здравословно

Закуската трябва да се напълни за няколко часа. Не трябва да има и следа от глад до десет. Ако случаят не е такъв, ние грешим някъде.

Гладът и с него някои неприятни задействания, които ще „изядат“ околността. Смръзливост, раздразнителност, може би дори агресия. Имате ли нужда от него? Не. Важно е, не само в този случай, да се храните добре и да не се чувствате леко гладни през целия ден. Това ще осигури редовно и балансирано хранене.

Ако закуската, която сме измислили, не ни задоволява правилно и след няколко часа гладът ни ще почука на вратата ни, има няколко причини.

Нискокалорични

Не напразно се казва, че закуската трябва да бъде като крал. Диетолозите са съгласни, че закуската трябва да бъде между 300-400 калории. Не по-малко! По-конкретно, това може да бъде закуска, състояща се от 20 грама овесени ядки, 150 грама кисело мляко и 100 грама пресни плодове по ваш избор. Ако ви харесва солена закуска, алтернатива е филия ръжен хляб с доматено пюре или горчица, поръсена с 30% сирене eidam. Ако искате да отслабнете, трябва да обърнете внимание на по-ниските калории, тези, които ходят на фитнес след закуска, могат да увеличат калориите си.

Комбинацията не се вписва

Това е и причината, поради която закуската не задоволява. Въглехидратите и фибрите са важни за балансираната комбинация. И двете осигуряват енергия и приятна ситост. Между другото: смутита, овесени ядки с плодове и кисело мляко, печено говеждо и пълнозърнест тост - всичко това принадлежи към закуската, която спокойно можем да определим като оптимална.

Не е жаден?

Тялото ви отчита главоболие, чувствате се раздразнени и уморени. Често тези симптоми показват ниска кръвна захар. И това означава какво? Време е за ядене! Възможен е обаче и друг вариант. Ами ако това състояние е причинено от хормони, липса на сън, метеорологични промени, замърсен въздух? Така че, преди да надникнете в хладилника, проверете произхода на симптомите си. И преди всичко, не забравяйте да си набавите чиста вода. Защото понякога жаждата ни обърква, когато автоматично и погрешно обясняваме, че това е глад.

Посейте сладостта за известно време

Ако след закуска почти имате стомах в стомаха, причината може да е и това, че сте заложили на (много) грешни неща. Закуската е по-сложна от консумацията на каквото и да било, само за да успокоите стомаха си за известно време. Да, палачинките, блокче шоколад и грозде са невероятни! За съжаление те съдържат твърде много захар. Те ще доведат до бързо засищане, но също толкова бързо енергията ще изчезне и ще предизвика умора и усещане за празен стомах. Не можете да си представите сутринта без сладък вкус? В този случай заменете тези неподходящи храни с кисело мляко, плодове и малко мед. Те имат добър вкус, здрави са и засищат стомаха за по-дълго.

© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.