Страхотен Тестове
ТЕСТ: Какъв човек ще бъдеш, когато остарееш? Ние знаем отговора!
популярен от мрежата
ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО
Лейди Гага
Фибри, целулоза, фибри. Чуйте това може би с всяка препоръка за диета, която срещаме. Но защо тази част от храната е толкова рядка, когато отпадате килограми? Ще ви кажем не само това, но и храни, които наистина са в изобилие.
Фибри без калории
Фибрите са важни не само за отслабване, но и за цялостното здраве на човек. Това е растителен компонент, който е несмилаем и неговата тайна е освен нулевата енергия и във факта, че увеличава обема си. Следователно в стомаха той свързва водата със себе си, запълва съдържанието й и по този начин предизвиква по-бързо чувство на ситост. Поради това се препоръчва като превенция срещу преяждане, по този начин наднормено тегло или затлъстяване.
Но както казахме, не става въпрос само за отслабване. Фибрите са важен компонент на здраво тяло - намаляват нивата на холестерола в кръвта, помагат да се поддържа стабилно ниво на кръвната захар и помагат на червата да функционират правилно. Ако получим достатъчно от него, той може да премахне канцерогенните вещества от тялото и обратно, той свързва със себе си киселините, от които тялото се нуждае срещу образуването на камъни в жлъчката.
Експертите препоръчват 20 до 35 грама фибри на ден, но обикновено приемаме много по-малко. Ако искате да отслабнете, определено трябва да обърнете внимание на достатъчен прием, но също така да обърнете внимание и на „предозиране". Прекомерното количество фибри в организма може да причини подуване на корема, запек и да забави усвояването на повече минерали, така че когато го приемате, обърнете внимание на достатъчен режим на пиене. предхожда ефекта.
Разбира се, фибрите сами по себе си не могат да отслабнат, но ще ви помогнат значително в усилията. Ако коригирате диетата си, която ще включва достатъчно от нея, и добавите движение, вие сте на най-добрия път към целта си. И в кои храни можете да намерите фибри?
Зеленчуци
Тъй като фибрите са растителен компонент, е напълно ясно, че не липсват в зеленчуците. Бобовите растения, като леща, боб или грах, имат високо съдържание на фибри, а също така можете да го намерите в изобилие в царевица, листни зеленчуци, броколи, карфиол и брюкселско зеле. Добрата новина е, че термичната обработка не вреди на фибрите, така че не се страхувайте да третирате всички споменати храни по различни начини.
Сладкиши
Със сигурност няма да ви изненадаме, че ще намерите и фибри в пълнозърнестия хляб, който се препоръчва повече от бял. Съдържа до три пъти повече фибри и вече има около два грама в една филия пълнозърнест хляб.
Ориз
Сравнение на тъмно срещу бледо може да се използва и за ориз. Вкусът му е малко по-различен и преминаването от мек бял ориз към тъмен и „хъски“ в началото може да е малко по-трудно, но вие и тялото ще свикнете с него. Чаша тъмен ориз крие около 3,5 грама фибри, които е много прилична сума.
Овесени люспи
Овесените ядки също са добре познат източник на фибри, които все още печелят от всички споменати видове храни. Получавате до 8 грама фибри от една чаша, което е почти една трета от необходимото дневно количество.
Други храни, които са богати на фибри са например елда, нахут, ядки, семена, фибри деликатеси е наистина достатъчно.