изобщо

Как да отслабнете от корема - Както можете да прочетете в предишната ни статия, отслабнете от корема ще успее, ако опознаете тялото си по-добре и кауза, за които мазнината се е настанила толкова неласкаво в областта на колана. Най-често след въпроса "Как да отслабна?" разкрива "Как да отслабна от корема?" и в непосредствена близост до тях остава дилемата с "по-мощните" бедра.

За да бъдете в позитивно настроение още от самото начало - Отслабването от корема е много по-лесно, отколкото от бедрата. Това ще ви струва някои жертви, промени в диетата ви и много тренировки на коремните мускули. Е, повярвайте ми, усещането за панталон, за което вече не трябва да се придържате, ще си заслужава.

1. Яжте храни, които помагат за изгарянето на мазнини

Някои храни имат свойство ускоряват метаболизма и по този начин също така да помогне за изгарянето на неукротима мазнина по корема. Други предполагат по-дълго чувство за ситост и може би дори няколко часа да не мислим за храна

червен пипер

Колкото по-остър, толкова по-добре. Разбира се, само ако толерирате подобно смъдене и не ви създава никакви храносмилателни проблеми. Люти чушки, халапенос, лют червен пипер са отлични като ароматизатори, прегряват тялото ви, стимулират изгарянето на мазнините и осигуряват допълнителна доза витамин С.

Цитрусови плодове и плодове

Сочни цитрусови плодове а ягодоплодни плодове те действат като метаболитен ускорител, те са богати на витамин С и можете да ги включите в диетата си лесно и по всяко време. Всичко, което трябва да направите, е да изстискате сока от лимон във водата през деня или вместо сладка закуска да посегнете към портокали, смутита от ягоди, малини, боровинки. Отлични са и в освежаващи салати.

Яйца

Как източник на здравословен протеин те могат да държат апетитите ви под контрол. Колкото по-малко преяждате, толкова по-малко излишни мазнини ще се натрупат върху вас.

Бобови растения

Те имат страхотни балансирано съотношение между въглехидрати и протеини. Те съдържат много фибри и предизвикват по-дълго чувство на ситост.

Листни зеленчуци

Така нареченият зелени листа представляват идеална комбинация - нискокалорични, много фибри, дълго чувство за ситост, много разнообразни и вкусни салати и смутита. В допълнение - те „изключват“ рецепторите за глад.

Кокос и авокадо, ядки и маслодайни семена

Източници на здравословни мазнини са си проправили път в модерните кухни. Те подпомагат метаболизма и изгарянето на мазнините, тялото ги използва като директен източник на енергия и не ги съхранява в запаса. Всеки, който ги консумира редовно, може да оцени качествата им. Опитайте салата с авокадо и орехи, намазки от авокадо, кокосова вода, ястия, приготвени в кокосово масло, ...

2. Избягвайте храни, които стоят зад съхранението на висцеларна мазнина

Ако излагате храна на ключови храни От първата точка ще добавите некачествено месо или риба и пълнозърнести източници на въглехидрати, има голяма вероятност обиколката на колана ви да се свие след няколко седмици. Ако избягвате и храна от следните точки, Вие сте на най-добрия начин да отслабнете здравословно и да оформите тялото си добре.

Опитайте колкото е възможно повече изключени от вашата диета:

Преработените храни

Те включват полуфабрикати, готови и замразени ястия с дълъг срок на годност, всички пакетирани храни с много аромати и подобрители на вкуса. Така че не бърза храна и шоколадови бисквитки.

Захар и подсладители

По време на отслабване премахнете традиционната бяла захар. Пречистената захар няма хранителна енергия за тялото, тя е само източник на празни калории. Заместителите на подсладители принуждават тялото да се придържа още повече към мастните депа. Опитайте се да се съсредоточите върху естествени източници на захар - плодове и плодови сокове, мед, тръстикова захар или захарна тръстика, кленов сироп или захарно цвекло.

