какви

Не знаете, но бихте ли искали да знаете? Затова не се колебайте и продължете да четете. Ако искате да отслабнете или да започнете диета, можете много лесно да се вдъхновите от най-популярните!

Кетодиета

Кетодиетата, наричана иначе протеинова диета, е диета, при която се опитваме да ограничим приема на въглехидрати под границата от (поне) 50 g на ден, да намалим мазнините до минималната граница и обратно, да увеличим приема на протеини.

Предимства:

  • Храним се редовно (5x - 6x на ден)
  • Тялото ни се оттича
  • Потиска апетита
  • Отслабване

Недостатъци:

  • Повторение на храненията
  • Възможно е да липсват важни хранителни вещества (минерали, витамини.)
  • Вероятност за йо-йо ефект

90 дневна диета

90-дневната диета е предимно разнообразна и балансирана диета, не е нужно да се притеснявате, че няма да се храните правилно в продължение на 90 дни. Идеално е да пиете 2 до 3 литра чиста вода на ден и също така е необходимо да спазвате приема на поне 3 хранения на ден с интервал от 3 до 4 часа.

С 90-дневна диета ще се придържате към точно такъв график. Първият ден е протеинов ден. През целия ден се старайте да ядете колкото се може повече протеини и да ги допълвате със зеленчуков прием. Вторият ден е ден на скорбяла. Можете да се отдадете на всякакви бобови растения, обаче, опитайте се да ги приготвите с възможно най-малко мазнини. Третият ден е ден на въглехидратите, така че можете да се поглезите с всичко, което желаете, независимо дали става въпрос за домашна пица или торта. И четвъртият, последен, ден е витаминен ден. През този ден се опитайте да ядете колкото се може повече плодове, които можете да комбинирате с ядки, семена или зеленчуци. Ще продължите да повтаряте тези 4-дневни режими до 90 дни.

Диетата на Дюкан

Диетата на Дюкан ескалира според дните от седмицата, така че тя е разделена на 7 различни "диетични" дни. Смисълът на тази диета е, че с течение на времето от понеделник до петък добавяте нови храни към вашата диета и последният ден от седмицата е всеки избор.

Понеделник - неограничен протеин

Вторник - зеленчуци (освен протеини, можете да добавите и зеленчуци към менюто си)

Сряда - плодове (продължавате да ядете протеини, зеленчуци и добавяте около 150 г плодове)

Четвъртък - пълнозърнест хляб (към съставките можете да добавите около 45 г пълнозърнест хляб)

Петък - сирене (отново суровини от предишни дни + около 40 г сирене)

Събота - нишестета (+ 200 г пълнозърнести макарони или ориз)

Неделя - всеки избор (можете да консумирате всички храни от цялата седмица + имате право на 1 хранене по ваш избор)