късно

Колоезденето не трябва да бъде въпрос само на младите хора. Напротив, непрекъснато подобряващата се колоездачна инфраструктура, велосипедните модели, адаптирани към възрастните хора и възможността да се занимавате с фитнес или да свалите наднормено тегло, го правят идеален спътник за пътувания, но и транспортно средство. И дори да не сте били на колело от години, все още не е късно да се върнете към него.

Защо колоездене?

Неотдавнашният световен рекорд на 106-годишния французин Робърт Маршан за час път с кола по пистата, когато той достигна уважаваните 22,5 километра, потвърждава, че наистина никога не е късно. Това показва и проучване, публикувано в Journal of Aging and Physical Activity, в което те са учили положителни ефекти върху възрастните хора във възрастовия диапазон от 70 до 80 години. Те караха три пъти седмично от 30 до 45 минути. През месеците на експеримента те повишен белодробен капацитет, както и мускулна сила.

Укрепвате ръцете и краката си

Въпреки че може да изглежда, че наемате краката си само с колоездене, това не е така. Горните крайници също се хващат. Вярно е, че човек не трябва да оставя цялата тежест върху седлото, но също така да се отрича от кормилото. Екипът укрепва мускулите, укрепва бицепсите и трицепсите дори без ръцете да работят активно.

Ами отново на крака. Когато караме, ние облекчаваме ставите и страдате по-малко, отколкото например джогинг или бягане. Движението на краката укрепва мускулите им и същевременно работи добре и върху костите. Колоездене също намалява възможността за сърдечно-съдови заболявания до 50 процента, ако го правите няколко пъти седмично. Освен това експертите са единодушни, че дори хората, страдащи от белодробни или сърдечни заболявания, не трябва да се притесняват от шофирането.

Отслабване на велосипед

Всъщност отслабването с колоездене не е най-лесно. Движение обаче подобрява състоянието на тялото и кръвообращението. Това върви ръка за ръка с ускоряване на метаболизма и последващо изгаряне на мазнини и калории. Експерти така те препоръчват шофиране за около 30 минути на ден. Темпото зависи до голяма степен от вас.

Основата на отслабването на велосипед е редовността. Ако бягате по него веднъж месечно в продължение на 20 минути, вероятно нищо няма да се промени върху теглото ви. Друго погрешно схващане е, че по-тежките предавки ще ви отведат по-далеч и ще бъдат по-ефективни за вашето тяло. Напротив, ако трябва да откажете изстрелите на краката си, да ги натоварвате ненужно и да се уморявате по-бързо. По-високата тактова честота при по-малко натоварване вероятно ще ви отведе до мястото също толкова бързо, дори и без караница.

Не се страхувайте от велосипеди за възрастни хора

Пазарът буквално е залят от различни видове велосипеди. Но как да изберете правилния? Първото нещо, което има значение, е колко сериозно се отнасяте към шофирането. За хората над четиридесет, които не са практикували активен начин на живот, е така Най-добре е да започнете с машини, които често се наричат ​​възрастни.

Тъй като подвижността на крайниците намалява с увеличаване на възрастта, разликата се крие главно във факта, че долната част на рамката е спусната и по този начин позволява по-лесно се облича и сваля. По този начин рамката наподобява класически дамски велосипед, но здравата конструкция е подходяща и за мъже. По същество става въпрос за модификация на градския мотор, която често виждаме дори сред младите хора.

Те стават все по-популярни и достъпни електрически велосипеди. Те имат пробег до около 100 километра, което улеснява педалите, особено нагоре. Проблемът им е по-високата цена.

Подходящи маршрути

Изборът на маршрут е основно за това, което очаквате от велосипед. Но преди пътуването, не забравяйте да направите кратко разтягане - разтегнете мускулите. Това ще предотврати възможни наранявания.

Ако трябва да бъде градски транспортни средства, опитай Избягвайте интензивния трафик и търсете местни велоалеи, на която можете да се чувствате в безопасност.

Ако искате да използвате мотоциклета туризъм, експертите препоръчват маршрути с максимална дължина от 50 до 60 километра без голямо надвишение. С увеличаване на възрастта пътуванията са по-подходящи, при които теренът не се вълнува твърде много. Обърнете внимание и на времето и Избягвайте дъждовните дни, когато повърхността може да се плъзне. Поставете се едновременно реалистични цели. Ако се върнете на мотора след години, не започвайте веднага с дълги преходи. По-добре обикаляйте няколко пъти из къщата.

В идеалния случай, ако поне още един човек ще кара с вас. Това ще облекчи възможните неудобства, като дефект или други технически проблеми, но също така ще помогне при наранявания, падания или гадене. При по-дълги преходи не трябва да забравяте редовния режим на пиене и също така хранене. Недостигът му може да се прояви в прекомерно изтощение. Добре е да запомните, че извън селото законът налага задължението да носите каска, не забравяйте странични отражатели на колелата, светлини и отразяващи елементи върху облеклото.

Обичате ли колоездене? Какви маршрути бихте препоръчали на други колоездачи? Пишете на други читатели в дискусията под статията.