трябва

Един от важните фактори за успеха или неуспеха на загубата на тегло е обемът на консумираните въглехидрати, който включва захари. Това е свързано и с нивата на кръвната захар, които се наблюдават особено при диабетици. Може да не сте знаели, но това също има значителен ефект върху загубата на тегло.

Нивото на захар може да бъде симптом, но и причина да напълнеете или, напротив, защо не отслабвате. Поради тази причина е добре да следите стойностите му и да се опитате да коригирате диетата, за да избегнете твърде високи и твърде ниски нива на захар. Ще говорим за това какво да правим и как да коригираме диетата си в следващите редове.

Как нивата на захар влияят на отслабването, наднорменото тегло и теглото?

Въглехидратите са сред основните макронутриенти за нормалното функциониране на нашето тяло. Захарите, т.е. простите въглехидрати, са подмножество на всички въглехидрати и са бърз и лесен източник на енергия. Те включват например глюкоза, фруктоза или захароза.

Глюкозата е неразделна и естествена част от метаболизма и тялото ни дори може да я произвежда от протеини и мазнини. Фруктозата обаче вече не е съществена част от метаболизма и ние я приемаме главно от напитки и храна. Повишеният прием на захар обикновено причинява повишени нива на кръвната захар, което влияе върху теглото и наддаването на тегло.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Ето 4 специфични области, в които захарта влияе на загубата на тегло:

  • Прекомерният прием на захар означава и прекомерен прием на енергия и калории, ако не е възможно да се изразходват, тялото ги съхранява в запаса, т.е. мастната тъкан
  • Консумацията на храни с високо съдържание на въглехидрати означава бързо покачване на глюкозата и по този начин инсулин, който е хормон, който увеличава съхранението на енергия в мазнините
  • фруктозата, специфичен вид въглехидрати, може да причини непоносимост към хормона лептин, който е отговорен за чувството на глад, както и риска от преяждане.
  • Много хора усещат, че захарта се добавя автоматично, затова избират т.нар dia продукти, където не е, но има изкуствени подсладители и те имат още по-лош ефект

АКО ИСКАТЕ ДА ГО ПРИЕМАТЕ СЕРИОЗНО, КУПЕТЕ ГЛЮКОМЕР

Ако сте напълно засегнати от нивото на захарта и искате да го намалите точно и ефективно, например поради наднормено тегло, можете да си купите глюкомер в аптеката. След това можете да измервате редовно кръвната си захар няколко пъти седмично.

Нива на захар, които са важни за отслабването и здравето

Кръвната глюкоза, както се нарича технически нивото на кръвната захар, се изразява като стойността на обема на захарта в единици mmol на литър. Нивата на захар в този случай се определят на празен стомах, така че те да не се влияят от храната, най-обективно можете да определите дългосрочното си състояние.

Ето трите нива на захар, техните стойности и по-подробно описание:

Ниско съдържание на захар: Недостатъчната кръвна захар се нарича хипогликемия. Това е състояние, при което измерената стойност е под 3,3 mmol/литър на гладно. Недостигът на захар се проявява чрез намаляване на енергията за нервната система и неврологични проблеми.

На практика това означава намаляване на жизнеността на мозъка, проблеми със зрението, дезориентация, умора, неразположение и в най-лошите случаи безсъзнание. Недостигът на захар също влияе на метаболизма и подобно на излишъка има отрицателен ефект върху загубата на тегло.

Нормално ниво на захар: Нормалното ниво на кръвната захар при здрав човек е между 3,3 mmol/литър и 5,5 mmol/литър. Това са референтните стойности на гладно, които се прилагат за кръвта във вените. Това в капилярите е до 6,6 mmol/литър.

Ако имате ниво на кръвна захар от 5,6 mmol/литър до 6,9 mmol/литър, обикновено се посочва още един контролен тест, за да се изключи или потвърди възможен диабет. Когато се измерва след хранене, стойността може да бъде до 8,5 mmol/литър в рамките на 2 часа.

