Сила - фитнес треньор
Това упражнение е една от основите на силовите тренировки и е фокусирано предимно върху развитието на гръдните мускули. В същото време от всички упражнения за тези мускули имаме право да вдигнем колкото се може повече тежест и да изградим колкото се може повече сила с тази версия на налягане в бара.
Ето защо е много важно да имаме стабилността, която получаваме, като краката ни стоят на земята. Краката на земята ще ни позволят да използваме „задвижването на краката“, т.е. по време на концентричната фаза на упражнението (когато вървим отдолу нагоре) да бутаме краката в земята и по този начин да си помагаме, ако искаме да помогнем.
Има три основни причини, поради които краката ви са вдигнати по време на това упражнение:
1.) За „по-голямо включване на корема“ - според изследването коремът се зацепва поне толкова добре или дори по-добре с краката надолу. В същото време не е необходимо да правите това упражнение функционално упражнение за цялото тяло, дори без крака, ще участват голям брой мускули (предимно корем, гръден кош, трицепс, предни делти).
2.) Да се поддържа „неутрална позиция“ на гръбначния стълб. Дали има неутрално положение на гръбначния стълб ще бъде тема за дълго обсъждане, но ако е така, това е индивидуално за всеки. По време на това упражнение обаче ние просто искаме да имаме мост, т.е. между долната част на гърба и пейката, за да можем по-лесно да стабилизираме раменете и лопатките (т.е. избутаме лопатките заедно, гърдите навън и изтласкваме раменете надолу и обратно към ханша), но не знаем дали правим ефективно, ако имаме крака нагоре.
3) Тъй като имат кръстове - в този случай е необходимо да се търси проблемът другаде и изобщо да не се прави това упражнение, или да се опита друга вариация - напр. Подов натиск (земно налягане)
Колко да поставите краката си под вас и дали целият крак да е на земята или да се бутате над пръстите на краката е въпрос на това колко искаме да си помагаме и дали сме по-загрижени за хипертрофия или изграждане на сила. Колкото повече крака имаме под дупето и се натискаме през пръстите, толкова по-голям мост можем да имаме и толкова повече можем да помогнем, но рискуваме да нараним кръста (затова състезателите в това упражнение имат колан с голям мост).
В същото време позицията на пейката е свързана с друго основно нещо - когато лежим, щангата трябва да е точно над очите.