Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Fitlopta: За стабилност, по-добра стойка и секси корем

Fitlopta достигна европейските страни през 80-те години. Джоан-Познер-Майер беше една от първите, които заслужават използването й във фитнеса. Fitlopta не само служи за подобряване на стойката или постигане на по-добра стабилност, но също така е възможно чрез нея да се изработят коремните мускули. Ето просто ръководство за избор и упражнения с подходяща топка.

секси

Те са неразделна част от спортни зали, рехабилитационни центрове и популярно помагало за упражнения за домашна работа. Ако искате да постигнете наистина добри резултати, първо изберете правилния размер на фитлоптите и се запознайте с принципите на упражненията.

Как да изберем подходящия размер на fitlopta?

Най-простият критерий за избор на фитлопта е височината, но трябва да се вземат предвид и правилата за правилно сядане. Как да го направя? Най-малките топки с диаметър 45 см са подходящи за деца и хора с височина до 140 см. Можете да използвате топка с този размер (или по-малка с диаметър 35 см) за упражнения за тазово дъно или упражнения за корем, когато топката е поставена между коленете.

Следвайте таблицата по-долу:

Размер (диаметър) fitlopty в cm

Височина в сантиметри

Правилното сядане на фитлопа е важно

Седенето на фитлопт също има своите принципи. Най-важното от тях е - Коленете трябва да са по-ниски от тазобедрената става (разбира се, седим в средата на фитлоптата). Гърбът е изпънат, раменете са насочени назад, гърдите са изключени, краката са разтворени в ширината на раменете, прасците са перпендикулярни на земята и не трябва да докосват топката.

Упражнението с подходяща топка е ефективно, защото.

  • помага при гръбначни проблеми
  • всички движения идват съответно от центъра на тялото. ядро (това са мускулите на гърба, корема и таза) - упражнение с fitloppt укрепва тези мускули, подобрява цялостната стабилност, защитава гръбначния стълб и е полезно при извършване на нормални дейности
  • е решение за мускулен дисбаланс (дисбаланс), който причинява не само лоша стойка, но и болка
  • с помощта на fitlopty можете да практикувате по-интензивно - по-голяма топка е по-трудна за поддържане на баланс и колкото повече усилия човек трябва да похарчи
  • е полезно за начинаещи, защото изучава принципите на правилната стойка по време на тренировка
  • fitlopta е евтино, лесно достъпно и безопасно помощно средство за упражнения
  • упражненията на fitlopta са по-интересни, забавни, по-ефективни и изгарят повече енергия
  • с помощта на фитнес можете ефективно да укрепите различни части на тялото или да се отдадете на екшън кардио тренировки (страхотно е например скачането)

Секси корем с фитлопт

Когато упражнявате корема с (или без) фитлопт, имайте предвид, че 5 правилно изпълнени повторения на упражнението са по-ефективни от 100 неправилни. За какво да мислим, когато укрепваме корема с фитлопт?

Уверете се, че тазът е избутан във фитлоптата (или подложките). Това не само ще осигури стабилност, но и ще укрепи дълбоките мускули на корема. Инсулти, например с „корем“, се извършват с мускулите на корема, а не с шийния отдел на гръбначния стълб, погледът е нагоре и не си помагат с ръце - с ръце зад главата, лактите сочат към страни, а не напред.

Можете да се вдъхновите от следното видео:

За заетите имаме 10-минутно обучение всеки ден: