Виждали ли сте някога Instagrams на Fit Women? Често и винаги ме вдъхновява по някакъв начин. Да, съгласен съм, че Instagram не е точно най-доброто отражение на реалността, защото там никой не "торти" проблемите си, кавги със съпруга си, пропускане на тренировки, но в едно снимките в instagram не грешат:

Че се радват на този начин на живот.

Представете си, че трябва да направите същото:

Не би ли било чудесно, ако и вие се наслаждавате на всеки един клек с скок или на всяко приготвяне на ястие с киноа за закуска? Колко още бихте могли да продължите с това? И колко повече тегло ще намалее?

хората
Източник на снимката: IG @meghanlivingstone

Знам, че звучи като реклама на тампони ... но това не е толкова нереално, въпреки че сега не обичате да готвите и практикувате.

Това, което днес не ни харесва, не е генетично обусловено. Това може да се промени с течение на времето.

Виждам го и в клиентите си:

Отначало това са негативни дейности за тях, които те не искат да правят. Тогава те стават неутрални. Когато най-накрая ми кажат, че им харесва, какво да видя в резултатите.

Но защо не и за повечето жени?

Защо обикновено не ни е приятно

Знаете, че изобщо не се радвах на цялото „забавление“ около упражненията, готвенето, бокса.?

Няколко примера от живота ми:

  • Упражнение = Мразех това. Не разбрах как някой може да работи като доброволец всеки ден - особено когато вече изглежда добре.
  • Готвене = Мразех и това. Често преживявах сладките до пет вечерта, докато някой се прибере и ми готви. Не само, че не бях добър в това, но винаги имах чувството, че ще прекарам 30 минути в ненужно готвене, когато просто си поръчам пица.
  • Ядене на зеленчуци = Не ми хареса. Не разбрах за какво е = не изгражда мускули, самите зеленчуци не ме задоволяват, не вкусват нищо ... просто имат някои витамини, които един ден може да са ми полезни (така аз възприема го).
  • Ходи = това ми дойде като най-скучното и безполезно занимание под слънцето. Защо просто да обикалям, когато не е нужно да стигна до определено място? Пълна загуба на време.

А сега го комбинирайте и ще добиете представа колко примамливо ми беше да водя активен начин на живот. Мислех, че проблемът е в онези дейности, които не са били достатъчно интересни и приятни.

Но как тогава да си обясня, че има хора, които тренират вечер като десерт - просто за забавление?

Хмм ... може би те са по природа по главата.

Но как да си обясня, че има хора, които първоначално го мразеха повече от мен, а сега го обичат?

Например Карин (тя отслабна с 21 кг), която някога мразеше да тренира и търсеше само преки пътища ... а днес има Instagram, пълен със снимки на страхотни рецепти и снимки от фитнес залата, където очевидно е по-добра, отколкото у дома.

Проблемът вероятно няма да бъде в това, че преместването е неудобно + или че някои биха се насладили повече на природата.

Може би проблемът е в това как възприемаме тези дейности.

Накратко, тези, които се наслаждават, вероятно са измислили нещо, което липсва на другите. И често не знаят защо.

Затова започнах да мисля какво е това, че някой се радва повече и някой предпочита да светне и да се сблъска с химическа лаборатория, отколкото да тренира два пъти на ден. И ето какво измислих:

Причина # 1: Не обичаме да не виждаме резултати

Да приемем, че сте имали месец скачане, разтягане, набиране, повдигане и всичко, което инструкторът е измислил, за да се потите като мишка - за да можете да отслабнете.

Имате и месец на свикване с вкуса на зеленчуците и отбиване от сладкиши.

Беше тежък първи месец, но вярвате, че ще си заслужава.

И така, след месец, най-накрая заставате на кантара ... и малкият гад ще ви каже в очите, че тежите още повече. Дори чувствате, че някъде зад екрана все още съжалявате, че не сте загубили нищо.

Тогава е ясно, че днес не ви се иска да пуснете поредния тренировъчен видеоклип и да започнете още един месец усилия, за които дори не сте получили награда.

Същото важи и за диетата. Ако съзнателно сте се ограничавали на порции и не сте имали много неуспехи, очаквате какво на работа = справедливо заплащане за неизядените калории. И ако тя не дойде, разбира се, ще спрете да се наслаждавате.

Причина # 2: Не ни харесва това, в което не сме добри

Ако дори след месец се чувстваме като панда, докато тренираме, докато инструкторът изглежда грациозно като елен - дори това може да ни обезсърчи.

Същото важи и за готвенето: Можете да бъдете добри в готвенето на кнедли, които правите от години, но ако по някаква причина нова рецепта не се получи 3 пъти подред - следващата е да изкашляте помпите от тиквички и хляб с масло.

