забавяне

Ако искате да отслабнете и да имате по-хубаво и здраво тяло, трябва да се интересувате от активността на вашия метаболизъм. Няма да променяме възрастта, пола или миналите си здравословни проблеми, но можем и умишлено да повлияем на скоростта на метаболизма. Метаболизмът или дори метаболизмът всъщност е сбор от редица химични реакции, които протичат в човешкото тяло и ни позволяват да „функционираме“ и да останем живи.

Можем да получим енергията, която получаваме от диетата си чрез метаболизъм ефектíвне вюживееват при каоткъща с едно движение, и дори когато спим. Ако ядем повече, отколкото тялото се нуждае, ще знаете резултата - мастните накладки постепенно се увеличават. Надеждният метаболизъм обаче не се свежда само до добро изгаряне и намаляване на риска от наднормено тегло. Ако всичко работи както трябва, имаме много повече енергия, чувстваме се по-активни и по-добри. Как да "гъделичкаме" метаболизма до по-висока активност?

Най-уязвимите групи

Хората с добре функциониращ метаболизъм нямат проблем с изгарянето на мазнини или преобразуването на енергия. Понякога се отдават на прегрешения, без да се придържат към тях. Функционирането на техния организъм ще се справи с него игриво. От обща гледна точка отijú здравиý aktívny отживот - съставът на диетата и скоростта на упражнения са балансирани в живота им.

Има обаче и хора, които просто, така да се каже, гледат десерта и имат допълнителен килограм. Няколко фактора влияят върху метаболитната недостатъчност:

  • Дединебрт - Генетичната предразположеност и тенденцията към наднормено тегло са наследени във вашето семейство от няколко поколения. Винаги обаче можете да се бунтувате срещу него!
  • Пробление сместítnoužľazou - Тиреоидните хормони са отговорни за регулирането на метаболизма.
  • Далст.е. здравеепроблемиение - те могат да ограничат нивото на физическа активност (проблеми с подвижността, ставите, двигателните умения) и по този начин използването на мускулите и изграждането им.
  • Инене наеtujúci - принадлежат към най-рисковата група. Различните диети, липсата на основни хранителни вещества, радикалната загуба на енергиен прием и въпреки това без задоволителни резултати, имат само един общ знаменател - определен метаболизъм, който постоянно съхранява запасите за по-лоши времена, защото той знае, че ще дойде времето, когато не доставяте него толкова много енергия отново в диетата, колкото е необходимо за нормалното функциониране.

Започнете от сутринта

Няма нищо по-добро от това да се започне метаболизмът страr ефектíвъншни меркиí, веднага след събуждане.

Чудотворна вода

Воден подí не само rадобре, но и челеmu dнu. Повечето от нас пренебрегват режима на пиене и забелязват само когато има главоболие, липса на концентрация, умора или очевидно чувство на жажда и сухота в устата. Или друго - нашият режим на пиене включва течности, които нямат ефект върху тялото ни - подсладение наpoje, енергичене наpoje, kава с мляко и захар.

Най-добрият избор е готиноа неотивама Вода. Половин литър вода може обýšiт rýchlosт метаболизъм с 10 аот 30 процента през следващия час. Освен това адекватният прием на течности прогонва глада и поддържа адекватна хидратация на тялото. Чаша вода 15 минút преди хранене намалява енергийния прием от храната. Водата в стомаха заема определен обем, така че ядете по-малка порция храна.

Вложете колкото се може повече в упражнението

Най-добрият начин да ускорите метаболизма си е занеат cviнеiт. Редовно и с решителност. Нашето тяло носи мускулите, които изгарят енергията, получена от храната. Колкото повече имаме, толкова по-високо е изгарянето и по-малко рисковото съхранение на мазнини. Не е нужно да имате мускулест културист и силен дивак във въображението си. С правилната физическа активност ще направите много за себе си - преди всичко o лепилосenie kondície, rovnovаhy, сили, výкону, балансу. Дори половин час движение 3 до 4 пъти седмично може да донесе заслужена награда. Законíизвън мускулитеот спаľujú двойноаsobok energie дори когато си почивате и по този начин допринасяте значително за стабилен метаболизъм.

Термогенеза

Всякадte na termický (нагревателí) ефект. Вашето тяло използва повече енергия за определени видове храни. Тялото изразходва най-високата енергия на трапроизводство на протеиниíн - до десет пъти повече от мазнините. Протеинът е един от по-смилаемите компоненти на храната и следователно, след като ядем по-високо съдържание на протеин, ние чувстваме по-дълго чувство на ситост.

Той също е от подобна категория влаknina - като несмилаем въглехидрат, който може да увеличи метаболитната активност. Фибрите са богати на листни зеленчуци, бобови растения, круши, ябълки, малини, овесени ядки.

Наред с други термогенене хранаТе включват тези, които очевидно ви затоплят няколко минути след ядене: люти чушки, люти чушки, джинджифил, канела, хрян, чесън, кофеин.

Какво ви помага най-много в усилията ви да ускорите метаболизма си? Напишете съвети на други читатели за обсъждане под статията.