колко

Как да отслабнете с 5 килограма: Всички знаем това много добре Загубата на повече килограми за кратко време изобщо не означава постоянна победа. Затова ще Ви попитаме директно в началото: Какво Ви накара да решите, че искате да се отървете от наднорменото тегло за възможно най-кратко време?

Ако отговорът е такъв трябва да отслабнете бързо с 5 килограма, да се побереш в бална/сватбена рокля, че отиваш на почивка и е необходима страхотна форма на бански костюм, че се срещаш след години на основно училище или семеен празник или че трябва да започнеш и просто вече нямаш търпението за бавен постепенен спад на килограмите, така че стигнахте до добра статия и се надяваме, че ще намерите повече отговори, а също и някакво решение.

Как да отслабнете бързо 5 килограма? Може да се направи и безопасно и без йо-йо ефект?

Факт е, че бърза загуба на килограми това означава радикални промени в диетата, повишена физическа активност и често намаляване на собствените граници. Вие не само ще спрете психически, но и тялото ви ще започне да изгаря дълго съхраняваните мастни запаси. Искате ли тази? Ако искате да отслабнете бързо в момента, трябва да имате ясен отговор: Да, готов съм да преживея това още сега.

Експертите са съгласни във важен въпрос - здравословното отслабване с намаляване на теглото е при 0,5 кг на седмица, т.е. 2 килограма на месец. Този брой обаче зависи и от първоначалното ви тегло. Със значително наднормено тегло и начин на живот, при които се отдавате на преяждане, задавяне и минимални упражнения, корекцията на диетата и включването на физически дейности също може успешно да донесе 2 килограма седмична загуба. Просто тласкате метаболизма си в правилната посока. С течение на седмиците постепенно ще намалявате, докато отслабвате. Метаболизмът се научава да пести енергия и да функционира по-ефективно = по-хитро. Но това е друга тема.

С бързо, ефективно и нека бъдем честни - и не напълно здравословно отслабване, от което се нуждаете значително намаляване на дневния калориен прием и следователно преминават на нискокалорична диета. Подобна диета е наистина радикална и неустойчива в дългосрочен план, така че не забравяйте да я приемате повече от 10-14 дни и дори не няколко пъти подред. Рискувате здравето си, жизнеността си и развитието на хранително недохранване. Ако се върнете към класическите хранителни навици след това, като йо-йо също ще върне загубени килограми и може да поканите някои допълнителни "бонуси".

Какво трябва да направя и какво не трябва да правя, ако искам да отслабна 5 килограма за кратко време?

Основното нещо, което трябва да направите, е да следвате уравнението: ЕНЕРГИЙНИ ДОХОДИ 1. Временно се откажете от въглехидратите.

За много бедни хора това е най-трудната стъпка - без сладкиши, само с минимално количество сладкиши, без странични ястия като тестени изделия, картофи, ориз, дори свеждате до минимум приема на плодове (с изключение на тези с високо съдържание на фибри и важни минерали) и падане във времето от млечни продукти.

2. Фокусирайте се върху животинските протеини

Протеинът е горивото за мускулите. Мускулите са средство за изгаряне на мазнини, тоест те спомагат за ускоряване на метаболизма. Протеините имат по-ниска енергийна стойност от мазнините и захарите, но те засищат за по-дълъг период от време. Когато отслабвате бързо, изберете постно птиче и говеждо месо, яйца, риба, морски дарове.

3. Поне половината от вашата порция за обяд и вечеря трябва да са зеленчуци.

Особено зеленчуци с високо съдържание на фибри, което ще осигури дълго усещане за ситост. Голяма част от фибрите съдържат листни зеленчуци и салати, бобови растения, карфиол, зеле, броколи, брюкселско зеле, ...

4. Пийте чиста вода. Най-малко 2 литра на ден.

Не е изненадващо, че точно съчетаните напитки карат килограмите да се натрупват. Пийте само по една чаша кафе на ден, заменете останалите чаши със зелен чай, който ще ви даде повече енергия и важни антиоксиданти. При забързана диета не се препоръчва да пиете газирани напитки, които причиняват метеоризъм, както и плодови сокове, тъй като те съдържат повече захар, отколкото е разрешено в момента. Забравете за алкохолните напитки напълно.

Пийте чаша вода преди всяко хранене. Ще се почувствате по-пълни и усещането за ситост ще дойде по-скоро. И не забравяйте, че гладът се прикрива като жажда, така че редовно, на всеки час, наливайте чаша чиста вода.

