Какво се случва в тялото на спортиста, когато липсва магнезий

Дефицитът на треска често се отразява в изпражненията в бедрената и прасечната мускулатура или изтръпване в крайниците.

какво

Всяка клетка на нашето тяло зависи от магнезия. Ако липсва в организма, той се проявява в редица симптоми, тъй като магнезият изпълнява много важни функции в организма. „Честите прояви на недостиг на магнезий включват мигрена, нарушения на съня, изтъняване на костите, мускулни и главоболия, умора, високо кръвно налягане и т.н. При спортистите симптомите могат да се изострят поради физическа активност или тяхното начало може да се ускори “, посочва професионалният личен треньор д-р. юбош Gsch. Така че кога да изострите вниманието си?

В допълнение към горните симптоми, дефицитът на магнезий в организма може да се прояви в нарушения в метаболизма на въглехидратите и аминокиселините. Има и психични проблеми под формата на депресия, тревожност, нарушена концентрация и нервност. Сърцебиенето също е често срещан симптом на дефицит на магнезий. Що се отнася до мускулите, освен мускулни спазми, може да има и мускулни болки в главата. Дефицитът също води до повръщане или диария.

Препоръчваме: Das gesunde Plus магнезий плюс витамин В6 и В12, ефервесцентни таблетки с аромат на лимон, 20 бр, хранителна добавка с подсладители. Ефервесцентни таблетки, съдържащи 400 mg магнезий, както и витамин B6 и B12. Магнезият допринася за правилното функциониране на нервната система, за правилното функциониране на мускулите, за поддържането на здрави кости и за правилния метаболизъм, важен за производството на енергия. Покупка в мрежата dm drogerie markt.

Какво е необходимото дневно количество магнезий?

Препоръчителната доза е 300 mg за жени и 350 mg за мъже. Следният ключ също може да се използва за определяне на дневното количество: 0,5 mg магнезий на 1 kg тегло Така 80-килограмов мъж ще се нуждае от около 400 mg магнезий на ден. Ежедневната нужда от треска обаче е индивидуална, защото зависи например от изискванията на физическото обучение или психическото натоварване. Неговите нужди са по-високи дори по време на бременност.

Препоръчваме: Das gesunde Plus магнезий 400, 60 бр, хранителна добавка. Магнезият допринася за правилния метаболизъм, важен за производството на енергия, правилното функциониране на мускулите и нервната система и намаляването на изтощението и умората. Купи онлайн dm аптека пазар.

Заложете на разнообразна диета

Ако се храните здравословно, вероятно няма да е такъв проблем за вас да задоволите дневния си прием на магнезий. Например сто грама неолющен ориз съдържа до 380 mg. Същото количество овесени ядки съдържа 50 mg магнезий, 35 mg банан, 77 mg спанак, 180 mg фасул, 30 mg варен грах и 38 mg леща. Ако приемете 100 г риба тон, тя попълва 42 мг магнезий в организма. Едно яйце му дава 11 mg. Можете също да използвате амарант, ленени семена, смокини, елда или киноа, за да го добавите. Отличен източник са морските риби, но също и водорасли, ядки и макове.

Разработено в сътрудничество с професионалния личен треньор д-р. юбош Gsch от www.pohyb.sk

Източник на снимката: unsplash.com

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Магнезият като важен помощник за баланса в живота

Какво е достатъчно за притока на хормони на щастието, т.е. ендорфини? Нови обувки? Седнал с приятели на бира?

Кои витамини трябва да допълваме по време на спорт?

Човешкото тяло е много сложна машина, която се нуждае от микроелементи в допълнение към основните макронутриенти, за да функционира правилно.

Заздравяване на мускулите по време на тренировка

Не е необходимо да се представят мускулни щамове на спортиста по някакъв допълнителен начин, защото той ги е срещал много пъти по време на тренировка.

Автор на статията

Mgr. Мирка Сучарова

Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: