Дори не е нужно да приемате много хапчета след прехода, ако се храните правилно.
Менопаузата е малко като бременност. Поради хормоналните колебания вкусовете на жената се променят и коремът й расте. Само че тя не трябва да ражда, което ще го промени ...
В продължение на няколко години преди менопаузата жените все повече се привличаха от мазни и сладки храни. Освен това секрецията на лигавичния секрет е намалена, което води до проблеми с храносмилането и екскрецията. Така опасните вътрешни мазнини започват да се натрупват в кръста им, основният рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания. Така че, ако една жена иска да бъде стройна и здрава след петдесетгодишна възраст, тя няма друг избор, освен да започне да се храни правилно.
Хранене в менопауза
Менюто трябва да се състои главно от поне 500 грама зеленчуци и плодове на ден, бобови растения, риба, птици, в малки количества качествени растителни мазнини и млечни продукти.
Какво да ядем?
Фитоестрогени - естествени растителни хормони, които потискат неприятните симптоми на менопаузата като горещи вълни, изпотяване, изсушаване на лигавиците. Дневната доза се съдържа например в 60 грама соя или 200 грама тофу.
Полиненаситени мастни киселини омега-6 и омега-3 - спомагат за поддържането на здрава сърдечно-съдова система. Дефицитът се проявява със сухота на кожата и очите, лошо качество на косата и ноктите, депресия, болка в гърдите.
Дневна доза - риба, растителни мазнини и масла, семена
Растителни стероли - понижава нивото на "лошия" LDL холестерол
Дневна доза - 30 грама растителна мазнина Flora за активи, домати, ябълки
Защо да ядеш?
Протеини - за поддържане на мускулите
Фибри - понижава холестерола в кръвта, насърчава храносмилането и перисталтиката
Калций - като профилактика на остеопороза (усвояването му се подобрява от витамин D)
Витамин Е - антиоксидант
Витамини от група В - облекчаване на промените в настроението