Определено ще бъдете атакувани от всяка страна от реклами със стиснат фон и съвети за страхотни упражнения за стягане и друго увеличаване на дупето. Хубавото дупе не е гарантирано генетично от никого, който не му обръща подобаващо внимание. И дори тънките късметлии с бърз метаболизъм, защото именно с тях привлича погледите още повече за тази част (която може да бъде досадно мека и плоска). Твърде често се случва човек да е беден, да има най-строгата диета и понякога дори десетки километри, но от кръглото му дупе няма и следа. Умишлено пиша с акцент върху думата „мъж“, а не „жена“, защото именно при мъжете тази част може да бъде или много наблюдавана, или много занемарена част от тялото. Дамите знаят за какво говоря 🙂
InBody диагностика в Братислава
Измерете диетичния си напредък! По време на диагностиката ще разберете вашите% мазнини и мускули в тялото, стойността на висцералните мазнини, задържането на вода и други параметри. Вашата трансформация започва днес!
Малко проста анатомия
За да можем да преминем към конкретни съвети и упражнения за укрепване и търкаляне на фона, трябва да преминем през неговата анатомия. Всеки мускул в тялото има някаква функция и само когато се научите да го използвате правилно, можете да го укрепите, укрепите и следователно визуално да го увеличите (в този случай повдигнете и заоблете). В противен случай можете да правите всички тези „гарантирани упражнения“ в продължение на няколко години и просто ще укрепите и съкратите всичко останало, само целевата отслабена част не е така. Но за това по-долу в статията. Сега отново към анатомията за лекарите.
На този етап може да спрем да използваме думата 1 ЗАДОК и го направи от него 3 СЕДАЛНИ МУСКУЛИ, т.е. глутеална. Това са основните мускулни части за упражнения настрани (m. gluteus medius a gluteus minimus), външна ротация в лумбалната става (m. gluteus maximus), а също издънки, респ. не винаги е правилно възпаление (предимно gluteus maximus и задни бедра, вторични gluteus minimus и medius). Останалите мускули са отговорни за всички останали движения в лумбалната става и тези три глутеуса участват в тях само като антагонисти (действащи в обратна посока) или синергисти (съдействащи в движението).
Някои мускули се скъсяват, седалището отслабва
Да, да, искате да си проправите път до гарантираните упражнения, които оформят дупето ви, но това наистина е втората стъпка. В този раздел ще преминем към разбирането на баланса между мускулите, който е необходим за изграждане на седалището (както и всеки друг мускул).
Ако разгледаме човешкото тяло по много опростен начин, ще открием два вида мускулни групи върху него. Човек има тенденция да се съкрати (което трябва да се разтегне по-компенсаторно) и другото да отслабне (това от своя страна трябва да се засили повече). За да ви дадем представа за какво пиша, ето няколко примера: първият включва вечно скъсени задни крака, долната част на гърба, трапеции и гръдни мускули, например. И на другия, например, междулопаточните мускули, долната част на корема, но също така и такива трицепси ... и вероятно може да се досетите сами, че това включва и седалищните мускули.
За да бъде оптимално функционирането на опорно-двигателния апарат, така че нищо не ви боли и например, че дупето работи и когато трябва да работи (не само се практикува във фитнеса, но всеки път, когато се качите по стълбите или вдигнете нещо земята), възможно най-големият баланс. Защо да балансирате, когато искате НАЗАД? Причината е, че ако постоянно претоварвате и съкращавате една мускулна група като част от вашите лоши навици на движение (като тези кръстосвания), тялото ви ще се адаптира с течение на времето и ще спре да използва другата, отслабена група (като седалището и коремните мускули) почти напълно. Тазът просто се „върти“ и се развива хиперлордоза - прекомерно огъване на лумбалната част на гръбначния стълб, което е характерно особено за жените, носещи високи токчета (но не само тези). В края на краищата изглежда добре в тези пети, така че дори не е необходимо да се решава, а силните мускули около шахтата могат сами да носят тежестта - тоест, докато не го носят и не ви режат в тези кръстове.
Е, как да започнете?
Просто. Първо осъзнайте кой мускул искате да тренирате. Просто това трябва да усетите и мускула по време на движението. Може да звучи очевидно, но в по-голямата част от случаите хората по света правят едни и същи упражнения, без да бъдат влачени или изгаряни от определена партия и след това се чудят дали изобщо не гледат. Когато това не е класическо движение в повторения (което не е нетрадиционно), заснемете избраната игра и потърсете позиции, където ще я почувствате (в случая задника). В момента, в който се почувствате добре при разтягане на желаното място, върнете се и продължете движението, което сте прочели преди, което наистина е полезно за дупето. Все още нищо? Повторете целия процес или се обадете на някой (треньор или инструктор) и той ще настрои правилната техника за вас.
Както обаче беше споменато по-горе, задните части не принадлежат към частите с тенденция към скъсяване. Така че в допълнение към този цикъл на упражнения и разтягане, не забравяйте да разтегнете игрите, които наистина се нуждаят от него. Става въпрос за задни бедра и изправяне на гръбначния стълб, но също така обърнете внимание на активирането на коремните мускули (ЯДРОТО, за което сте чували толкова много). За да ги активирате, не правете никакви преки пътища и вече не се вижда толкова често повдигане на краката във въздуха (бихте претоварили още повече гърба си). Всичко, което трябва да направите, е да се изправите, да издърпате предварително изпъкналото си дупе под себе си, да хванете страните на корема и да натиснете коремната стена в пръстите си с редовно дишане. Мускулите, които усещате (да усетите) под пръстите си, са част от CORE. Ти имаш? Опитвате се да упражнявате дупето си отново и отново, докато наистина не боли там, където трябва.
За това, какви упражнения и какви принципи да използвате, но само във втората част, оставете място за усвояване на информация
Летен боен лагер за всички
Обучение, релаксация и забавление за начинаещи и напреднали, мъже и жени. Всичко на едно място, в перфектни спортни условия и страхотна атмосфера. Това ще бъде най-близкият ни Боен лагер за всички нива на изпълнение в красивата околност на язовир Орава.