Наистина е възможно да започнете спорт или активно движение на всяка възраст. Важното е просто да изберете правилния вид движение.
- Ако не сте се движили от много дълго време и внезапно сте включили тежка физическа подготовка, наистина можете да си навредите. Винаги трябва да е вярно, че дейността трябва да бъде разнообразна, с едностранчивост и прекомерност. Ако не знаете как да изберете физическа активност за себе си или за децата си, можете да отидете при експерт, който ще избере заниманието вместо вас. Но сега ще ви разкрием няколко съвета за това как действително да въведете движението в живота в отделни възрастови категории:
Какъв спорт да изберем за малки деца и деца
За децата е подходящо да се изградят положителни отношения първо чрез игра, а по-късно чрез подходящо избран вид спорт. Това е добре подбрано помагало при упражнения с малки деца фитлопта, което, като заема простата позиция на детето върху топката, укрепва мускулите на цялото тяло и тренира баланса. Подходящо подбраните упражнения също помагат при развитие на сухожилия, мускули, стави, докато подобрява координацията на движенията на детето И неговият моторни умения.
По-големите деца вече могат да си кажат от какво биха се заинтересували. Има много възможности, но ако детето ви види, че прекарвате свободното си време само в седене на дивана, не забравяйте не установява положително отношение към движението! Затова е много важно дали той ще дадеш пример, или вече можете да му обясните защо е движение важно и въз основа на тези факти ще изберете заедно дейност, от която детето ви наистина ще се интересува.
Упражнение за тийнейджъри
Хормоналните промени, причинени от пубертета и липсата на упражнения, обикновено водят до затлъстяване. Следователно момичетата започват да спазват различни диети и бягат до изтощение, а момчетата вдигат големи тежести във фитнеса и приемат различни хранителни добавки. Това обаче е голяма грешка!
Внезапно намаляване на енергийния прием а драстично увеличаване на физическата активност може да означава липса на хранителни вещества за организма, което трябва да се развие. Затова обучението и смяната на менюто си струва да се консултирате с експерт. Тъй като физическите дейности са най-подходящият екипен спорт, а ако предпочитате да спортувате във фитнеса, можете да спортувате и със собственото си тегло.
Упражнявайте в продуктивна възраст
Кое упражнение да избера? На повишаването на добрия холестерол, поддържането или намаляването на теглото и понижаването на кръвното налягане е достатъчно за 30 минути добри аеробни упражнения. С тази доза упражнения трябва да дишате леко. Трябва да се повтаря няколко пъти седмично. Идеално е бе или бързо ходене, плуване, колоездене, аеробика, прескачане на въже, кънки или по-активни спортове като баскетбол или волейбол. Подходящ е, разбира се и т.н. тренировка с гири във фитнеса 1-1,5 часа 3-4 пъти седмично, докато винаги можете да упражнявате цялото тяло (т.е. включвате по едно упражнение за всяка мускулна част) или можете да разделите мускулните части на отделни дни, като упражнявате цялото тяло веднъж седмично (тогава препоръчвам три упражнения за всяка мускулна част).
Упражнение в напреднала възраст
Упражненията с гири също са подходящи за възрастни хора, но със сигурност не означава, че трябва да се упражняват веднага с внуците си във фитнеса. Те трябва да избират разумно тегло (може да са достатъчни и за тях килограма гири) и трябва да изпълнява 10 до 12 повторения. Силовите тренировки с дъмбели имат много голямо предимство за укрепване на костите и увеличаване на минералите в костната тъкан. По-добрата костна тъкан е по-малко податлива на остеопороза в по-напреднала възраст. Също така при високо кръвно налягане и диабет, силовите тренировки имат благоприятни ефекти.
- Хората с диабет, след сериозно нараняване или операция или с проблеми със ставите и гръбначния стълб, смятат, че трябва да се сбогуват със спорта. Това обаче не е вярно! Редовното движение и спортното излекуване. Просто трябва да знаете как правилно да го включите в ежедневната си дейност и да изберете подходящ тип.
Можете да започнете да се движите на всяка възраст, но винаги имайте предвид, че бавно ще отидете по-далеч и няма нужда да поставяте големи изисквания към себе си от самото начало. ?
Не знаете как да отслабнете? Искате ли окончателно и окончателно да промените тялото си? Аз самата свалих 43 килограма, знам как се чувствате! Прочетете още…
Можете да поръчате вашите индивидуални менюта тук .