По време на бременност често изпитваме внезапен глад, така че винаги е добре да имате под ръка малко малко бързо хранене. Разбира се, не мислим, бисквитки, шоколади или барове и други сладкиши, тялото и бебето ни няма да бъдат много доволни.

апетит

Подбрахме за вас няколко съвета за здравословна бърза храна, които почти винаги можем да имаме под ръка. Основното правило е, че по време на бременност (и ако искаме да се храним здравословно не само по време на бременност) трябва да забравим за различни полуфабрикати.

Те са пълни с консерванти и различни съставки, които определено няма да са от полза нито за нас, нито за детето ни. От друга страна, има редица прости храни, които наистина са полезни за нас. Ето някои от тях:

1. Плодове

Какъвто и тип да харесвате - ябълки, круши, портокали, ягоди, банани - те са подходяща и бърза храна през деня, освен това можем да ги носим със себе си в торба. Вместо сиропи и сладки напитки, нека изберем 100% плодови сокове, които са подходящи за разреждане с вода.

2. Стафиди

Изсушените стафиди съдържат много фибри, желязо, калий и в същото време могат да задоволят сладкия вкус.

3. Кисело мляко

Нека изберем бели натурални кисели млека, не плодови, или с други вкусове, защото те също съдържат потенциално опасни съставки и ненужно много захар. Освен това бялото кисело мляко покрива 25 процента от ежедневните ви нужди от калций и съдържа протеини, витамини и минерали. Киселите млека с живи активни култури помагат на храносмилането и защитават храносмилателната система.

4. Микс от зърнени култури

Пазете се от зърнени култури, които се купуват в магазините. Ако изглеждат здрави, пълни с фибри и витамини, те обикновено съдържат и много ненужни и нездравословни вещества, освен това са много подсладени. Нека смесим сами зърнената смес. Овесени ядки, орехи, сушени стафиди, бадеми, различни сушени плодове. Можем, но не е нужно да го подслаждаме с мед или да го печем на хрупкаво. Винаги можем да имаме такъв микс на масата и да му се наслаждаваме по всяко време.

5. Салати

Много ресторанти, както и хранителни магазини имат салатни барове. Нямаме предвид майонезни салати, а салати от пресни зеленчуци или самите нарязани зеленчуци, които можете да заредите на вкус. Например спанак, домати, моркови, краставици, цвекло. Можем да разнообразим салатата с ядки, боб, нахут и стафиди. Особено тъмните листни зеленчуци са много подходяща храна по време на бременност.

6. Бебешки моркови

Морковите съдържат много витамин А и фибри. Малките бебешки моркови имат много добър вкус с хумус или кисело мляко. Страхотни са в комбинация с броколи, карфиол, спанак.

7. Извара

Изварата е много добър и вкусен източник на протеини и калций. Ако искаме да разнообразим вкуса му, можем да го смесим с накълцани билки, плодове, ядки или стафиди. Пазете се от продавани смеси и ароматизирани алтернативи на извара. Често са пълни с изкуствени оцветители, консерванти и други вещества.

Напротив, кои храни трябва да избягваме?

Както споменахме по-горе, това са предимно полуфабрикати, предварително приготвени сушени ястия, храни, съдържащи изкуствени оцветители и консерванти.

Важно е да прочетете внимателно информацията за състава на продукта, за да го избягваме, когато е възможно. Дори замразените готови ястия не са това, което трябва да купуваме и да ядем редовно. Те обикновено съдържат астрономически количества мазнини и сол.

Ако от време на време трябва да посегнем към замразена приготвена храна, нека изберем продукти с ниско съдържание на сол и мазнини. И още нещо интересно - марулята айсберг е зелен листен зеленчук, но има значително по-малко фибри, витамини А и С, фолиева киселина, калций и калий, отколкото другите видове салати - като римската салата. Дори само следи от тези ценни хранителни вещества.