Какво представляват аеробните упражнения?
Аеробните упражнения са активност с ниска до средна интензивност, която подпомага фитнеса на сърдечно-съдовата система. В по-широк смисъл те са най-добрият начин за изгаряне на калории, така че спомагат за намаляване на телесните мазнини, като същевременно поддържат активна мускулна маса. Това упражнение увеличава сърдечната честота до 60-90% от максималните си стойности. За да не се прекалява, като общо правило, ако „си поемете дъх“ при натоварване, интензивността му е твърде висока. Ако обаче, от друга страна, не усетите промени в дълбочината и честотата на дишането, интензивността на дейността е недостатъчна.
Ползите от аеробните тренировки
Аеробните упражнения могат да намалят кръвното налягане, да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания, да подобрят дихателната функция и да смекчат потенциалните негативни ефекти от стреса. Основната причина, поради която културистът трябва да изпълнява и аеробни упражнения, е техният ефект върху намаляването на телесните мазнини. Много елитни културисти извършват ограничено количество аеробни тренировки през цялата година (1-2 часа седмично), за да държат телесните мазнини под контрол.
Има аеробни тренировки за всички?
Почти всеки здрав индивид може да се възползва от аеробни тренировки. Ако обаче сте млад ектоморфен тийнейджър, който купува хранителни добавки за трудно спечелени пари, то това не е най-разумният начин да изгорите доставената по този начин енергия от часове, прекарани на стационарен велосипед.
За младите културисти може да бъде особено трудно да натрупат бедрен мускул, ако интензивните аеробни упражнения като джогинг или колоездене са част от тяхната програма.
С малки изключения, почти всеки може да се възползва от поне от време на време аеробни дейности за подобряване на цялостната физическа форма, както и за поддържане на метаболизма в състояние, което инхибира превръщането на излишната енергия в мастната тъкан.
Каква е правилната интензивност?
По принцип аеробните дейности с по-висока интензивност са полезни както за сърдечно-съдовата система, така и за мускулите. Техните типични представители включват интензивен киксбокс, аеробика с голям удар и интервални спринтове. Аеробните дейности с по-ниска активност са колоездене, ходене, джогинг, плуване. Поддържайте темпото си под контрол, така че сърцето ви да работи с "целевата" честота. По този начин ще подобрите сърдечно-съдовата си форма и ще изгорите енергия, без да рискувате от претрениране или нараняване, което идва с аеробни тренировки на високо ниво.
Коя аеробна дейност е най-добрата?
Изборът на подходяща аеробна дейност с ниска интензивност зависи преди всичко от индивидуалните интереси. Като основа за аеробните си дейности изберете тази, която можете да правите във фитнес центъра и у дома - стационарни велосипеди, бягащи пътеки, стълбищни велоергометри, но аеробните тренировки също се считат за бадминтон, тенис, тенис на маса, туризъм, плуване или колоездене. Дори почистването на сняг през зимата е форма на аеробни тренировки. Затова се възползвайте от всички възможности, които този сезон ви предлага.