5 х здравословен спред в подкрепа на загуба на тегло.
Този път подготвихме за вас някои здравословни намазки в нашата годна кухня, които можете да закусите, десет или като олово и не е нужно да се притеснявате за напълняване. Разбира се, тук важи и правилото, че всичко много боли ... Така че не прекалявайте с тези намазки, тъй като идеалната основа под намазването са сладкиши и тъй като знаем, че сладкишите съдържат много въглехидрати, може да не се обърне най-добре, ако ядете много хляб. 🙂
Здравословно разпространение на авокадо
За подготовка се нуждаем от:
- 1 зряло авокадо
- сок от 1 лайм или сок от ½ лимон
- 1 чаена лъжичка зехтин
- сол и много черен пипер
- 1 чаена лъжичка счукан чили (по желание)
Нарежете авокадото, извадете костилката и изкопайте месото с лъжица. В купа разбъркайте авокадото с вилица и добавете лимонов или лимонов сок, зехтин, сол и черен пипер. Разбъркваме.
Здравословен хумус със сушени домати и босилек
За подготовка се нуждаем от:
- 2 чаши нахут от консерва
- ½ чаши сушени домати
- 5 супени лъжици зехтин
- 4-6 супени лъжици вода
- шепа листа пресен босилек
- сок от 1 ½ лимон
- 2 чаени лъжички паста от сусамов тахан
- 1 чаена лъжичка rasce
- сол
Отцедете нахута и добавете всички съставки в кухненски миксер. Разбъркайте, докато се получи гладък и кремообразен хумус.
Това разпространение превъзхожда глада, защото съдържа огромно количество протеини и също така регулира нивата на кръвната захар перфектно. Съдържанието на желязо в този маскарад ще увеличи енергията ви поради големия дял на желязото.
Здравословно разпространение на Tzatziki
За подготовка се нуждаем от:
- 1 ½ чаши бяло гръцко кисело мляко
- ½ краставици
- 2 скилидки чесън
- 2 супени лъжици зехтин
- 1 чаена лъжичка пресен смлян копър
- сол и черен пипер
Настържете грубо краставицата и отстранете излишната вода. В купа смесете кисело мляко, настъргана краставица, счукан чесън, зехтин, копър, сол и черен пипер. Ние служим.
Гърците имат наистина добър вкус за комбиниране на съставките. Здравословното гръцко кисело мляко, краставиците и чесънът със зехтин са наистина здравословна бомба за нашето тяло. Не забравяйте да опитате. 🙂
Фъстъчено масло
За подготовка се нуждаем от:
- 2 чаши несолени фъстъци/бадеми
- сол
- 1-2 чаени лъжички мед (по желание)
Добавете фъстъци/бадеми и сол към мощен кухненски миксер и разбъркайте за около 10 минути. Отначало се образува гъста смес, но с течение на времето се образува гладко кремообразно фъстъчено/бадемово масло.
Фъстъците са чудесен помощник в борба с наднорменото тегло. Клинично проучване, публикувано в Международния вестник за затлъстяването през 2002 г., показва, че фъстъците имат огромна насищаща стойност, което ако сте на диета или сте на намалена диета ще означава огромна помощ при отслабване!
Бързо сладко от малина от чиа
За подготовка се нуждаем от:
- 2 чаши пресни или замразени малини
- 2 супени лъжици семена от чиа
- 1 супена лъжица лимонов сок
- 1-2 супени лъжици мед (по желание)
Гответе малините на слаб огън с периодично бъркане, докато прегреят и започнат да се рушат. Разбъркайте семена от чиа, лимонов сок и, ако е необходимо, мед. Свалете от котлона и оставете да се охлади за 5 минути. След охлаждане сладкото се уплътнява значително. Смесете и сервирайте още веднъж.
Здрава нутела
За подготовка се нуждаем от:
- 2 чаши лешници
- Álky чаши кленов сироп
- 3 супени лъжици какао
Печете лешниците за около 10 минути при 180 ° C, извадете от фурната и оставете да се охладят. Поставете ги в мощен кухненски миксер и бъркайте за около 10 минути, докато се образува кремообразно масло. Прехвърлете в купа, бавно добавете кленов сироп и разбърквайте непрекъснато. Смесваме и какао.
И как? Изсушавате ли някоя от рецептите за здравословно намазване? Вярвам. И ако е така, пожелавам ви добър вкус. 🙂
Искате много повече здравословни спредове и рецепти?
В нашата онлайн Fit Club, което помага на хората да свалят до 1 кг седмично от уюта на дома и постоянно ще намери други страхотни рецепти за вкусни намазки, леки закуски, здравословни сладкиши, но също така и готови менюта, видеоклипове за обучение и много други съвети как да ускорите теглото загуба. Започнете отслабването си още днес.
И накрая, вашата трансформация може да изглежда така ...