здравословно

С напредването на възрастта килограмите стават по-лесни за вдигане и много по-трудни за отпадане. Защо е така и как да започнете да отслабвате правилно?

Защо напълняваме?

Възрастовата граница от 40 е важен етап в живота на жената. Основният метаболизъм се забавя, хормоните се губят и някои жени изпитват първите здравословни усложнения.

С настъпването на менопаузата килограмите се утаяват главно в кръста, ханша, седалището и бедрата. Дали жената е играла младост или е била по-скоро пасивна, също играе голяма роля.

Ако искате да отслабнете след четиридесет, трябва да коригирате енергийния си прием, да прецизирате менюто си и да добавите редовна физическа активност.

Марика Краликова, съветник по храненето, посочва:

С увеличаване на възрастта тенденцията за натрупване на мазнини се увеличава, особено в областта на корема. Прекомерните количества такива мазнини значително увеличават риска от метаболитни усложнения като диабет или атеросклероза.

Той също така предоставя предупреждение срещу често срещани грешки:

Метаболизмът започва да се забавя около 30-годишна възраст. Най-честата грешка при първите признаци на напълняване е опитът да намалите радикално менюто си, без да мислите за неговия състав. Ако започнем да ядем малко, ще загубим мускулна маса и ще подкрепим само забавянето на метаболизма. Решението не е да намалите драстично доходите, а по-скоро да опазите качеството на менюто и да поддържате форма, което означава да увеличите движението.

NBC News също обръща внимание на влиянието на хормоните. Започва постепенно малко преди началото на менопаузата намаляване на нивото на естроген в кръвта. Резултатът е загуба на мускулна маса и забавяне на метаболизма.

В допълнение, загубата на естроген води до тенденция към натрупване на мазнини в областта на багажника, което е свързано с по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания.

Какво друго може да е причина за напълняване след четиридесет?

  • експериментиране с диети
  • липса на упражнения
  • умора или мързел
  • стрес
  • генетика
  • повишен апетит за нездравословна храна

Възможни здравословни проблеми

Някои здравословни проблеми често са свързани с увеличаване на килограмите след четиридесет.

  • изтъняване на костите
  • сърдечно-съдови заболявания
  • дисфункция на щитовидната жлеза
  • психични проблеми

10 съвета за начина на живот

1. Закусете

Първото хранене за деня ще ви засити и правилно ще започне храносмилането и метаболизма. Но е много важно какво подготвяте за чинията. Предпочитайте бели кифлички със сладко пълнозърнести храни, качествени протеини, здравословни мазнини и плодове или зеленчуци.

Можете да приготвите домашно мюсли с кисело мляко, дълбока каша или бъркани яйца например.

Web MD също така обръща внимание на важността на закуската. За закуска можете да се поглезите например с овесени ядки или пълнозърнест хляб с плодове. Това ще ви попречи да се чувствате гладни сутрин, което в противен случай може да ви накара да преядете по време на обяд. Благодарение на малки порции храна през целия ден, вие ще държите вкусовете си под по-добър контрол.

2. Купете основни хранителни стоки

Предпочитайте основна или истинска храна и забравете за полуготовите продукти и силно индустриално преработените храни. Кренвирши, пастети, сладкиши и чипс няма да донесат нищо за вашето здраве, освен килограми. Направете менюто си от пълнозърнести храни, бобови растения, постно месо, яйца, зеленчуци, плодове, ядки, семена и други здравословни мазнини.

3. Яжте редовно

Храненето на редовни интервали ще ви се отплати. Няма да гладувате и ще поддържате по-бързо стабилно ниво на кръвната захар. Няма значение колко порции можете да изядете през деня. Следвайте вашите чувства и нужди и така нататък яжте ги 3-6 пъти на ден.

4. Предпочитайте корекции на здравословната храна

Пърженето, пърженето и сгъстяването на храната не е здравословно във всяка възраст. Въпреки това, най-рано след четиридесет, тялото ще ви го направи много ясно. Освен ако не ви е грижа за коремна болка, умора, лошо храносмилане и друго наддаване на тегло, предпочитайте задушаване, печене и скара без добавяне на мазнини.

5. Пазете се от вечерен клюн

Не яжте нищо мазно или сладко преди лягане. По това време тялото вече не използва получената енергия и следователно я съхранява на склад. Освен това тежките ястия причиняват проблеми със съня и стомашни проблеми.

6. Алкохол само от време на време

Ако искате да отслабнете след четиридесет, не е възможно без ограничения за алкохол. Той крие много бърза енергия, която организмът няма как да използва. Алкохолът обаче има и друго неприятно свойство. Пиенето му увеличава апетита ви, особено за нездравословни храни като печени ядки, чипс и бърза храна.

7. Поглезете се със сън

Когато отричате да спите в тялото си повишава нивото на хормона на стреса. Защитната реакция е съхранението на мазнини. Лягайте си по-рано и спете достатъчно дълго, за да се почувствате спокойни. Според лекарите идеалното време за сън е около 8 часа. Но конкретното време е индивидуално. Докато някои се нуждаят само от 7 часа сън, други жени се нуждаят от до 9 часа сън.

Според NBC News липсата на сън може да е назад повишен риск от диабет и затлъстяване. Това е така, защото за уморения организъм е много по-трудно да регулира глюкозата, което води до инсулинова резистентност и постепенно наддаване на тегло.

8. Направете преглед на щитовидната жлеза

След 40-годишна възраст броят на жените, които имат проблем с щитовидната жлеза, рязко нараства. Когато функцията на щитовидната жлеза е намалена, способността на организма да се отърве от излишните мазнини и да отслабне също е нарушена. Затова посещавайте редовни медицински прегледи и предотвратявайте активността на щитовидната жлеза, като коригирате начина си на живот.

9. Движете се

Още през тридесетте години тялото на жената има тенденция да губи мускулна маса и да я замества с мастен слой. За да предотвратите отслабване на тялото и да подпомогнете изгарянето на мазнини, се занимавайте с физическа активност, която ще ви помогне да изградите мускули.

Но изберете упражнение, което ще ви забавлява след половин година. Алтернативно, завъртайте дейности и продължете да опитвате нови неща. Не е задължително да тичате или да вдигате гири във фитнеса веднага. Можете да започнете просто с ходене или колоездене.

Healthline добавя, че правилното обучение не само ще възстанови мускулната маса и ще ускори метаболизма ви, но също така ще помогне да запазите костите си здрави и здрави. Мускулите са необходими, за да поддържат структурата на костите и ставите и да осигурят достатъчен обхват на движение.

10. Вярвайте

Силата на вашите мисли също е важна. Ако нямате доверие, но подсъзнателно осуетете усилията си, ще тръгнете срещу себе си. Така че вярвайте, че чрез смяна на менюто и редовни упражнения ще върнете тялото си във форма и ще се чувствате чудесно.