ектоморф

Типът на тялото влияе върху това как реагирате на диетата и тренировките. Разберете типа на тялото си, за да можете да планирате изграждане на мускули, загуба на тегло и диета.

Когато за първи път трябваше да изграждам мускули, бях изумен от разнообразието от тренировъчни програми, добавки, диети, статии и информация. Имаше толкова много противоречиви диети и програми за обучение и нямах идея какво да правя. В резултат на това имаше около 6 месеца във фитнеса, с малки печалби и почти никаква мотивация за продължаване на упражненията.

Просто исках да се откажа от него. Тогава един мъж във фитнеса ми даде списание и ми каза да прочета статия за типовете тела. Затова го направих и ми отвори очите за него, защо досега не съм виждал никакви допълнения.

Аз съм истински ектоморф (типичен „хардгейнър“) и телесното ми тегло беше 60,2 кг, когато за първи път влязох във фитнеса. По това време нямах представа за типовете тела. Мислех (както повечето начинаещи), че колкото повече тренирам, толкова по-голям ще бъда. Мислейки си, че „повече е по-добре“ започнах да следвам програма, предназначена за елитни културисти. В резултат на това качих около 1,7 кг за 6 месеца.

След като прочетох статия в това списание за типовете тела, започнах още Разберете как работи тялото ми, метаболизма ми и наддаването на тегло. Като ектоморф, трябва да се съсредоточа върху приема на калории, дълги почивки и минимум кардио. Едва тогава започнах да записвам реални печалби и не погледнах назад.

Така е важно да се идентифицира а разберете типа на тялото си. Различните типове тяло изискват различни методи на обучение и диетични планове. Така че по-долу са дадени 3 типа тела: ектоморф, мезоморф и ендоморф, заедно с техните характеристики.

Ектоморф (ектоморф)

Това е ектоморф типичен слаб мъж. Те имат лека конструкция с малки стави и чисти мускули. Ектоморфите обикновено имат дълги, тънки крайници с жилави мускули. Раменете са склонни да бъдат тънки с малка ширина.

Типични характеристики на ектоморфа:

  • Малък фин скелет и костна структура
  • Класически „хардгейнър“ (трудно се печели)
  • Плоски гърди
  • Тънка
  • Чиста мускулна маса
  • Трудно му е да наддава
  • Бърз метаболизъм

Ектоморфите наддават много на тегло. Те имат бърз метаболизъм, който изгаря калориите много бързо. Ekto се нуждае от огромен количество калории да наддават на тегло. Тренировките трябва да бъдат кратко и интензивно с фокус върху големи мускулни групи. Хранителни добавки са ясно препоръчителни. Ектоморфите могат яжте дори преди лягане, за предотвратяване на мускулен катаболизъм през нощта. Като цяло, ектоморфите могат да губят мазнини много лесно, което прави изтеглянето назад, за да накара мускулите много по-лесно.

Мезоморф (мезопорф)

Мезоморфът има голяма костна структура, големи мускули и естествено атлетична фигура. Мезоморфите са най-добрите видове тяло за културизъм. Красива те лесно наддават и отслабват. Те са естествено силни, което е идеалната платформа за изграждане на мускули.

Типични характеристики на мезоморфа:

  • Атлетик
  • Като цяло тежко тяло
  • Добре дефинирани мускули
  • Правоъгълна форма на тялото
  • Силна
  • Лесно набира мускули
  • Мазнините печелят по-лесно от ектоморфите

Мезоморфният тип тяло реагира най-добре на тренировки с тежести. Добавките обикновено се забелязват много бързо, особено при начинаещи. Тъмната страна на мезоморфите е, че те натрупват мазнини много по-лесно от ектоморфите. Това означава, че сте те трябва да следят приема на калории. Обикновено комбинация от силови тренировки и кардио работи най-добре за мезоморфите.

Ендоморф (ендоморф)

Типът на тялото на ендоморфа е твърдо и обикновено меко. Ендоморфите много лесно натрупват мазнини. Те обикновено са с по-ниско телосложение с груби ръце и крака. Мускулите са силни, особено горната част на краката. Ендоморфите са естествено силни, когато става въпрос за упражнения за крака като клякам.

Типични характеристики на ендоморфа:

  • Меко и кръгло тяло
  • Те печелят мускули и мазнини много лесно
  • Като цяло е ниско
  • Здрава структура на тялото
  • Кръгла фигура
  • Трудно е да се хвърли мазнина
  • Бавен метаболизъм
  • Мускулите не са много добре дефинирани

Що се отнася до обучението, ендоморфите са много те печелят лесно. За съжаление голяма част от това тегло са мазнини, а не мускули. За да се намали приемът на мазнини до минимум, ендоморфите трябва да продължат тренирайте кардио, както и силови тренировки или силова издръжливост. Хранителните добавки не винаги са необходими, ако човек има висок прием на протеини в диетата си.

Комбинация от телесни типове - комбинация от соматотипове

Тези типове тяло не са фиксирани. Всъщност много хора всъщност са комбинация от два вида. Тези комбинации са или ектоморф/мезоморф или мезоморф/ендоморф. Често се среща чист мезоморф, който например набира тегло като ендоморф.

И така, какъв тип тяло сте?

Според информацията по-горе, трябва да можете да идентифицирате вашия тип тяло. Може да искате да оптимизирате диетата и тренировките си, за да отговарят на вашия тип.

Една крайна точка, която искам да спомена, е, че освен вашия тип тяло, вие сте можете да изградите голяма и мускулеста фигура. Дори и най-тънките хора могат да наддават на тегло. Да, по-трудно е, но ако имате воля и работите усилено, можете да го постигнете.