Високо ниво на захар: Състоянието, което е нежелано от гледна точка на загуба на тегло, но и от гледна точка на поддържане здравето на организма като цяло, е повишено ниво на кръвната захар. Също така се нарича технически хипергликемия и е състояние при недиабетно лице със стойност над 5,5 mol/l.

Излишъкът от кръвна захар е риск не само по отношение на наднорменото тегло и затлъстяването, но също така е рисков фактор за развитието на атеросклероза и повишен риск от остър миокарден инфаркт или исхемична болест на сърцето. Наблюдават се и зрителни нарушения, често уриниране и неразположение.

Как да повлияем на нивата на захарта чрез храната и храната

Нивото на захарта ви зависи главно от това какви храни и ястия ядете през деня и в какви количества. Следователно да повлияете на диетата на практика означава да повлияете на нивото на захарта и по този начин също така на загуба на тегло, наддаване на тегло или глад.

Следователно следва да се спазват по-специално следните принципи и условия:

Заменете нездравословните захари със здравословни

Най-доброто нещо, което можете да направите в диетата си, е да обменяте нездравословни захари за здравословни. Забравете за класическите сладкиши, торти, бисквитки и други подобни, фокусирайте се повече върху плодовете или ориза. Те съдържат доста сложни захари, които тялото ни може да използва по-дълго.

Захар заедно с фибри и протеини

Ако вече ядете въглехидрати, добре е да ги ядете заедно с фибри, например в зеленчуци, ядки, овесени ядки, плодове или пълнозърнести макаронени изделия, за да поддържате стабилно ниво на захар. Добавете протеин, идеално направен от риба, извара и кисело мляко.

Пазете се от рискови напитки

Фактът, че е необходимо да се ограничи прекомерната консумация на сладки лимонади, е съвсем ясен, защото те са източник на прости захари, които значително повишават нивата в кръвта. Трябва обаче да обърнете внимание и на енергийните напитки и смесването на захар с кофеин в кафето.

Целево потребление преди и след дейността

Ако вече не можете да устоите и искате да се отдадете на добра доза въглехидрати и захар, направете го преди или след по-интензивна физическа активност. Ако правите спортни тренировки или имате домакинска работа, използвайте го и след това вземете малко захар през деня.

Забавяне на извличането на глюкоза

Последният начин да повлияете нивата на кръвната захар чрез диетата е да забавите извличането на глюкоза от храната, използвайки други храни и суровини. Например, канела или ябълков оцет, чайовете също са ефективни, най-зеленият, черният и улунният чай.

НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ ПЕРИОДИЧНО ДВИЖЕНИЕ

Ако искате да отслабнете и вече имате наднормено тегло, освен да наблюдавате диетата и напитките си по отношение на нивата на захар, се фокусирайте и върху разхода на енергия и калории. За това най-добрите и доказани отдавна средства за редовни упражнения, особено ходене, бягане и кардио упражнения.

Защо не опитате и кето диетата

Ако искате да отслабнете наистина ефективно и видимо дори от наднормено тегло, можете да посегнете към диети. Пример за диета, която ще ви помогне да получите висока кръвна захар, е диетата Кето. Това обаче не е драстична или краткосрочна диета с риск от йо-йо ефект.

Диетата вече е достатъчно утвърдена и се основава на следните принципи:

  • Целта на диетата е да намали приема на въглехидрати, по-специално под 50 грама на ден, което означава намаляване на нивата на кръвната захар, но и постигане на кетоза
  • Терминът кетоза се отнася до физиологично естественото състояние на енергийния метаболизъм на тялото, което започва да използва мазнини, а не захари като основен източник на енергия.
  • благодарение на това мастните резерви и мастните тъкани се изгарят по-ефективно, което е най-добрият начин за отслабване от гледна точка на отслабването
  • част от диетата, от друга страна, е да се увеличи приема на протеини, които са важни за намаляване на чувството за глад и в същото време за поддържане на мускулния обем и сила

