Ежедневни приходи и разходи
Колко калории приемате на ден и какви са те? Някои хора се интересуват от този въпрос, други не, в зависимост от това как искаме да изглеждаме и колко добре искаме да се чувстваме. Калориите всъщност са енергията, която ни движи и е важно правилно да се определи съотношението доходи-разходи, за да не изглеждаме по начина, по който искаме. Да тръгваме.
Препоръчителен калориен прием
Препоръчителният прием на калории на ден зависи от възрастта, теглото, ръста, пола и също така колко активно водим живота си. Дали мускулите (които също консумират повече енергия в покой) или мастната тъкан (която сама по себе си не консумира почти никаква енергия) също допринасят за количеството консумирани калории.
Ако се опитвате да отслабнете, трябва да помислите колко консумира тялото ви. Ако препоръчителният ви прием на калории е напр. 2000 kcal/ден, при отслабване не трябва да приемате повече от тази стойност. По-скоро малко по-малко. Но нищо не бива да се преувеличава. Определено не трябва да намалявате приема на калории с повече от 500 ккал на ден. По-радикалното намаляване води до обратното, т.е. йо-йо ефект.
Когато съставяте диета, е важно да имате предвид, че отделните компоненти на храната съдържат различни количества калории. Докато мазнините имат абсолютно най-високото съотношение калории/енергия, фибрите имат най-ниското. Таблицата предоставя общ преглед на основните компоненти на храната и колко калории съдържат (или кило джаула на грам).
| kj/g | Kcal/g | |
| Мазнини | 37 | 9 |
| Алкохол | 29 | 7 |
| Протеини | 17 | 4 |
| Въглехидрати | 17 | 4 |
| Диетични фибри | 8 | 2 |
Типична жена на възраст около 25-45 години, която не се занимава със значителни физически дейности, трябва да има препоръчителен прием на калории от около 35 kcal на килограм, което е около 2000 kcal при тегло 55 kg. За мъжете на възраст 30-50 години при същите условия той е на ниво от 40 kcal на килограм тегло.
Кои храни изобщо не са подходящи и кои са?
Абсолютно най-лошото нещо, което можете да направите за тялото си, е да присъствате на бързо хранене. Порциите са малки и съдържат огромно количество мазнини, въглехидрати и няма да споменавам веществата, които причиняват различни нарушения в организма. Избягвайте сладки лакомства, захарта свръх енергизира тялото и причинява дискомфорт, особено при жените (със сигурност ще го знаете). Наденички, чипс, прясна вода. Всичко това е табу и пълна безполезност за тялото! Те му навредят и не добавят вяра към красива фигура. Напротив, зеленчуците като броколи, маруля, моркови, чушки имат малко количество калории и освен това съдържат голям процент фибри.!
Започнете да обичате тялото си и му давайте това, от което то наистина се нуждае. Те са минерали, витамини и протеини - много повече растителни от животински и много, много упражнения. Подкрепете словашкия вътрешен пазар на храни. Избягвайте отровите, с които големи и влиятелни корпорации се опитват да ни хранят! Кажете СТОП и започнете да мислите със собствената си глава.
Успех и не се срамувайте да ни изпратите как сте променили менюто си, ще се радваме много.