тялото

Инфлация, запек или сериозни здравословни проблеми. Ако сте се задължили да промените начина си на живот и всичко не е наред с тялото ви, бъдете внимателни.

Когато редактирате менюто, препоръчително е да пропуснете някои видове храни, но в никакъв случай не бива да се забравят други. Какви са сигналите на тялото, когато има повече хранителни вещества, а някои по-малко?

Пазете се от метеоризъм

Постоянна инфлация и усещане за пълен стомах. Някои храни, които обикновено се считат за здравословни, могат да имат отрицателно въздействие върху малка група хора. В този случай най-добрият индикатор дали наистина сме добре или просто имаме проблеми с определен тип диета е да си направим домашен тест. Инфлацията може да бъде причинена от мляко, някои видове млечни продукти и сирена. Ако се чувствате сити след консумация на мляко или сирене, вероятно имате проблеми с непоносимостта към лактоза. Тези трудности засягат и жените и мъжете на средна възраст, които естествено нямат определени видове ензими, необходими за смилане на млечната захар.

Когато страда от запек

Причината за нередовните изпражнения, които могат да се появят след два или до три дни, не е непременно здравословен проблем, а липса на фибри. Той принадлежи към групата на въглехидратите и за разлика от нишестето, фруктозата или глюкозата, той може да свързва вода и редица вредни токсини в стомаха. Фибрите регулират храносмилането, ускоряват изпразването и значително помагат за детоксикация на тялото. По-специално пълнозърнестите храни са чудесни източници на фибри. За разлика от класическото бяло брашно, те съдържат и зърнено покритие, наречено скрап.

Лоша диета

Ако се храните добре през целия ден и избирате само здравословни видове храни и вечер не можете да устоите на атаката срещу хладилника, този тип диета не е подходящата за вас ядка. Пропускането на някои видове храни от менюто може да доведе до вечерно ядене на всички ястия, както сладки, така и солени. Добрата диета никога не трябва да се основава на пропускане на цяла група храни, освен в случай на непоносимост към лактоза, в който случай страдате от трудности при смилането на пшеничен протеин, глутен. Всяка група храни има специфично съдържание на макронутриенти, а именно мазнини, захари и протеини и микроелементи, които включват витамини, минерали и микроелементи.

Умора и раздразнителност

Не можеш да го понесеш с теб? Диетите, които се основават на рязко намаляване на въглехидратите, наистина могат да раздразнят нервната система. Въглехидратите са от съществено значение за правилното функциониране на мозъка, мускулите, те са източник на енергия. Ако съдържанието им в диетата падне под препоръчителната дневна доза, възниква проблем под формата на спад в кръвната захар. Д-р Изабел Смит твърди, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати води до намаляване на нивата на кръвната захар, което причинява резки промени в настроението. Те обикновено се проявяват с чувство на безпокойство, депресия или агресия. Консумацията на пълнозърнести продукти, като сладкиши, тестени изделия или ориз, може да стабилизира нивата на кръвната захар, тъй като сложните въглехидрати се отделят в тялото постепенно и стабилизират настроението.

Липса на хранителни вещества

Умората е типичен симптом на тези проблеми. Основните хранителни вещества, които могат да предизвикат чувство на изтощение и постоянен апетит за сън, включват витамини от група В, витамин D или С. Витамините "Bé" са важни за правилния метаболизъм на мазнините и захарите, като същевременно допринасят за правилното функциониране на нервната система. Витамин D се цени не само заради способността му да предотвратява остеопорозата, но и депресията. Витамин С стартира защитните функции на тялото и освежава тялото. В някои случаи зад повишената умора стои липсата на минерално вещество желязо и витамин В 12. Желязото е в изобилие в зелените листа на зеленчуците и карантиите. Витамин В 12 е в допълнение към ферментиралия зеле а дрождите също хвалят яйцата, млечните и месните продукти.

Кожни проблеми

Лошите хранителни навици при жените могат да прераснат в бръчки и проблеми с акнето. Според изследване на списание Dermato-Endocrinology, тези кожни дефицити се дължат главно на диета, изтощена във витамин А. Витамин А, заедно с витамини D, K и E, е едно от мастноразтворимите вещества и човешкото тяло може да направи „а“ от бета-каротин и „Произвежда тялото с редовно, но адекватно излагане на слънце. Недостигът на витамини води до симптоми на стареене, не само кожата, но и косата и ноктите. Сладките картофи, морковите и тиквите са отлични източници на бета-каротин. От животинските ястия черният дроб, рибеното масло, се хвалят за високото си съдържание на витамин А., мляко, млечни продукти, сирене и яйчни жълтъци.