знаете

Храненето здравословно и вкусно понякога може да изглежда наистина предизвикателно. През лятото примамките дебнат под формата на калоричен сладолед, нездравословна бърза храна и нередовно хранене. Ако следвате тези 5 принципа, не е нужно да се тревожите за здравето си.

Основният ключ към тайните на здравословното хранене е да консумираме толкова калории, колкото изразходваме. Това ще балансира приема и разхода на енергия на нашето тяло. Ако ядем повече, напълняваме. Ако по-малко, ще отслабнем. Диетата трябва да бъде разнообразна и да включва много витамини, минерали и фибри. Мъжете трябва да приемат 2500 дневно, а жените 2000 калории.

1. Предпочитайте храни с високо съдържание на фибри

Брашното и скорбялните храни трябва да съставляват само 1/3 от диетата. Това включва картофи, хляб, ориз, тестени изделия и зърнени храни. Избирайте храни с високо съдържание на фибри или с пълнозърнест вариант. Можете да ги купите в повечето търговски вериги, като Billa или Coop Jednota.

2. Яжте много плодове и зеленчуци

Диетолозите препоръчват да се ядат 5 порции плодове и зеленчуци на ден. Те могат да бъдат пресни, замразени, стерилизирани, изсушени или сочени. Когато пиете сокове, не се препоръчва да надвишавате една чаша на ден, тъй като те съдържат много захар. Консумирането на 5 порции не е толкова трудно, колкото може да изглежда. Ядете ли овесени ядки на закуска? Добавете банан към тях! Обичате ли да хапете нещо малко по време на работа? Ям плодове! Ако се притеснявате, че не можете да си позволите този стил на хранене, грешите. Просто прегледайте флаера на Бил за следващата седмица и ще намерите богат избор от плодове и зеленчуци в действие.

3. Добавете риба към диетата

Рибата е отличен източник на протеини, витамини и минерали. Препоръчително е да ядете две порции риба седмично. Сега можете да намерите тяхната широка оферта на намалени цени в брошурата на Kaufland.

4. Намалете приема на захар

Захарта дебне на всеки ъгъл. В сладки напитки, зърнени храни, сладкиши, бисквити, ароматизирани кисели млека и дори в алкохолни напитки. Прочетете състава на продуктите и се интересувайте от това колко захар консумирате на ден. Храните със съдържание на захар 22,5 g на 100 g имат високо съдържание на захар, докато храните със съдържание на захар 5 g на 100 g имат ниско съдържание на захар. Разгледайте флаера на Unity и изберете вкусни храни с по-малко захар.

5. По-малко сол

Деца от 11-годишна възраст и възрастни трябва да приемат максимум 6 g сол на ден (една чаена лъжичка). Прекомерното осоляване повишава кръвното налягане и носи със себе си по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания. Ако не солите съзнателно храната си, това все още не означава, че ядете малко сол. До ¾ от количеството сол, което консумираме ежедневно, се намира в закупените храни, като хляб, колбаси или шунка. Прочетете състава на храните - повече от 1,5 г сол на 100 г означава, че те са с високо съдържание на сол.

Ако се притеснявате, че ще пропуснете предложенията на различни листовки, посегнете към приложението Kimbino. Kimbino прави нещата по различен начин - той е екологичен и вместо отпечатани листовки на уебсайта си, обединява онлайн листовки от много магазини. Благодарение на Кимбин ще имате магазини в джоба си.