Добавено: 19.9.2019 09:27:45 Брой преглеждания: 510

19 септември 2019

Една от най-често срещаните грешки при отслабването е убеждението, че проливането на излишни килограми е най-трудната част. Но.

кажете

В действителност обаче всеки „упорит диетолог“ ще ви каже, че отслабването може да бъде изненадващо лесно. Истинското предизвикателство идва след като изминете въображаемата финална линия. Най-трудното е да поддържате ново тегло. В идеалния случай по-дълго от няколко седмици или месеци.

Много често може да дойде доста неприятна изненада под формата на безмилостна йо-йо ефект, което ще ви върне изгубените килограми дори с „лихва“.

Статистиката е безмилостна, казвайки, че само 5% от бедните не изпитват йо-йо ефекта и могат да запазят новото си тегло в дългосрочен план. Останалите 95% не избягват йо-йо ефекта и рано или късно се освобождават в по-нататъшни постни цикли.

Ако не искате усилията ви за отслабване да са напразни и йо-йо ефектът ви е „настигнал“ този път, препоръчително е да коригирате самото отслабване.

Ето няколко основни съвета, които трябва да имате предвид при отслабване.

Кажете НЕ на бързата загуба на тегло

Много често срещана грешка, направена от бедните, е, че загубата на голям брой килограми е явен успех. Вярно е обаче обратното!

Всъщност най-добрата профилактика срещу йо-йо ефекта е постепенното и дългосрочно намаляване на теглото. Идеалният процент на отслабване е 0,5-1 кг на седмица.

Малко ли ви се струва? Един кг на седмица означава до 52 кг годишно!

Кажете НЕ до крайност

Ако решите да се придържате към диета, не питайте първо дали тя работи. Попитайте дали можете да ядете по подобен начин след година, две, десет .

За повечето популярни диети с „чудо“ отговорът на този въпрос би бил „не“. След известно време от такава диета (която наистина не може да се поддържа дълго време), вие се връщате към първоначалните си навици и следвате (както обикновено) йо-йо ефекта.

Ето защо ние от STOB стоим 30 години зад факта, че не е необходимо да спазваме строги диети. Ефективна защита срещу йо-йо ефекта е рационалната диета, адаптирана към вашите вкусове и нужди в комбинация с любимото ви упражнение.

Кажете НЕ на неподходящи навици

Не само се обръщате към голия факт на това, което ядете, но и разкривате причините, защо всъщност ядеш (особено за сладкиши или други деликатеси). Ако сте свикнали да използвате храната като лепенка за емоции - независимо дали става дума за тъга, стрес или скука, или просто не се съпротивлявате лесно на външни стимули, не очаквайте тези неподходящи навици да изчезнат като размахване на магическа пръчка заедно с отслабване.

Затова, когато отслабвате, се съсредоточете върху откриването на причините, поради които всъщност се храните, и постепенно заменете неподходящите си навици с по-подходящи.

Развийте по-здравословна връзка с храната, когато отслабнете, например като тренирате внимателно бавно хранене. Доказано е, че подходът на внимателност е много ефективен за поддържане на тегло и избягване на йо-йо ефекта.

Ще научите повече за внимателността и внимателното хранене в тази статия .

Отслабнах. Сега какво?

Ако наистина сте успели да отслабнете по разумен начин - тоест без глад, екстремни диети, със съответно намален енергиен прием в комбинация с физическа активност, вие сте „полуспечелени“ в борбата с йо-йо ефекта .

Добавете бавно и постепенно

След като достигнете оптимално тегло, не сте склонни веднага да „загубите главата си“ и да контролирате диетата си. Увеличете количеството храна само бавно и постепенно. Обикновено се препоръчва дневният прием след отслабване да се увеличи с около 400 kJ за 14 дни.

Проверявайте редовно теглото си, за предпочитане веднъж седмично. Ако теглото продължава да намалява, увеличете дневния си прием отново с още 400 kJ след 14 дни. Повтаряйте това, докато теглото се увеличи. След това се върнете към дневния си енергиен прием, който все още не е увеличил теглото, и останете на това ниво в продължение на три седмици. След това опитайте да увеличите дневния си доход отново. По този начин ще можете да намерите подходящ за вас енергиен прием, при който ще имате стабилно тегло.

На този етап нашият може да бъде вашият помощник хранителна програма Самообучение .

Целта определено не е да броите килоджаули за цял живот, но поне в първата фаза на поддръжка, докато не успеете да прецизирате менютата си, програмата ще ви помогне много. Ако обаче не сте разчитали на дневния си прием дори когато сте отслабнали, добавете малко допълнително към съществуващата си редукционна диета. И какво може да бъде „нещо“, което да съответства на гореспоменатата стойност от 400 kJ? 400 kJ съдържа например 1 филия пълнозърнест хляб, 1 яйце, 1 средна ябълка или 1 тигел бяло полумаслено кисело мляко.

Хранете се редовно, балансирано и разнообразно

За поддържане на загуба на тегло също е много важна редовната диета, яжте редовно 3-5 пъти на ден. Обърнете внимание и на представянето на отделните хранителни вещества, достатъчен прием на протеини и качествени мазнини е много важно. Вашата диета трябва да бъде разнообразна, опитайте нови рецепти и вкусове, които ще продължат (приятно) да изненадват тялото ви.

Ход

Физическата активност е от съществено значение както за отслабване, така и за поддържане на теглото. Ако сте го включили по време на отслабване и упражненията са станали част от вашата рутина, поздравления. Останете в любимото си движение, постепенно добавяйте към товара и пробвайте нови физически дейности. Това е най-добрият начин да избегнете йо-йо ефекта.

Ако сте успели да отслабнете без упражнения, започнете с него възможно най-скоро. С упражнения вие не само изразходвате енергия и подобрявате енергийния си баланс, но и набирате активна мускулна маса, което увеличава енергийните ви разходи в покой.

За поддържане на телесно тегло се препоръчва да отделяте 200-300 минути седмично за активно упражнение. Което съответства на поне 3-4 пъти седмично в продължение на 60-80 минути. Но колкото повече движение, толкова по-добре.

Упражненията са превенция не само на йо-йо ефекта, но и на много заболявания. И най-важното, това е и непобедим „психохигиеничен“ инструмент, който ни помага по-добре да управляваме стреса и подобрява настроението.

Следователно, не само влизайте в разумно отслабване без йо-йо ефект, но и в упражнения!

С подкрепата на групата отслабването (без йо-йо ефекта) върви по-добре

Започнете да отслабвате без йо-йо ефекта в нашия групов курс за отслабване, който откриваме през септември и октомври в Центъра за хранене и здраве в здравния център в Budovateľská в Братислава. Повече на www.mojstob.sk, www.poradcaprevyživu.sk.

С подкрепата на групата и опитен лектор, мотивацията за отслабване идва сама. Нещо повече, отслабвате здравословно и трайно.