Алкохол и подсладени напитки

Празни калории и много захар в такива напитки никога не са предизвиквали „шест пакета“ от нито едно бирено коремче.

Нездравословни мазнини

Забравете пържените храни, мазните меса, нарезките, сладкишите и сладкишите.

Въглехидрати

Белият хляб и хлябът не са включени в менюто на никоя диета. Също така нито тестени изделия и сладки от бяло брашно. Разбира се, можете да ги консумирате в малко количество, но е важно, ако ги харесвате, да намалите наполовина количеството им, поне първоначално, и вместо това да заредите толкова много зеленчуци в чиния.

3. Упражнявайте се, за да се отървете от „корема“

Сантиметрите ще намаляват с корекция на храната, не укрепване на корема и можете да получите по-тънки криви само чрез упражнения.

HIIT обучение

На интервални тренировки с висока интензивност отначало никой не смее. Виждали сте взискателните тренировки на мъже и жени, така че смятате, че нямате фитнес, сила или издръжливост за това. Същността на това упражнение е, че тренирате за кратко време (например 1 минута) с максималното си темпо. След това идва фазата на релаксация, през която продължавате да се движите, но с умерено темпо, така че да издишате и да натрупате енергия, за да повторите високата интензивност на упражнението.

За ясна идея: Обичате ли да се разхождате из района или да се разхождате бързо. Вървете 9 минути и спринт за една минута. Отново забавете, издишайте, но не спирайте напълно и бягайте отново след 9 минути ходене. Повторете тези интервали поне 5-6 пъти в началото. Можете да опитате и при плуване.

Или ако имате у дома симулатор (елипсовиден тренажор, бягаща пътека, велоергометър), тренирайте първо с умерено темпо и след това победете представянето си максимално за една минута.

С този тип упражнения и редовност излишните мазнини се губят пред очите.

Пилатес

Страхотно упражнение за укрепване на сърцевината на тялото - Така че коремните и особено гръбните мускули са упражнения за пилатес. Такива упражнения изискват правилно дишане, координация на движенията, спазване на точността на упражненията и плавността на упражненията. Можете да практикувате пилатес на всяка възраст и да започнете с лошо физическо състояние. Важно е в началото да не се претоварвате прекалено много и да увеличавате бавно ефективността си.

Ако искате да опитате с помощта на йога - Ще намерите основни упражнения за укрепване на коремните мускули и по-добра гъвкавост ТУК.

4. Избягвайте стреса и не забравяйте да спите достатъчно

Много от вас познават усещането кога липса на сън върви ръка за ръка с нарастваща нервност а спадаща власт. Попадате в заплетен цикъл от задължения, нежелание и намаляваща енергия. И няма значение дали сте мъж, работещ по 12 часа на ден, или майка с малко бебе, или студентка преди изпитите. Колкото повече стрес присъства в живота ви, толкова повече го прави увеличава риска поддайте се на апетита за нездравословна храна. Вълчият глад буквално ви преследва. С увеличаването на хормона на стреса кортизол се увеличава и количеството на висцеларните мазнини. Научете се да казвате НЕ и СПРЕТЕ на всичко, което ви преследва и ви отвежда там, където не искате. Поемете контрола над живота си. Това е единственият начин да постигнете положителни промени в собственото си тяло.

5. Яжте редовно

Научете се да се храните редовно, за да запазите тялото си достатъчно енергоснабдяване през целия ден. Многократното гладуване и последващото неразумно преяждане вечер могат да направят само едно - уголемяване на гумата около пъпа.

+ допълнителен бонус за жени: 6. Помислете за вашия цикъл

Хормоналните промени в тялото на жената ще ви накарат да имате допълнителни 2-3 килограма, подут корем и нервност на ниво „Не говори с мен, не дишай с мен“ за няколко дни преди менструация. През този период не решавайте теглото или сантиметрите, отпуснете се, починете, насладете се на много престой на чист въздух. Оставете тялото да завърши един цикъл, да спечели енергия за следващия и след това смело да отслабнете.