Измамен ден, когато можем да се отдадем на каквото си поискаме. Този метод е безопасен за нашия отслабване и фитнес треньорът Майкъл Ахбергер обяснява защо.
Как да "ядем" дори по време на диета, без да качваме килограми: Този метод ще зарадва много от вашите
Може да сте чували за него, но не сте го разбрали и отхвърлили. Бихте тръгнали един срещу друг, ако се опитвате да отслабнете и сте били на диета. Това е т.нар измамен ден. Много хора имат много мнения в този ден - някои ги следват редовно, а други се страхуват от това, други изневеряват няколко пъти седмично. Ако искате да отслабнете допълнително, поддържайте форма, не се притеснявайте през цялото време и се наслаждавайте на храната си, след това прочетете. Ще говорим за нездравословни храни, които избягваме, които просто не се вписват в нашата програма за намаляване или в начина ни на живот.
Мога да кажа за себе си, че също ще се отдам на такива дни и съм много щастлив. Независимо дали става въпрос за цял ден или само за измама - нездравословно хранене, включено в диетата. Разбира се, фитнес режим с определени правила за хранене ми подхожда, дори ми харесва, не страдам, че трябва да го спазвам. Така че не просто чакам самия ден на измама, това не е смисълът на диетата ми. Харесвам здравословната храна, харесвам, когато знам какво влагам в себе си, в какво количество и време - в края на краищата се чувствам добре в нея, пълна с енергия, изглеждам по-добре за нея, чувствам се здрава за нея. Но от само себе си се разбира, че аз като човек също харесвам нещо шоколад, пица, бисквити и други подобни. Подобно на останалите, и аз се чувствам добре с него, с единствената разлика, че когато го взема, той не ми се вижда, въпреки че имам склонност да трупам мазнини. Обичам сладкиши, затова обичам да му се отдавам. Но не трябва да го имам всеки ден. Не преодолява доброто усещане за здравословна храна, за себе си. Дори да го имах всеки ден, той щеше да загуби своя чар и дори нямаше да се насладя на всички тези вкусове. По този начин ми пасва идеално.
Но много хора се страхуват от такова прегрешение, че веднага ще напълнеят, че това ще ги забави. Те го смятат за нещо лошо и биха се почувствали виновни за това, тогава, разбира се, дори няма да се насладят, ако понякога „пропуснат“ нещо. Трябва да имаме позитивно отношение и няма нужда да се страхуваме от това. Разбира се, ако спазвате диетата и постоянно ходите на 100%, такова случайно разрешение изобщо няма значение. Може просто да ви премести напред. Това ще ви укрепи психически и ще стартирате метаболизма си с пълни обороти.
Трябва да го погледнете без притеснения: ако се придържате към класически, небалансиран нездравословен начин на живот, т.е. бекон, бисквити, бонбони, сосове, чипс, бързи храни, сладки лимонади и десерти, а в неделя вечер ще имате салата с пиле няма да отслабнете и няма да се почувствате малко здрави от него, както при рационалното хранене. И така се прилага същият принцип, дори и да спазвате режима през цялото време, редовно се храните добре и балансирано, менюто ви е пълно със здравословни съставки и комбинации, така че нищо не ви се случва, ако имате пица до филма в събота нощ - няма да го преодолеете, или не е нужно да се притеснявате, че ще се почувствате зле от това.
Ако обаче искате да се отдадете на нещо повече от просто пица вечер, тогава си подарете честен поне 6 дни редовна диета, доста честен 100%. Освен това спортувайте редовно. Вземете кардиото и останете активни. И тогава изберете ден, в който можете да се отпуснете, не спортувайте в този ден, поглезете се с това, което ви харесва. Дайте каквото искате. Колко приемате зависи от вас, колко честно и колко сте работили върху себе си през седмицата. Искате ли да ядете през целия ден, какво искате? Затова се опитайте да намалите доходите си и да увеличите разходите си повече през седмицата. Ако обаче искате и можете да се отдадете само на измамно хранене, тогава е достатъчно, ако работите върху себе си през седмицата, не е нужно да намалявате толкова калорийния си прием.
Аз лично предпочитам твърд режим през седмицата, включително събота и неделя, за да позволявам и да се отдавам. Разбира се, това зависи и от вашите възможности и предпочитания. Така че, ако сте готови за такъв ден и знаете какво искате от него, тогава с удоволствие го направете!
На следващия ден не решавайте, че се чувствате малко по-пълни, че сте наддали. Неприбрали! Най-много имате повече храна в червата и това може да доведе до част от това плюс тегло. Но не е дебел! Така че запазете нормалния режим, както трябва да го запазите. Без гладни стачки. Можете да поемете вода, но тя бързо ще се загуби. Продължавайте да правите упражнения и диета, на следващия ден го няма.
Затова трябва да решите дали да отидете на измамния ден - яжте по цял ден, каквото ви жадува гърлото или измамно ястие - през деня ще се наслаждавате на супа, основно ястие по ваш избор и десерт, който харесвате. И след това продължавате в режим. Затова оставям избора на вас и вашите възможности.