Калият като предавател на възбудата в тялото

Калий, в противен случай калият е минерал, който е необходим в електрохимични процеси в тялото. В допълнение, той също така осигурява регулиране на количеството вода в човешкото тяло, което в негово отсъствие едва ли би функционирало както трябва.

какви

Като химичен елемент се намира в Периодичната система с обозначението К и протон номер 19. Също така си струва да се отбележи, че той реагира бурно, дори експлозивно, с вода и изключително бързо се окислява с кислород.

Калий в храната

зеленчуци - спанак, хрян, кел

Несъмнено една от най-важните храни, богати на калий, е зеленчуци, плодове, месо, бобови растения, зърнени храни, ядки или какао. Една от най-популярните и достъпни храни, които съдържат този макроелемент, е банан (приблизително 380 mg на 100 g).

Въпреки че намираме този минерал много по-присъстващ в много храни, бананите са наистина бърз и лесен начин за добавяне на калий. Те се гордеят с най-високо съдържание на калий соя, кълнове, боб или какао на прах.

Калий и неговите ефекти

  • помага за предаване на дразнители в нервите и мускулите
  • повлиява сърдечната функция
  • помага за премахването на вредните вещества от тялото
  • регулира количеството вода в тялото
  • оказва помощ при смилането на въглехидратите

Както споменахме във въведението към тази статия, калият е изключително важен в електрохимичните процеси в тялото. Помага при трансфер на дразнители в нервите и мускулите и засяга правилното сърдечна и мускулна активност. Помага и при премахване на вредните вещества от тялото а храносмилане на въглехидрати и регулира количество вода в тялото.

Недостиг на калий

Загубата на калий се случва главно изпотяване, напр. по време на спорт или друга физическа активност, повръщане a pri диария. Може да се появи недостиг на калий в организма слабост, умора, мускулни крампи, гадене, запек, повишено кръвно налягане или нарушения на сърдечния ритъм. В подобни случаи трябва не само да посегнете към храните, за които писахме по-горе, но и да посетите Вашия лекар.

Болести, които могат да възникнат поради недостиг на калий

Намаленият калий в организма се нарича хипокалиемия. Бързото намаляване на калия може да доведе до тежки проблеми със сърдечния ритъм, обща парализа, дихателна недостатъчност, разграждане на мускулната тъкан или чревна обструкция.

Излишък на калий

Обратното на хипокалиемията е хиперкалиемия. Повишеното съдържание на калий в организма се проявява съответно от умора, мускулна слабост или изтръпване. изтръпване в крайниците. В по-тежки случаи обикновено се наблюдават ниско кръвно налягане, сърдечна аритмия, сърдечен арест или обща парализа. Причината за подобни неудобства може да са нарушения или бъбречни заболявания, които могат автоматично да намалят нивото на калий в организма.

Препоръчителна дневна доза

Препоръчителната дневна доза калий зависи главно от възрастта на индивида. Докато приблизително една година е достатъчна за деца 400 до 700 mg дневно, децата под 8 години се нуждаят от около 3000 до 3800 mg. В по-напреднала възраст и в зряла възраст се препоръчва ежедневен прием на калий 4500 до 4700 mg. В други публикации обаче може да срещнете малко по-различни цифри. Трябва обаче да се консултирате с Вашия лекар относно вашите индивидуални нужди.

Често задавани въпроси

Предишните редове ни дадоха да разберем какво е калий, какви са неговите ефекти и колко трябва да го приемаме ежедневно, за да накараме тялото си да работи правилно. По-долу ще имаме отговорите на два интересни въпроса.

Какво се случва, ако ям много банани?

Препоръчителната дневна доза калий за възрастен е между 4500 mg и 4700 mg, но някои публикации дават по-ниски цифри. Бананите съдържат приблизително 380 mg от този минерал. Например, ако изядем 15 банана, предозираме с калий?

Не трябва да се притесняваш. Здравото тяло може да координира нивата на калий, дори когато приемате калий на таблетки. Хората с бъбречни проблеми обаче трябва да бъдат много внимателни, когато консумират храни с високо съдържание на калий.

Как да приемаме правилно калий?

Най-идеалният начин е редовно да приемате калий във вашата диета, по-специално през балансиран и разнообразен. Ако Ви липсва, трябва да се консултирате с Вашия лекар относно възможностите за прием на лекарства или хранителни добавки с високо съдържание.

Ресурси за научни статии