разделената

Разделеното хранене не е една от типичните диети за отслабване, а по-скоро сложна промяна в начина на живот и начин на живот, което също може да доведе до оптимизиране на теглото. Принципът на диетата е правилната комбинация от храни, които са разделени на групи.

Няма да намерите сладкиши и тестени изделия или супи в една група. Диетата включва и неутрални храни, които могат да се комбинират много по-гъвкаво. Необходимо е да се покажат менютата на разделена диета, така че да не комбинирате тези ястия и храни, които не се вписват заедно и биха могли да влошат храносмилането и загубата на тегло. Ако искате да знаете как да го направите, прочетете нататък.

Какво е разделена диета, какви са положителните й ефекти и какви са негативите и рисковете

Терминът разделена диета означава начин на хранене, при който отделните храни и суровини са разделени на няколко групи и има правила, които забраняват едновременното комбиниране на няколко вида храни между групи в една порция храна.

Самата диета има няколко предимства, главно в намаляването на общо нездравословни храни и в подкрепа на храносмилането и детоксикацията на храносмилателната система. Той обаче има и недостатъци, особено когато става въпрос за недостатъчна загуба на тегло с прекомерно затлъстяване, прекомерна сложност при съставянето на идеална диета или прекомерен прием на въглехидрати в някои хранения.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Що се отнася до разпределението на храни, суровини и ястия, има общо 5 групи:

  • първата е животинска група храни, която включва месо, риба, колбаси, мляко, някои млечни продукти като бяло кисело мляко или нискомаслени сирена и яйца
  • втората е растителна група храни, която включва например тъмен и пълнозърнест хляб, бобови растения, картофи, ориз, соя, тестени изделия или мед
  • третата група са зеленчуците, където принадлежат всички видове корен, маруля и дълбоки зеленчуци, но не и соя или гъби, които принадлежат към растителната група
  • четвъртата група са плодовете, които включват практически всички видове плодове, независимо дали сушени или пресни, с изключение на някои малки видове

Петата група са неутралните храни, които имат предимството, че могат да се консумират в комбинация с някоя от споменатите групи. Те включват ядки, семена, мая, билки, кисело млечни продукти, маково семе и някои по-малки плодове.

РАЗДЕЛЕНАТА ХРАНА Е ПОДХОДЯЩА ЗА ВСИЧКИ?

Подобно на някои други диети и диетични програми, разделеното хранене не е идеалният вариант за всеки. Трябва да се избягва от деца и юноши на възраст под 18 години, които все още се нуждаят от всички възможни хранителни вещества, включително бременни и кърмещи жени и възрастни хора.

Какъв е принципът на разделена диета

Принципите на разделена диета се основават главно на подходящи и неподходящи комбинации от отделни храни. Те са разделени на 5 категории и правилата са важни кои храни и ястия с какво могат да се консумират.

За да следвате разделена диета, имайте предвид следните насоки:

Подходящи комбинации: Що се отнася до подходящите комбинации от храни, неутралните храни могат да се комбинират с всички групи, независимо дали са плодове, зеленчуци, животински или растителни храни. Групата животни може да се комбинира само със зеленчуци, храни от растителната група със зеленчуци или плодове.

Неподходящи комбинации: Освен препоръчителните и разрешените комбинации, тук също са забранени комбинации от отделни групи храни. Растителни и животински групи, плодове със зеленчуци и плодове с животински групи не могат да се комбинират помежду си. Също така, опитайте се да не комбинирате няколко вида протеин в една порция от едно хранене.

Режим на пиене: Не само храната, но и напитките и режимът на пиене оказват голямо влияние върху успеха или неуспеха на разделена диета. Напитките са идеални и се препоръчват чиста, без мехурчета и неподсладена вода, минерална вода и неподсладен билков чай. Пийте по-малки количества наведнъж, например 1 до 2 dcl, но по-често и през целия ден, на всеки 1 до 2 часа.

Начин на приготвяне и хранене: Последният важен принцип в разделената диета е начинът на хранене, по-специално интервалите от време и броят на храненията през деня. Трябва да има интервал от поне 3 часа между храненията и да се спазва правилото 5 хранения на ден. Храната може да се готви и задушава, ако искате да ги разбъркате и изпечете, само с капка масло.