какви

Отдавна е известно, че здравословният начин на живот води до по-дълъг живот. Но какви специфични навици могат да удължат живота ви с повече от 10 години?

Днешните хора живеят по-дълго от нашите предци, благодарение на напредъка в медицината и индустриализацията. Но как можете да удължите живота си още повече? Екип от изследователи от Харвардския университет също се зае с този въпрос. В своето проучване те установяват, че за да се удължи човешкият живот с до десет години, е необходимо да се следват пет здравословни навика в зряла възраст. Това проучване е и първият анализ на въздействието на начина на живот върху продължителността на живота. Изследването се фокусира върху американците, тъй като те имат най-ниската продължителност на живота (79,3 години) сред страните с високи доходи. Целта беше да разберат как да удължат живота си.

Изследователите са използвали въпросници за начина на живот и медицински досиета на 123 000 доброволци, за да разберат колко по-дълго живеят хората, ако се хранят здравословно, контролират теглото си, спортуват редовно, не прекаляват с алкохола и не пушат. Това са навиците, които имат най-голямо влияние върху продължителността на живота ни.

Здравословните навици могат да добавят 12 до 14 години живот

Когато изследователите изчисляват продължителността на живота, те забелязват ефекта на здравословните навици. Жените и мъжете, които са практикували и петте навика, също се очаква да живеят още от 38 до 43 години на 50-годишна възраст. Хората, които нямат здравословни навици, са имали продължителност на живота от 26 до 29 години. Здравословните навици добавят допълнителни 12 години живот за мъжете и до 14 за жените. Само 8% от американското население се придържа към всичките 5 навика.

Изследователите също така откриха, че хората, които поддържат здравословен начин на живот, са с до 87% по-малко вероятно да умрат от сърдечно-съдови заболявания, отколкото хората с най-малко здравословен начин на живот. Рискът от смърт от рак също е по-нисък в тази група, с до 65%.

Хората, които са имали и петте здравословни навика, са с до 74% по-малко вероятно да умрат по време на проучването. Изследователите са установили също, че има много тясна връзка между всеки един здравословен навик и намалена вероятност за ранна смърт. Въпреки това, комбинацията от всичките пет навика е свързана с най-голям брой допълнителни години живот.

Меир Стампфер, съавтор на това проучване и професор по епидемиология и хранене в Училището за обществено здраве в Харвард TH Chan, каза: „Когато стартирахме това проучване, мислех, че е очевидно, че хората със здравословни навици ще живеят по-дълго. Но беше изненадващо колко голям беше този ефект. "

Навици, които ще добавят години към живота ви

  • Не пушете
  • Индекс на телесна маса между 18,5 и 25
  • Най-малко 30 минути умерени упражнения на ден
  • Не повече от 150 ml вино на ден за жени или 300 ml вино на ден за мъже
  • Диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, с ниско съдържание на червено месо, захар и наситени мазнини

Защо толкова малко от нас имат здравословни навици?

Ползите от здравословния начин на живот са публично известни, но тайната е защо не можем да ги следваме. Stampfer смята, че част от проблема може да е, че хората трудно се отказват от пушенето. „Нежелана храна постоянно ни се продава, а градоустройството е много лошо. Затова е по-трудно за хората да спортуват и да се хранят здравословно. Мисля, че хората трябва да поемат някаква лична отговорност, но като общество трябва да улесним хората. Лесно е да заседнеш в един кръг, но хората мислят, че не могат да излязат от него. Открихме, че когато хората променят начина си на живот, те могат да спечелят много забележителни ползи “, казва той.

Франк Ху, председател на отдела по хранене в училище Харвард Чан, а също и един от авторите на изследването, добавя: „Това проучване подчертава значението на здравословния начин на живот и навиците, свързани с него, за удължаване на живота на населението. Но придържането към здравословни навици е много ниско. Ето защо публичната политика трябва да поставя по-голям акцент върху здравословната храна и социалната среда, за да насърчава здравословното хранене и начин на живот. "