Какво да правим с бавен метаболизъм?
Просто погледнете парченце шоколад или десерт и веднага имате килограм повече?
От друга страна, има и хора, които могат да имат цяло пиле за обяд, куп пържени картофи, голям десерт и това изобщо не засяга тялото им.
Как е възможно това?
Тя се основава на различен метаболизъм. Единият работи много бавно, а другият е невероятно бърз. Ето защо е много важно да се грижите добре за метаболизма си.
Как работи метаболизмът?
Метаболизмът гарантира, че сложните вещества се трансформират в по-прости или обратно. Всяко хранене, което ядете, е енергия за вашето тяло. Тялото използва тази енергия или незабавно (за основните човешки функции - дишане, храносмилане и т.н.), или я съхранява под формата на мазнини за по-лоши времена. Освен основните функции обаче той го използва и за всяка физическа активност.
Какво влияе върху метаболизма?
Как действа метаболизмът ви, се влияе от няколко фактора. Психичният дискомфорт, както и липсата на сън забавят метаболизма. Липсата на сън освобождава повече хормон кортизол, което намалява способността на организма да се справя правилно с глюкозата, което води до нарушен контрол на апетита. Проблемът обаче възниква и когато спите много, тялото ви става мързеливо, което прави метаболизма ви по-мързелив.
Най-голям ефект върху метаболизма винаги ще има:
- храна
- движение
Храна
Трябва да започнете с добра закуска всеки ден. През нощта метаболизмът се забавя леко, но отново започва до 100% заедно с първото хранене. Що се отнася до доброто изгаряне на мазнини, трябва да се храните редовно. Интервалите трябва да са между 2 и 2,5 часа, за да не се чувствате много гладни. Във всяко хранене трябва да има протеини, защото именно те стартират метаболизма. Тялото се нуждае от много повече енергия за смилане от въглехидратите и мазнините. Освен това те ще ви сеят дълго време, защото имат нисък гликемичен индекс. Добрите източници на протеини включват месо, яйца, риба, млечни продукти и бобови растения.
Ако изберете упражнение под формата на анаеробни тренировки (кръгови тренировки, укрепване и подобни дейности), това ще помогне за ускоряване на метаболизма ви. Мускулната ви маса ще се увеличи и мускулите ви ще имат нужда от много енергия, за да черпят от мазнини. Като цяло, колкото повече мускули имате, толкова по-бърз е метаболизмът ви.
Както споменах в началото, енергията, използвана от храната, се използва и от тялото за покриване на основния метаболизъм. Някой е развил този метаболизъм ненормално, което означава, че може да яде каквото иска и когато иска и тялото му може да го изгори, без да развива значителна активност.
Повечето хора обаче не са толкова „късметлии“ и следователно трябва не само да следят доходите си, но и да предприемат достатъчно активност, за да постигнат поставените цели.
Искате ли секси коремни мускули? Опитайте Gymbit Wonder Core Smart
Това е едно от революционните средства, които укрепват мускулите на сърцевината, а именно горната, средната, долната и страничната част на корема.
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
15 причини да пиете (не само) сутрешна вода с лимон
Ако започнете деня с топла вода и лимон, не можете да се справите по-добре.
3 последици от нередовното хранене
Нередовното хранене и пропускането на хранене причиняват например колебания на кръвната захар, умора, забавяне на метаболизма, но също така и диабет и други заболявания.
5 най-чести грешки, които допускаме, когато се отърваме от мазнините
Арван Саркар носи демонстрация на тренировка и 5 съвета, които ще ви помогнат да се отървете от няколко хернии и да влезете във форма.
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.