захарта. Диабетиците, които приемат инсулин, трябва да внимават за рязкото покачване на нивата на захар и хипергликемия. „Диабетиците, които приемат едновременно лекарства за диабет, особено инсулин, не трябва да имат периодично гладуване, без да се консултират с лекаря си. Периодичното гладуване в комбинация с лекарства за диабет може да причини опасно ниски нива на кръвната захар “, подчертава консултантът по хранене Седрина Калдер за гореспоменатия уеб портал.

Мускулите няма да растат без храна

Периодичната гладна стачка не трябва да се комбинира с интензивни тренировки. Бягането, спортовете за издръжливост или натрупването на мускулна маса могат да усложнят тази диета. Изпълнението на представянето на всеки от споменатите спортове изисква определено количество енергия, което не може да се направи без храна. Запасите от гориво трябва да се попълват както преди, така и след тренировка. Ако не спазваме това правило, ще има спад в енергията и по-ниска производителност по време на тренировка. Следователно така нареченото възстановително хранене след тренировка трябва да се отдадете на 1-2 часа след края на тренировката. Енергийните запаси се поддържат чрез редовна консумация на малки порции храна, в идеалния случай 4-5 пъти на ден. Освен това хората, които се стремят към мускулеста фигура, трябва да приемат достатъчно протеин. Изследванията показват, че човешкото тяло не може да обработи повече от 30 g протеин наведнъж. По време на периодично гладуване може да има ситуации, когато не доставяме на тялото достатъчно протеин за мускулен растеж.