5. Яжте само 3 пъти на ден

Друга предизвикателна част, която ще провери само най-упоритите. Особено, ако досега сте имали навика да ядете по-често или просто да „подушвате“ това, което ви е попаднало. (Изобщо не е така, че ако е само малка порция „за шепа“, това е безвредно!) Закуска - обяд - вечеря трябва да бъде редовно в точното време, за да даде на тялото сигурността, че ще получи доставката на важна енергия. Без пюрета между тях.

6. Отделете време за спорт, упражнения, физическа активност

Физическата активност е очевидно полезна за загубата на килограми и оформянето на тялото - като цяло за вашия по-красив външен вид и по-добро здраве. И няма значение дали ви е по-удобно с кардио, аеробни упражнения, йога, бягане, ходене, колективни спортове, HIIT, ... Погледнете на него този път съвсем различно, през очите на човек, който иска да отслабне бързо в няколко дни, но е изложен на изкушения и забрана - седенето на дивана и знанието, че има нещо изкусително в шкафа в кухнята и на рафта в хладилника, все още не е спечелило на никого. Трябва да сте заети колкото е възможно повече с някаква дейност и да не мислите за храна.

7. Не забравяйте да спите достатъчно. Основата е 7-8 часа на нощ

Когато липсва сън, тялото произвежда хормони, които ви карат да се чувствате гладни, а хората, които спят малко, са склонни да посягат към храни с по-високо съдържание на мазнини. В допълнение, нивото на хормона на стреса кортизол се повишава, "благодарение", което ви кара да се чувствате трайно уморени и не можете да устоите на енергийни бомби, само за да дадете на тялото си измамно снабдяване с енергия.

Освен всичко друго е важно да знаете, колко калории на ден можете да си позволите с вашия ръст, тегло и ниво на ежедневна физическа активност и при какъв енергиен прием ще започнете да отслабвате. Той ще ви помогне с това нашата статия, пълен с важни фигури ТУК.

Как би могло да изглежда вашето примерно меню?

Вие сте решили отслабнете с 5 килограма за две седмици. Сега ще стискаме палци за вас и вярваме, че това кратко меню ще ви помогне. След овладяване на първите 3 примерни дни, направете почивка за 4 дни, през която обаче следвайте 7-те правила по-горе и преминете към отслабване, по-здравословна диета и упражнения.

След 10-14 дни трябва да сте по-леки с 4-5 килограма.

Експресна военна диета

1 ДЕН

  • Закуска: 1/2 грейпфрут, парче препечен хляб (препечен хляб, пълнозърнест хляб), 2 PL фъстъчено масло и чаша кафе с кофеин (без захар или мляко)
  • Обяд: 110-120 г тон, парче препечен хляб, чаша чай с кофеин
  • Вечеря: 90-100 грама постно месо (каквото харесвате), 120 грама зелен фасул - идеално приготвен за пара. Като десерт половин банан, една по-малка ябълка и 1 топка ванилов сладолед

ДЕН 2

  • Закуска: 1 яйце, парче препечен хляб (тост), половин банан
  • Обяд: 120 г извара, 5 солени бисквити, 1 твърдо сварено яйце
  • Вечеря: 2 колбаса, 120 г броколи, 60 г моркови. Десерт същият като ден 1.

ДЕН 3

  • Закуска: 5 солени бисквити, 1 филия сирене Чедър, 1 малка ябълка
  • Обяд: 1 твърдо сварено яйце (или биче око), парче тост (тост)
  • Вечеря: 120 г риба тон (може и в консерва). Десерт същият като ден 1.

Не забравяйте да се снабдите задълбочено с течности под формата на чиста вода. Въпреки че диетата е кратка, тя е много интензивна и не се препоръчва да се извършват тежки физически натоварвания.

И ако и този път не се получи, опитайте се първо да научите яжте нормално? Искате ли да знаете как да го направите? Щракнете ТУК.

Ако все още сте в процес на отслабване и оформяне на тялото, тогава може да ви е интересно нашите статии за това:

  • как да се отървете от 6 килограма за 10 дни
  • как да отслабнете от корема, но и от бедрата
  • какви са вариантите за протеинова диета
  • каква е истината за популярните кетонни диети KetoMix, KetoFit и KetoDiet ?

а много други интересни информации в целия раздел Отслабване и диета. Вие сте добре дошъл!