калций кръвта

Витамин D или калциферол е мастноразтворим витамин. В предишни статии представихме първата от тази категория витамин А, както и общите характеристики на витамините. Витамин D е бяло кристално вещество, което е разтворимо в мазнини и масла. Той се среща в две основни форми: холекалциферол (D3) и ергокалциферол (D2).

Как естествено да повишим нивата на витамин D

Естественият начин за повишаване нивата на витамин D в организма е ултравиолетово B облъчване. Холекалциферол (витамин D3) се образува в кожата, тъй като ултравиолетовата светлина с правилната дължина на вълната (UVB) удря кожата. Огромни количества холекалциферол бързо се образуват в кожата, когато слънцето е високо в небето, кожата не е защитена от дрехи и не е зад стъклото (прозорци и т.н.). Стъклото блокира всички UVB лъчи и предотвратява образуването на витамин D.

Някои проучвания (Holick, Бостънски университет) показват, че през лятото при слънчеви бани, когато кожата само нежно порозовява, Образува се от 10 000 до 50 000 IU витамин D3. Това означава, че за няколко минути на слънце той произвежда 100 пъти повече витамин D3 от препоръчителната дневна доза. Този факт за витамин D трябва да е известен на всички.

Един от най-висококачествените витамини D се произвежда от PurePharma и аз също препоръчвам тази ефективна хранителна добавка.

Стероидни ефекти на витамин D

След като витамин D се образува в кожата или се приеме като хранителна добавка през устата, холекалциферолът (витамин D3) се транспортира до черния дроб, където метаболизира се до калцидиол. Те му се приписват хормонални свойства и помага да се поддържат нивата на калций в кръвта. Но най-голямото значение на калцидиола е, че той е форма за съхранение на витамин D. За да разберем защо е важно да поддържаме достатъчно количество витамин D, трябва да разберем следващата стъпка в метаболизма на холекалциферола. След като холекалциферолът се превърне в калцидиол в черния дроб, той протича по един от двата допълнителни начина:

1. Първият начин води до бъбреците, където калцидиолът се превръща в калцитриол. Калцитриолът е ефективен стероиден хормон. Факт е, че това е най-ефективният стероиден хормон в човешкото тяло. Най-просто казано, стероидна молекула се счита за всяка молекула в тялото, която е получена от холестерол и която влияе върху генното активиране. Витамин D засяга около 60 гена.

2. Вторият начин на витамин D води до различни тъкани. Всички положителни ефекти на витамин D, открити през последните десет години, се дължат на този втори път на метаболизма на витамин D. поддържане на правилното ниво на калций в кръвта. Тогава калцидолът е в състояние да върви по друг път, който води директно до клетките. Установено е, че този път причинява голям преврати по целия свят, особено в контекста на рака.

В случай на недостатъчен прием на витамин D от храната или чрез слънчева светлина, препоръчваме качествени витамини D3 от компанията Reflex Nutrition и Viridian.

Функция на витамин D

  • Стимулира чревната абсорбция на калций и фосфор от храната и използването им за растеж и минерализация на костите.
  • Помага за лечение на конюнктивит
  • Помага за усвояването на витамин А

Източници на витамин D

  • Рибено масло от треска и риба тон, черен дроб, мляко, масло, яйчен жълтък

Последици от дефицита на витамин D

Особено при деца, поради липса на калций и фосфор, може да се прояви като изкривяване - омекотяване и изкривяване на костите.
При възрастни насърчава остеомалация, често в комбинация със сенилна остеопороза - костите стават крехки и болезнени - склонни към фрактури и наранявания.

Дневна доза

Деца: 7,5 - 10 μg
Възрастни: 5 - 7,5 μg
Излишъкът от витамин D причинява повишаване нивото на калций в кръвта и натрупването му в меките тъкани, особено в бъбреците, което може да доведе до тяхното увреждане. Ето защо, особено при деца, трябва да се следи приемът на витамин D.

D3 120 tbl - Puori

Витамин D допринася за правилното използване на калций и фосфор, укрепва имунната система, има ефект върху костната плътност и сила и мускулна функция.