Кетогенната диета, както я наричат ​​още, е дългосрочна, обикновено с продължителност от 12 до 14 седмици. Той има три фази, първата е да се постигне гореспоменатата кетоза, втората е най-ефективното изгаряне на мазнини и третата е преминаването към нормална диета без йо-йо ефект.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

По време на диетата се препоръчва да се консумират много зеленчуци, което е добър източник на витамини, минерали и особено фибри, така че диетата поддържа не само загуба на тегло, но и храносмилането и общия метаболизъм. Има положителен ефект и върху други области, освен споменатото вече намаляване на високите нива на захар, помага и за нормализиране на холестерола в кръвта и кръвното налягане.

Хранителни добавки и препарати за кето диетата

Голям плюс на диетата Кето е нейният широк ефект, от друга страна, за много хора това може да бъде недостатък на трудността при промяна на диетата и храненето. Това е и причината, поради която хранителната гама KetoMix се използва все по-често във връзка с диетата Keto.

Това е марка, която има продукти, специално създадени за диетата:

В офертата ще намерите храни и напитки, базирани на голям обем протеини и нисък обем въглехидрати, марката предлага и хранителни добавки за изгаряне на мазнини

Както мъжете, така и жените търсят продукти за следните предимства:

  • бързо и лесно приготвяне, ястия и напитки могат да бъдат направени за няколко минути
  • балансирано съотношение на всички хранителни вещества и полезни витамини и минерали
  • Безпроблемен състав, повечето храни дори не съдържат глутен

Асортиментът от ястия и храни на марката KetoMix е относително богат и лесно можете да решите целодневно меню на едно място. Можете да посегнете към протеинови супи, каши, омлети, палачинки, пръчици, имате и тестени изделия, сладкиши, сушено месо, спредове или дори протеинови шоколади, десерти и солени закуски.

Що се отнася до напитките, тук ще намерите предимно прахообразни протеинови коктейли, към които добавяте вода, разбърквате и след няколко минути имате готова напитка, съдържаща суроватка и соев протеин. Можете също така да достигнете до вегански видове и имате няколко вкуса на разположение.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Можете да закупите храна и напитки поотделно на парчета или на цели опаковки, например за 7, 14, 21 или до 30 дни диета. Те не съдържат опасни консерванти или проблемни химически добавки. KetoMix предлага и хранителни добавки, които могат да помогнат за детоксикация на червата или дори по-добре да изгарят мазнините с L-карнитин.

Как и къде да купя хранителни добавки и препарати за диетата Кето

Ако се интересувате повече от споменатите храни, напитки или хранителни добавки, можете да ги видите подробно, включително техния състав и сравнение, на официалния уебсайт на марката www.ketomix.sk. Също така ще намерите богата информация за всички аспекти на кето диетата.

Освен това има и официален електронен магазин, в който можете да купувате от вкъщи:

  • можете да направите поръчка чрез вашия компютър, таблет, лаптоп или смартфон
  • Купуването е въпрос на минути, доставката може да бъде направо до дома ви
  • не е нужно да ходите никъде лично, можете да платите в брой дори през интернет
  • вие също сте сигурни в най-добрата цена и оригиналност, това е официален електронен магазин

Ако решите да пазарувате онлайн, процедурата за магазина KetoMix е много подобна на тази за редовно онлайн пазаруване. Ще добавите всички желани храни, напитки и продукти към онлайн кошницата, ще въведете своите данни и ще попълните други условия.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Плащането може да се извърши с наложен платеж, т.е. плащате на куриера, но също така и предварително и чрез Интернет, където не само интернет банкирането, но и плащанията с платежна карта са популярни. За доставка можете да избирате от няколко куриерски служби, които ще доставят пакета до вашия дом или до местния пункт за събиране. Доставката отнема стандартно 3 дни, за по-големи поръчки е безплатна.