Всички майки по време на пандемията на коронавируса, която затваря учениците за неопределено време, вече могат да разширят своята автобиография с професията на учител. Сигурно ще се съгласим, че обучението на деца у дома е котка. Ако има добри съвети как да практикувате тази дейност ежедневно в допълнение към работата и нормалните ежедневни задължения, като същевременно поддържате здрав разум и психическо равновесие, елате тук с нея. Попитахме експертите отново - хранителен консултант Ing. Янка Требулова, дали има роля и в концентрацията храна .

подпомагат

„Всички са чували, че храната може да направи чудеса“, казва диетологът Янка Требулова. „Както в положителен, така и в отрицателен смисъл. Това означава, че с диета можем да подкрепим и укрепим здравето си. И обратно. Неправилното хранене може да влоши или да навреди на здравето ни. Ето защо е много важно да сме наясно какво слагаме в устата си. "

Диетата също може да повлияе на нашата концентрация, мислене. Важно е да знаете особено дали трябва да научите или да се съсредоточите върху нещо на работното си място. Изследванията също така показват, че правилната закуска помага на учениците да се концентрират по-добре по време на час. Закуската обаче трябва да е здравословна и в разумни количества. Най-добрите мозъчни горива са пълнозърнести храни, овесени ядки, риба, авокадо, ядки, млечни продукти, плодове . Но внимавайте да не преядете.

Висококалоричните закуски имат точно обратния ефект - пречат ви да се концентрирате и забавят мисленето. Ето храни, които са подходящи за подобряване на концентрацията.

Омега 3 мастни киселини = риба, авокадо, ядки, семена

Омега 3 мастните киселини играят важна роля за здравето на мозъка. Такива здравословни мазнини дават на мозъка удивителна сила. Диета с по-високо съдържание на омега 3 мастни киселини е свързана с по-нисък риск от деменция, инсулт и по-бавен умствен спад. Те също играят важна роля за укрепване на паметта, особено с напредването на възрастта. Омега 3 мастните киселини се съдържат в рибите, авокадото, семената и ядките. Има и значително количество ядки и семена витамин Е . Витамин Е е свързан с по-малко когнитивен спад от възрастта. Освен това те имат силно антиоксидантно действие. Ядки те подобряват настроението, подпомагат мисленето и дългосрочната памет. Давайте си шепа ядки на ден и дайте на мозъка си чудесна диета.

Проучванията показват, че богата на боровинки диета е подобрила обучението, защото осигурява по-добър приток на кръв към мозъка.

Ябълките подпомагат производството на вещество в мозъка, наречено ацетилхолин, което е важно за жизнената памет и добре функциониращия мозък.

Смокините са сред най-старите лечебни плодове. Ензимите, които те съдържат, доставят енергия на мозъка и увеличават способността му да се концентрира. Като изядете една смокиня, можете да стартирате мозъка, който след това е в състояние да се концентрира дълго време.

Благодарение на високото си съдържание на калий, те поддържат концентрацията, креативното мислене, доставят енергия и произвеждат хормона на щастието. И той със сигурност ще се събере, докато се учи от дома, не?

Зелени листни зеленчуци

Изключително важно е за бързо мислене. Той насърчава по-добрата работа, разгражда токсините от тялото и благодарение на това можем да функционираме по-ефективно.

И обратно, храните и веществата, неподходящи за мозъка, са : ястия от бързо хранене, захар, солени ястия, пържени храни и комбинирани мазнини, които влияят неблагоприятно на скоростта на нашите реакции, забавят рефлексите и цялостната активност на мозъка.

Ако имате нужда от съвет как да разнообразите диетата си за себе си или децата си, поръчайте от консултанта по хранене на Янка ТУК: