Времената на коледното преяждане са необратимо отминали. Какво ще кажете да започнете да отслабвате? Ето няколко ценни съвета.

правилният

Вероятно повечето от нас познават постоянната борба с наднорменото тегло. Лятото идва скоро тук и ние успяваме да се скрием малко по бански. Опитвате ли се и вие да настигнете драстична гладна стачка? Липсвате ли обяд или ядете само зеленчукови салати? Тогава не се учудвайте, че не можете да отслабнете. И така, от какво трябва да се състои нашият обяд?

Необходимите хранителни вещества не трябва да липсват

Правилният обяд определено не е зеленчукова салата. Не съдържа почти никакви енергийни хранителни вещества. Повечето от нас смятат, че да имаме салата с парче сирене или шунка е най-доброто нещо, което можем да направим за тънка линия. Грешка, дами! В салатата напълно липсват въглехидрати, които са важни за оцеляването на следобеда. Ако не ги доставим в основното хранене за деня, скоро ще дойде думата глад и ще се опитаме да наваксаме с увеличената вечерна консумация на всичко, което срещаме в кухнята.

5 стъпки за стартиране на метаболизма ви

Обядът всъщност разделя деня на две половини. Едната половина от деня е приключила, а следващата все още ви очаква, така че отново трябва да снабдим тялото с правилната енергия и малко строителни материали. Също така е важно да се даде на тялото пространство, за да го обработи. Това означава да подремнете поне за известно време следобед и да не скочите направо на работа веднага. Въпреки че това вероятно е почти невъзможно при повечето работни места. Нека се наслаждаваме поне през почивните дни.

Как трябва да изглежда вашият обяд?

Обядът трябва да е най-голямото хранене за деня, така че изобщо не се срамувайте от по-големи порции. Подходящ избор може да бъде пържола на скара с гарнитура и зеленчукова салата. Тази комбинация от протеини и въглехидрати, зеленчуци и малко количество мазнини е идеална.

Обядът трябва да представлява около 30 процента от дневния ни доход. Това зависи от няколко фактора. Какво е вашето тегло, възраст, здраве, метаболизъм и какви са ежедневните ви дейности. Колко се движите през деня. Теоретично може да се каже, че средната жена трябва да приема дневно 2000 kcal/8400 kJ, а мъжът 2500 kcal/10500 kJ.

Какъв обяд трябва да избягвате?

Неподходящата диета по време на отслабване е мазна храна, пица, пържени картофи, сметанови сосове или бърза храна .