плод
Бърз мини преглед на плодовете, най-богати на съдържание на протеини.

Ако искаме да снабдим тялото си с протеини, първите неща, които ни идват на ум, са всички видове месо, риба и яйца.
Оказва се обаче, че протеините могат да се получат също толкова добре, като се ядат плодове и зеленчуци.

В случай на плодове от папая, ние получаваме и други ползи в допълнение към самия прием на протеини. Приемаме необходимите фибри и много витамини и минерали.
Ето защо е полезно да знаете списъка с плодове, които са богати на протеини.

Сушени кайсии

Сушените кайсии са на върха в този списък, защото съдържат около 3,4 g протеин на 100 g кайсии. Освен това те са отличен източник на витамин А.
В допълнение към това, което е много важно, те са на разположение през цялата година. Те са отлични като съставка в салати и десерти. Пресните кайсии също са много вкусни.

Стафиди

Вторият най-богат плод по отношение на протеините е стафидите. Те също са добър източник на калций, желязо и калий. Те съдържат около 3,1 g протеин на 100 g стафиди.
Стафидите могат да се добавят към овесени ядки и салати. Те придават на ястията приятен сладък вкус.

Гуава

Гуава съдържа 2,6 g протеин на 100 g гуава. Освен това този плод е богат на витамини. Наред с други, той е чудесен източник на витамин С.
Съдържанието на витамин С значително надвишава съдържанието на витамин С в портокалите, благодарение на което гуава може значително да укрепи имунната система.

Дата

Този сладък плод съдържа около 2,5 g протеин на 100 g фурми. Кълвачите са чудесни като богата на протеини закуска, която можем да ядем, например, докато пътуваме.
В кухнята можем да използваме фурми за десерти например. Той отлично замества захарта в различни сладкиши.

Сливи

Следващото място заемат сливите, които имат 2,2 g протеин на 100 g сливи. Сливите също са с високо съдържание на въглехидрати и затова се препоръчва да се контролира консумираното количество.
Освен това сливите са известни с високото си съдържание на фибри, което ги прави идеални при проблеми със запек.

Авокадо

Авокадото е изключителен плод, въпреки че трябва да запазим сдържаност в консумацията му. Това е заради високото съдържание на мазнини.
Авокадото съдържа 2 g протеин на 100 g авокадо. Той е идеален за закуска, обяд, като предястие или като компонент на вечерята.

Кумкуат

Kumquat всъщност не е известен плод, но е добре да знаете, че съдържа до 1,9 g протеин на 100 g.
Плодовете се консумират цели и представляват интересна смесица от вкусове. Вижте дали ви харесва.

Касис

Касисът не е просто голямо количество протеин, който съдържа около 1,4 g на 100 g касис. Това също е огромно количество витамин С и фибри.
Препоръчва се да се яде много френско грозде, особено защото е с ниско съдържание на калории.

Малини

Малините съдържат 1,2 g протеин на 100 g плодове. Това количество съответства на около 2% от оптималната дневна консумация на протеин.
Следователно малините са чудесна хранителна добавка. Те се съчетават добре с кисело мляко и могат да сервират интересна закуска.

Банани

Въпреки че съдържат 1,1 g протеин, интересно е откритието, че те са чудесен избор, защото бананите съдържат огромно количество хранителни вещества.
Те са отлични с овесените ядки, което създава страхотен подхранващ дует. Бананите често се използват за приготвяне на смутита.

Праскови

Прасковите, макар и да предлагат едва 1% от препоръчаното количество протеин, съдържат количество бета-каротин, който ги „разпознава“ полезни за подобряване на зрението ни.

Заключение

Както се оказва, плодовете могат да бъдат отлична добавка към нашата диета, когато става въпрос за прием на протеини.

Хубаво е да посегнем към тях, защото в същото време ни позволяват да обогатим диетата си с цяла гама витамини и минерали.