Кажете сбогом на износените трицепси. Zn. Лесно и просто

Трицепсът понякога с хумор се нарича мускул на обществения транспорт. Предполага се, защото когато хората в обществения транспорт добавят решетки над главите си, повечето трицепси висят свободно или се разклащат.

кажете

Трицепсът е пренебрегвана част, особено за жените в тренировка. Срамота е, защото слабият трицепс изобщо не изглежда добре. В същото време е достатъчно да практикувате тази област поне три пъти седмично по 10 минути, например под формата на кръгови тренировки.

Кръгова тренировка на трицепса

Повторете упражненията по-долу последователно, без почивка за 10 повторения. След завършване на веригата има 30-секундна пауза и друга верига, а цялата тренировка трябва да продължи 5 до 10 минути. Бихте могли да видите първите резултати след 4 седмици.

Kѕuky

Манивелите могат да бъдат класифицирани като сложни упражнения, така че освен трицепсите, можете да тренирате и мускули като бицепс, предмишници, рамене, гърди и частично коремни мускули. Манивелите идват от опората легнала, ръцете са малко по-раздалечени от ширината на раменете. Важно е пръстите ви да сочат напред. Това е последвано от вдишване и спускане на тялото и връщане обратно в изходна позиция след достигане на долната позиция. Ако този вариант ви е труден, направете колене, като коленете са подпряни на постелката.


Видео източник: www.youtube.com

Налягане на трицепс с щанга с една ръка

Второто поредно упражнение е изолирано, така че е фокусирано върху практикуването на трицепс. Изпълнява се докато седите на пейка и е важно гърбът да е изпънат. Държим щангата с една ръка за горния диск, така че дланите да сочат нагоре, а щангата да е на нивото на главата. След това го спускаме надолу и се връщаме в изходна позиция. Уверяваме се, че упражнението се изпълнява правилно.


Видео източник: www.youtube.com

Трицепс манивела на пейката

Хващаме ръба на пейката с длани. Краката почиват на пода с краката нагоре. Внимавайте, гледката е обърната напред, а гърбът е прав. След това слизаме, докато дупето все още се държи за ръба на пейката, лактите са зад тялото. Когато достигнем долната позиция, се връщаме плавно нагоре.


Видео източник: www.youtube.com

Трицепс ритник назад

За това упражнение ще ви трябват пейка и щанга с една ръка. Опрете десния си крак с коляното на пейката, дясната ръка също опира дланта си на пейката. Левият крак е леко сгънат и вземете ефекта с една ръка с хватката на чука в лявата ръка. След това повдигнете лявата си ръка успоредно на тялото, докато ръката ви излезе навън и се върнете обратно.


Видео източник: www.youtube.com

След завършване на този кръг има 30 секунди почивка и още един кръг от упражнения в същия ред.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Отслабваме без машини и гири

Ефективен тип обучение за подобряване на здравето и увеличаване на силата, което можете да правите у нас и в чужбина, е кръговото обучение.

Издигане с издигането и падането

Заседналата работа и липсата на упражнения много често причиняват силна болка в гърба и шията.

Лесно обучение за получаване на стегнати гърди

Хубавите и стегнати гърди със сигурност оказват голямо влияние върху самочувствието на всяка жена.

Автор на статията

Mgr. Мирка Сучарова

Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: