Питам: „Кой има по-малко мазнини, спринтьор или маратонец?“ Отговорът е най-вече: „маратонец“. Реалността обаче е различна. Точен отговор: спринтьор. Но не можем да се изненадаме от броя на неправилните приспадания, тъй като все още се обяснява на широката публика, че те трябва да извършват дълги часове аеробни дейности, за да изгарят мазнините. Спринтерите не правят нищо. И въпреки това те имат по-малко мазнини. Как е възможно?

изглеждате

Една от основните причини е интензивният характер на тяхното обучение. Отново не искам да обсъждам диетата в тази статия. Разбира се, ако диетичният ми доход е по-висок от разходите, няма да загубя и грам. Дори магьосник няма да ми помогне, ако преяждам и в същото време се стремя към загуба на мазнини. Ако обаче коригирам приема на храна и увелича енергийните си разходи, пътят към по-добрата фигура изведнъж се отваря. Да, толкова е просто.

Как да увеличим разходите? Една от най-добрите форми е анаеробното обучение. Което означава например интервален подход към спортните дейности. Интервалната тренировка може да се характеризира като поредица от бързи вълни на дадена дейност (бягане, колоездене, плуване, упражнения със собствено тяло.) При висока интензивност, разделени от кратка пауза или вълни с по-ниска интензивност. И тук отново имаме гореспоменатата дума "интензивност", доминираща в света на спринта.

Колкото по-висока е интензивността на тренировките, толкова повече изгорени калории. И по-важното е, че като награда получавате „увеличена консумация на кислород след тренировка“ (EPOC), което от своя страна означава изгаряне на калории дълго след тренировка. И нямате това с аеробни дейности в "пакет". за жалост.

Някои "експерти" обаче все още твърдят, че EPOC не съществува. Не е нужно да сме учени, за да можем да направим логично разграничение. Отново здравият разум е достатъчен. Нека сравним човек, който току-що е завършил интервала (нека го дадем 4 пъти по 30 секунди спринт с 1 минута 30 секунди почивки) и човек, който току-що е завършил 45 минути с умерен интензитет - аеробно. Първият, коленичил на колене, поема дъх за още няколко минути, всички червени, физиологични процеси започнаха, метаболизмът се засили, не може да говори. Другият изпива питието си и говори с вас, сякаш нищо не се е случило (освен ако, разбира се, не е тичал за първи път в живота си).

Поради това повечето експерти в света, занимаващи се със загуба на телесни мазнини, съветват вместо монотонни аеробни дейности да се извършват анаеробно и следователно интервал.

Предимства на интервалните тренировки:

  • Спести време. Обикновено трае до 15 - 20 минути, TABATA само 4 минути, но по-късно.
  • Това спестява здравето на крайниците, тъй като краката логично са в по-малък и по-кратък контакт със земята. Повечето травми в света на спорта се дължат на износване от дълги и повтарящи се движения.
  • Той спестява вашите втвърдени мускули. По време на дълги аеробни дейности, ръка за ръка с недостатъчно хранене, често има загуба на мускулна тъкан. Колкото по-малко мускули, толкова по-ниски са разходите на тялото по време на нормални дейности, както и по време на спорт. Колкото по-ниски са разходите на тялото ми, толкова по-малко мога да работя за поддържане на фигурата, която имам. Колкото по-малко мога да папагал, толкова повече съм ядосан и толкова повече папагал. Отново омагьосан кръг.
  • Той също така изгражда аеробна фитнес. Да, можете да издържите по-дълго на любимата си аеробика.
  • По-забавно е. Без коментар. Трябва да се опита.
  • Изгаря повече калории докато като бонус получавате гореспоменатия EPOC, т.е. повишен метаболизъм за няколко часа след тренировка.

"Недостатък" на интервалните тренировки:

· Трудно е. Какво ще лъжем. Ние сме мързеливи. Хората предпочитат да четат списание на велосипед или бягаща пътека с умерено темпо и да мислят колко много правят за тялото си. Година след година. Няма резултати. Спомнете си „колегата“, който от две години всяка сутрин седи в ъгъла на велосипеда си, четейки последния брой на „минус седем дни“, изпотявайки се, сменяйки тениски и все още нищо.

За тези, които се нуждаят от научни факти, споменавам например изследване, наречено "изследване на Гибала". В това проучване експертите сравняват кратки интервали (4 до 6 пъти по 30 секунди спринтове на стационарен велосипед с 4-минутни почивки) с традиционните тренировки за издръжливост в умерения пояс за 90 до 120 минути. И двете групи тренираха 3 пъти седмично. Резултатът. Същото увеличение на производителността и начина, по който мускулът използва кислород. В превод. 6 до 9 минути усилени интервални тренировки (ако не броим почивките) седмично са сравними с почти пет часа нормална аеробна активност! Нетна ефективност. Спестяване на време.

Важно е обаче да се подчертае (това може би може да е друг „недостатък“), че твърдите интервали просто трябва да се изработят. Не препоръчвам на никого да започне да спринтира изцяло, както в гореспоменатото проучване. Особено ако имате 120 кг и единствената ви ежедневна дейност е смяната на програмите вечер преди телевизията. Всичко си има време.

Какво да добавите накрая, ако вече не вярвате в никакви изследвания, ако не ми вярвате (защо трябва), ако не вярвате в чуждия опит, опитайте се да вярвате поне във вашата логика. Опитайте се да разгледате най-добрите маратонци. Например група печеливши бегачи точно преди финала. И ми кажете дали виждате някой там с фигура, която искате. Обзалагам се, че не. След това преминете към спринт и ми напишете в дискусията колко герои от съня сте видели там. Тренирайте като това, което искате да изглеждате. Отново, просто помислете.