(Броколи ме напари веднъж, за да знам.)

Причина # 3: Не ни харесва онова, което няма смисъл за нас

Имах клиент, който поради наднорменото си тегло и проблемите със ставите не можеше да практикува 30-минутни HIIT тренировки, където също скача и други подобни. Беше над нейното ниво. Затова тя избра пилатес.

Но някъде вътре тя знаеше, че няма да направи Пилатес от нея за няколко минути. С всяко упражнение тя усещаше, че няма смисъл, докато не се наслади напълно.

Парадоксално е, че тя започна да се наслаждава, когато преминахме към 15-минутна силова тренировка, която беше по-взискателна от пилатес, но й създаде усещането, че е направила нещо трудно и че това ще й помогне да отслабне.

Нещо подобно може да ви се случи, ако:

  • правите промени в диетата си, но имате съмнения, дали ще са достатъчни
  • вие практикувате, но не сте сигурни, че го правите правилно, или достатъчно често или достатъчно дълго
  • приемате лекарства, които влияят на съхранението на мазнини и страхувате се, че така или иначе няма да отслабнете

  • практикувате честно, но не можеш да спреш сладко
  • чувате от хората, че имате наднормено тегло в семейството и това няма да направите нищо по въпроса
  • чувате от хората, че наднорменото тегло е данък върху децата и това няма да направите много с него

  • вече не сте на 30 и имате съмнения дали ще работи на вашата възраст
  • вече е изпробвал много начини и нищо не работи
  • ти си тя винаги е вземала всичко обратно след отслабване

  • от опит знаете, че не сте дисциплинирани
  • имате хора около вас, които не уважават загубата на тегло или вие те винаги се изтеглят надолу

Или в други ситуации, в които се чувствате безпомощни, че имате препятствие пред себе си, за което не можете да направите нищо, и че няма много смисъл да се опитвате. Всичко това ни кара да спрем да му се наслаждаваме.

Причина # 4: Не ни харесва, ако се чувстваме по-неудобно, отколкото приятно

Правене на нападения + бокс храна за работа + не пиене на алкохол = всичко има своите приятни и по-малко приятни аспекти.

Виждах само по-малко приятните:

Упражнението боли, готвенето е дълго и не пийте скучен алкохол. Е, да кажем, че не скачах от радост, когато имах 2 часа в кухнята.

Ако виждате всички тези дейности само като допълнителни отговорности, скоро ще спрете да се забавлявате.

Така че сега знаете защо не искате - точно като мен веднъж. Но добрата новина е, че можете да промените това. Може би си мислите, че не сте от типа жени, които могат да се наслаждават на упражненията, или от типа жени, които обичат готвенето - и дори не можете да си представите, че това може да се промени един ден.

Разбирам това. Но от другата страна:

Ние, хората, се променяме. Когато бяхте на 8 години, вероятно също не можехте да си представите, че един ден играчките ще спрат да ви интересуват и ще се насладите на някои „неща за възрастни“. И това се случи;-).

Не е нужно да виждате чак до края. Всичко, което трябва да направите, е да си представите, че можете да правите малки промени - и постепенно да се подобрявате по този начин.

И сега какво?

Какво можем да направим, за да направим следващата си загуба на тегло по-приятна и по този начин най-накрая да излезем от порочния кръг на „наднормено-бедно напълняване“ и да започнем НА ЖИВО?

Ще ви разкажа за това в друга статия, озаглавена „4 доказани начина да се насладите на отслабването“. Дотогава имам голяма помощ за отслабване:

Вземете моето безплатно ръководство: Как да свалите първите си 10 кг (и да останете слаби) - ако владеете теорията, но нямате силна воля.

HIIT, пилатес, но също така и десетки други видове упражнения можете да намерите в нашия онлайн фитнес Fitshaker.sk. С едно месечно членство имате достъп до над 600 видеоклипа, предизвикателства и още:

Прочетете също:

Защо фитнес треньорът Мартин препоръчва да започнете със стил на отслабване - уморете се и седнете на дивана?

Разберете защо давам на клиентите си това предизвикателство!

„Вие владеете теорията за отслабването, но не можете да я приложите на практика и да я следвате?

Започнете с мен.

На адрес (https://martintoth.me/) помагам на жените да оцелеят, за да отслабнат. "

  • Как да отслабна, ако се страхувам, че няма да отслабна отново? - 28 януари 2021 г.
  • Как холивудските звезди влизат във форма? - 5 януари 2021 г.
  • 4 доказани начина да се насладите на отслабването - 15 октомври 2020 г.

Статията е добавена на 23.09.2020 г. и е поставена в категорията: Отслабване Автор: Мартин Тот