Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Как трябва да изглежда основното обучение за жените

Отиваш ли във фитнес центъра и имаш хиляди въпроси в главата си? Ще ви помогнем да разрешите няколко важни въпроса благодарение на сертифицирания фитнес треньор Едуард Полакович от Здравеопазването и храненето ONLIFE.

трябва

Аеробните тренировки са от полза за сърцето, белите дробове, кръвоносните съдове, помагат за намаляване на мазнините, прочистват тялото и подобряват настроението. Силовите тренировки са важни за укрепването и оформянето на мускулите, което е основна предпоставка за ефективно изгаряне на нежеланите мастни запаси. За здраве и тънка линия силовата и кардио тренировка са еднакво важни, които трябва да бъдат правилно интегрирани в седмичния график въз основа на предварително определена цел.

„Много е важно да разграничим целите, за които започваме да практикуваме. "

посочва симпатичният фитнес треньор Едуард Полакович. Той добавя, че е важно да се прави разлика: „Независимо дали става въпрос основно за намаляване на теглото, или увеличаване на мускулната маса, или цялостно укрепване и укрепване на мускулната система“. Жените най-често се опитват да губят мазнини и да получат грациозни женски извивки. Според този факт обучението трябва да бъде организирано след това. В повечето случаи мъжете се фокусират върху натрупването на мускули.

Какво обучение е подходящо за жените?

Попадали ли сте на термина функционално обучение? Тази форма на обучение използва упражнения, които се основават на ежедневието и са естествени, като клекове, удари, навеждания и т.н. Упражняване функционално обучение управлява ежедневните физически задачи по-лесно, по-ефективно и се отървава от излишните мазнини. В същото време редовното упражнение предотвратява наранявания и подобрява цялостната стойка.

Едуард Полакович също използва тази форма на концепция за обучение в практиката си, защото: „За жените е подходящо да заменим силовите тренировки във фитнеса, както го познаваме, с упражнения за издръжливост и сила с допълнителни тежести или самоукрепване в комбинация с различни помощни средства за координация, за да се увеличи ефективността на тренировките и тренировките за упражнения.

Веднъж, два пъти седмично или всеки ден? Как да тренирам често?

Според Американския съвет по упражнения (ACE), силовите тренировки за отслабване са важни по отношение на изгарянето на мастните запаси. Членовете на тази институция препоръчват да се извършват силови тренировки два до три дни в седмицата и да се фокусират върху тренирането на основните мускулни групи в три серии след 8 до 12 повторения. Подобно мнение е на фитнес експерт от центъра ONLIFE, който заявява, че: „Честотата трябва да бъде поне 2-3 пъти седмично (в идеалния случай 4 пъти) с интензивност 55 - 75% от макс. честота на пулса. Ние се фокусираме върху укрепването на коремната част на тялото, тоест областта на правия, страничен корем, след това долната част на гърба, седалищните мускули и подколенните сухожилия (задния мускул на бедрото), които са склонни да бъдат най-слабите вдясно благодарение на заседнал тип заетост.

Не забравяйте да се загреете добре преди тренировка

Важна част от тренировката е задълбоченото загряване и разтягане, което подготвя тялото за натоварването по време на тренировка и елиминира риска от възможни наранявания. За въведение е подходящо да изберете подходяща аеробна дейност, която: „Състои се от бърза разходка или леко бягане на бягаща пътека или велосипед. Продължаваме с атлетичната азбука, динамично разтягане. Само добре обучен организъм може да се справи с тренировъчното натоварване без здравословни усложнения. Започваме с по-прости упражнения, с леки тежести и по-ниска интензивност на упражненията, това се отнася както за функционални тренировки, така и за упражнения на силови машини. Разрешението за време за основната част от обучението трябва да бъде около 60 минути. "

Краят на обучението и храната след тренировка - какво ще кажете за тях?

В заключение не трябва да липсва стречинг, който много жени забравят или не му придават достатъчно значение. Всъщност му отнема 10 до 15 минути. Смятате ли, че последното тримесечие на разтягане е твърде дълго? Ние се чувствахме по същия начин и научихме, че: „Разтягането ни помага да забавим всяка мускулна треска, да разтегнем свитите мускули и по този начин помага да постигнем правилния мускулен тонус. Трябва също така да обърнем внимание на правилното снабдяване с въглехидрати след тренировка, за възстановяване на мускулния гликоген в мускулните клетки. Тук можем да посегнем към плодове като банани, ябълки и др., Или да се отдадем на качествена маслена пръчка. Количеството доставени въглехидрати обаче зависи от продължителността и интензивността на упражнението. "

Накрая попитахме Едуард Полакович кои упражнения не трябва да липсват в основния набор. „Както споменах, не бива да забравяме упражненията, фокусирани върху правия и страничния корем, седалищните мускули, бедровия комплекс и долната част на гръбначния стълб, които ще укрепят центъра ни на тялото и ще ни помогнат да държим тялото си правилно. Можем да използваме няколко инструмента, като фитлопта, гумени разширители, помощни средства за балансиране, TRX системи за окачване и др. "