Смяната на времето е голяма тежест за тялото. Експертите съветват какво да направите, за да направите този преход възможно най-лесен.

времето

По време на прехода към зимно часово време тялото ще бъде подпомогнато от спазването на хигиената на съня, питейния режим, редовните упражнения и балансираното хранене, съветва Службата за обществено здраве (ÚVZ) SR. Лятното време към зимата се променя през нощта от събота (26 октомври) до неделя (27 октомври), в три часа през нощта се премества с един час назад.

Смяната на времето е в тежест за тялото

Според ÚVZ биологичният ритъм на организма се адаптира по-бавно към изместването на времето през есента, отколкото през пролетта, тъй като се влияе значително от нивото на осветеност при здрач и разсъмване. Хората, които стават рано и тези, които спят по-малко от седем часа, се чувстват по-трудно. Въпреки това, докато няколко проучвания при прехода към лятно часово време сочат към по-голям брой пътнотранспортни произшествия, трудови злополуки и по-висок риск от инфаркти, есенната промяна във времето на изследването се дължи на намаляване на техния брой.

„Резултатите от медицински изследвания показват, че вътрешният часовник на тялото не може веднага, от ден на ден, да реагира на промените във времето“, казва Жана Хамаде, ръководител на здравната защита и подкрепа и специализирани дейности на ÚVZ SR. „Адаптацията е много индивидуална, също по отношение на възрастта и здравето. Малките деца с увреждания на нарушенията на деня и съня могат да имат затруднения, както и хора с психични и хронични заболявания, като сърдечно-съдови, ендокринни, неврологични и имунни нарушения.

"Преместването на времето към есента се възприема като получаване на добър час, можете да спите по-дълго сутрин, но вечер умората отново идва", добави тя. „Въпреки че можете да си легнете час по-късно вечер, през първите дни или седмици ще се събудите според настройките на тялото за лятното часово време и ще загубите един час сън“, казва Хамаде. Според нея това може да причини умора, нервност, главоболие, неразположение, нарушена концентрация и също така да допринесе за увеличаване на сезонната депресия. „Помощта в първите дни на смяната на времето може да бъде малка промяна в ритъма на съня - лягайте си четвърт час по-късно или си поглезете допълнителен половин час сън в почивни дни“, съветва Хамаде.

Ранно затъмняване и повече заболявания

За здравословен сън персоналът на ÚVZ препоръчва да не се ядат трудно смилаеми ястия вечер и последното ви хранене да е не по-късно от четири часа преди лягане. Освен това не пийте алкохол, кафе, зелен и черен чай или енергийни напитки четири до шест часа преди лягане. Друг принцип на хигиената на съня е да се проветрява добре стаята, тъй като температурата на мястото, където спи, не трябва да е по-висока от 20 градуса по Целзий. Освен това не пушете малко преди лягане и не упражнявайте интензивно поне четири часа преди лягане. В спалнята не трябва да има телевизор.

През есента тялото е по-застрашено от различни инфекциозни заболявания. "Дори и с ранния здрач, повече хора се придвижват на закрито, увеличавайки вероятността от предаване на инфекциозни заболявания под формата на капкова инфекция", каза Хамаде. Според нея поне половин час на ден упражнения трябва да бъдат посветени на защита срещу инфекциозни заболявания.

„Това може да бъде бърза разходка или прости упражнения за цялото тяло, които можете да правите по време на почивки на работа“, казва той. Не забравяйте да пиете, докато най-здравословната е чистата вода и неподсладените сокове или чайове също са подходящи. Добре балансираната диета с много витамини също ще помогне на тялото да функционира добре и да управлява промените по-лесно. Най-важното е снабдяването с витамини А, С, Е и витамини от група В.