На практика всички диети или диетични менюта се основават на здравословна диета и изключване на храни с високо съдържание на мазнини и захари от ежедневната диета. От време на време обаче можете да направите изключение и да се отдадете на „забранени плодове“.
Какво е измамен ден
Такова изключение е това, което се нарича английски ден на измама, в превод свободно като измама или като грешен ден. Това е един ден в дългосрочната диета, когато е възможно да развихрите въображението си и да опитате това, което не ядете по друго време.
При някои диети подобен ден на измама е силно препоръчителен, защото това са наистина драстични диетични менюта, които са предназначени за най-бързата и видима загуба на килограми. Ако обаче сте направили само незначителни корекции в менюто, не е нужно да грешите през целия ден, например, достатъчно е само едно хранене от време на време, идеално за обяд.
Въвеждането на cheat day обаче има своето значение на няколко нива:
- това е психологически и мотивиращ елемент, който носи със себе си посланието за един вид "награда" за дългосрочното поддържане на дисциплината
- cheat day също е важен за метаболизма, тъй като един ден с напълно различна диета може правилно да стартира метаболизма
- оптимално е да се съсредоточите през този ден не само върху храната, но и върху други начини за удоволствие, като например отдаване на сауна или някаква друга релаксация
- тъй като повечето диети са насочени към намаляване на захарите, по време на грешен ден можете да го попълните веднъж и да заредите тялото си с бърза енергия
Що се отнася до редовността и честотата на такъв ден във вашата диета или по-здравословна диета, много зависи от целия ви начин на живот. Ако имате по-активен живот, можете да се поглезите с него веднъж седмично. Ако, от друга страна, имате по-заседнала работа и не ходите толкова често във фитнеса или нямате толкова много упражнения, по-добре е да имате измамен ден веднъж на 2 седмици.
Пазете се от най-често срещаните грешки, свързани с Деня на греха
Измамен ден наистина може да помогне на някои хора да поддържат по-здравословен начин на живот, по-добър начин на живот и по-здравословна диета. Необходимо е обаче да се избягват някои грешки във връзка с него, които могат да заличат положителните му ефекти.
Обърнете специално внимание на следното:
Липса на упражнения: Най-често хората консумират прекомерни количества калории по време на грешен ден, особено когато става въпрос за захари и мазнини. На следващия ден не е достатъчно само да се върнете към по-здравословна диета, необходимо е да изгорите получените калории. Идеалното средство е движение, като бягане, плуване, колоездене или упражнения във фитнеса.
Проблем със самопроверка: Ако сте на диета за облекчаване на болестта, имате твърде много воля или инсулинова резистентност, рискувате един измамен ден да стане два или повече дни подред. Тогава е по-добре да се обадите на помощ от някой, когото познавате, който ще ви направи „надзор“ в даден ден.
Неправилно синхронизиране: Понякога измамен ден е буквално необходимост, особено когато става въпрос за някои социални събития. Ако знаете, че ви очаква коледно парти или рожден ден на любим човек, опитайте се да съчетаете греховния си ден с точно такава възможност. Това ще избегне проблема да имате два подредни дни за измама.
Лошо подбрани ястия: Вярно е, че мамят ден е предназначен главно за консумация на ястия, на които иначе не бихте се отдали, но дори и тук е възможно да изберете тези, които ще имат положителен ефект. Вместо да купувате нездравословни полуфабрикати, трябва да приготвите домашна и богата на хранителни вещества храна или да обядвате по-ексклузивно в ресторанта.
Допълнителни принципи за здравословно отслабване и поддържане на теглото
Греховният ден служи също така, за да гарантира, че всяка диета не е просто отказана, а че можете да се отдадете на нещо от време на време, за да поддържате здравословна диета в дългосрочен план. Можете обаче да направите много повече, за да поддържате оптимален начин на живот.
Най-използваните опции включват:
Движение и упражнения: Независимо от хранителните навици, на каквато и да е диета или някаква диета, без достатъчно енергия и калории, няма да отслабнете или да поддържате оптималното си тегло. Редовното упражнение, като ходене, бягане и плуване, заедно с упражнения във фитнес центъра, трябва да бъде нещо разбираемо.
Сън и почивка: За поддържането на здравословен метаболизъм са важни не само физическата активност, но и достатъчната почивка и почивка след нея и през деня. Много хора, особено мъжете, също подценяват ролята на качествения сън, но той е отговорен за регенерацията на тялото и натрупването на достатъчно енергия за целия ден.
Билки и подправки: Ако използвате повече билки и подправки в кухнята и ястията, това също ще ви помогне да поддържате идеалното си тегло след отслабване. Освен добре познатия лют пипер за изгаряне на мазнини, можете да посегнете и към риган, босилек, стевия, глухарче, коприва и градински чай. Много от тях са подходящи и за приготвяне на билкови чайове.
Намаляване на алкохола, стреса и тютюнопушенето: Част от здравословния начин на живот е не само подкрепата на онези средства и възможности, които имат положителен ефект върху метаболизма или храносмилането, но и намаляването на отрицателните фактори. Избягвайте колкото е възможно повече, ограничете алкохола и трябва да спрете да пушите напълно.